gainer posiłek

[...] 0g węglowodany/1,95g tłuszcz - salatka warzywna - 10 oliwy z oliwek 88,2 kcal/ 0 / 0 / 10g tluszcz - 30g orzechow ziemnych niesolonych 168,8 kcal - Gainer 727,5 kcal ok, gainer między posiłkami Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu [...]

[...] duza ilosc BCAA.. oraz sladowe ilosci kreatyny wspomagajacej:D) a moe trec Mass XXl? juz nic nie wiem poczytalem sporo o masowaniu i dochodze do wniosku.. przed treningiem gainer ze zlozonymi cukrami.. po zaraz carbo//posilek z cukrami prostymi a po tym po 30-1h gainer znowu z cukrami zlozonymi? czy tak to wypada dobrze? :D moze uwazacie ze np [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 [...]

[...] - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - jajecznica z cebulką i innymi warzywami Posiłek 6 - [...]

Dzień siódmy 23maj 2012r Pobudka 10.00 --------------Suplementacja i dieta----------------- Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku [...]

[...] + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] nie waże jedzenia,tak podałem orientacyjnie. Rozspiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych) 2 posiłek: gainer (30g wpc + 50g owsianych + owoce) + garść orzechów 3 posiłek: 4 jajca + 100g ryż brąz + warzywa 4 posiłek: placki z kurczakiem + 50g ryż + warzywa : Przepis tutaj: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy [...]

[...] to ze zaniedbalem troche przedtreningowy bo rano zjadlem owsiane+2jaja a 3h potem razowy z szynka z indyka 45min przed silka wiec nie jest tak zle.. Po treningu wypilem gainer a jak dostarlem do domuz robilem sobie widoczna na zdjeciu szame kasze+kuraka <<<<<<Wypis z Treningu>>>>>> Trening A: Wycisk [...]

[...] Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g Super Whey Gainer 4000 Tu jest problem z jedzeniem gdyz jestem w pracy dlatego preferuja ryz i gainera... B-39g. W-137g. T-10g 805 kcal 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka oczywiscie plus rozgrzewka wlasciwa i rozciaganie 9:40 TRENING !!! [...]

[...] ,Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu .Typ budowy ektomorfik waga ok 60 :(1 posiłek ok 6 30 płatki owsiane ok 100 g + jajka (ok 4)+jakies rodzyny badz orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 Gainer 5 posiłek16 20 obiad przed treniongiem [...]

[...] 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym &#8211; 90 g olej mct &#8211; 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer &#8211; 100 g mleko &#8211; 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu V posiłek kasza gryczana &#8211; 100 g tuńczyk w sosie własnym &#8211; 90 g VI [...]

[...] poszedł w górę i jest 80,5cm ,ale to nie jest zły wynik. Oby taki do końca Rozpiska na dziś DNT -tydzień 3 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurak + ryż + warzywa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Szefie,nie bój doopy o ten [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - 50g ryżu +100ml mleka II posiłek – gainer 100g+ 2kanapki III posiłek – 2kanapki + jabłko + pomidor IV posilek – 100g ryżu+ 200ml mleka + zupa z mięsem 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY %-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer + jabłko + pomidor IV posilek –zupa z makaronem + bigos+ 250ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu +50g szynki VI posiłek – twaróg [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]