gainer posiłek

Trening 1.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do [...]

Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]

[...] ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut np.kanapki. 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ [...]

[...] 10-20ml sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww banan 180g 17 b / 0,5 tł / 36 ww 3 posiłek 13:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww gainer 50g 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 - 17:00 rosół z makaronem 1 b / 3 tł / 1 ww pierś z kurczaka 40 b/ 2,5 tł / 0 ww ryż 100g 10 b / 1,6 tł / 78 ww pomidor 0,9b / [...]

No siemka chłopaki następny trening już za nami pod spodem wszystko napiszę oraz będą dziś filmiki jako takie a sorki za złą jakoś filmików ale komórka następnym razem bd aparat!Aha Dzisiejszy trening był tak samo sprawdzający ciężary itd.. ;d ;d WYPISKA 21.04.2010 TRENING: Zestaw B 10-tki: -MC: I Seria [...]

[...] protein czarnosine boost – 15 kaps. rano na czczo , 15 kaps. po treningu. Creatine powder lemon – 5g rano, 5g po posilku, 5g przed treningiem, 5g po treningu. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu. Whey protein 95 – 25g do śniadania ,30g do kolacji. DIETA oraz zestaw przed treningowy, który postawił mnie na nogi i [...]

[...] 125g na posilek. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, przed snem 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g przed snem. 3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g przed snem 4. Whey protein 95 – 20g do sniadania, 30g do kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64dcce38a2a44842806060d3a74ecad3.png

[...] przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g do śniadania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a330e8453349079a631d6c0d83cac0.png

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ef7763d752e4c37854919a0d4b6a6f8.png

[...] 12/10/8/10/8/6 Uginanie na modlitewniku jednorącz 9kg/9kg/9kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 10g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a6fdd3edf3541a38a985081d1f00581.png

[...] Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 20/20/16/14/12 Prostowanie kolan na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg drop 15kg/10kg 20/20/20/20/15, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

[...] DNIA TRENINGOWEGO Z POPRAWKA Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po przebudzeniu 7.30-7,45 bialko 2 sniadanie - 9-9,30 -posilek +witaminy 3.drugie sniadanie 12.00 -gainer 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz [...]

[...] TO ODZYWKA ZBEDNA Posilek Przed treningowy Odzywka Bialkowa platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie /DAJ TU RYZ/KASZE/MAKARON + BIALKO, Posilek po treningowy gainer woda z miodem kreatyna 5g po 40 min odzywka bialkowa ser bialy z oliwa z oliwek /HMM... TU JEST TRUDNO POWIEDZIEC ALE NARAZIE ZOSTAW TAK JAK JEST Kolacja Tunczyk w [...]

[...] Nizej napisalem alternatywe tylko, ze na 5 posilkow (jest kilka powodow, dla ktorych wolalbym tylko 5 posilkow stad tez ta wersja). Aby pokryc ten jeden posilek siegnalem po gainera i jajecznice. Jesli uwazacie, ze moze byc z tym gainerem to sie zajmiemy doszlifowaniem wlasnie tej. Jesli zas nie, to smialo napiszcie swoje watpliwosci i dalej bede [...]

[...] daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co gainer na Twojej redukcji? Tłuszcze w potreningowym zbędne - spowalniają wchłanianie. Ser żółty - od czasu do czasu tak, ale nie jedz go każdego dnia. Banan Tobie też się nie [...]

I posilek 7.00 Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II posilek 10.00 Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek 13.00 Chleb zytni razowy Jaja kurze cale( 3 jajka) Białko: 27,15 Tłuszcze: 18,6 WW: 78,75 Kcal: [...]

[...] przedtreningowym, daj normalny posiłek źródło białka + źródło węgli. Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W Gainer (50g) Jeśli dieta będzie dopięta, to nie będzie trzeba używć gainera. Kolacja 50B 15T 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów [...]