gainer posiłek

[...] po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer 2. Trening Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam! Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po [...]

Cel: Masa Wzrost: 179 cm Waga: 65,5 kg Typ budowy: ekto Dieta bez gorącego posiłku niestety Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 25 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910 II posiłek Bułki grahamki - 160 g Masło "RAMA" - 15 g Szynka z [...]

[...] wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka [...]

[...] min 10min 30g białka po nim. III. posiłek 14:00 - Biały ser 100-150g, 100g filet z kurczaka/indyka + 100g ryżu IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g lub 30g białka, warzywa, 2 duże banany/gainer + 2xchrom + 1x Dyna Burn V. posiłek (18:00-19:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g lub gainer VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g

[...] do 14:30 Trening Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine Posiłek 5: 15:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 50g Gainera Posiłek 2: 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g, chleb razowy, gainer 50g Posiłek 6: 21:00 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Pozdrawiam

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] ulegaja modyfikacji. 3 posiłek ~ okolo 14.00-15.00 PRZEDTRENINGOWY pojawia sie problem bo tak jakby przyzwyczailem organizm do obiadu w tej porze a wypadaloby wypic gainera i leciec cwiczyc, trenuje codziennie wiec nie wiem czy to bedzie dobre bo jak pojde glodny na trening to jak wiadomo nic z tego nie wyjdzie. jesli jest mozliwosc [...]

[...] 2-3kg mniej... już jest ponad kilogram ;x to jest masa mięśniowa, czy możę coś innego ? Proszę o odpowiedź, gdyż nie mam pojęcia co robić... edit : w sumie, mam jakiś "gainer"... dostałem gratisowo Aminostar Sweet Whey słodzone sucralozą... Niby białko, ale skład mówi że to gainer, tylko moje pytanie, węglowodany zawarte w Nim są węglami [...]

[...] - 20g oliwy z oliwek 180 kcal OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 700 Kcal 3. Posiłek - gainer - 500 kcal 4. Posilek - 100g ryzu - 350 kcal - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - warzywa - około 100 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal OK.: 800 Kcal 4. Posilek [...]

[...] sprawa: jak dawkować? Rozumiem ze no-xplode przed treningiem jakies 30min razem z l-glutamina, po treningu xpand post z l-glutamina. bardziej zastanawia mnie kiedy wpleść gainera po treningu? czy można? czy lepiej oczekać i posiłek bo tam niby przy explode unikac shakeów białkowych a ten gainer 20g/100g ma :) I pytanie jak to z tym no-xplode [...]

[...] gram chleba żytniego pełnoziarnistego 100 gram serku twarogowego półtłustego razem : B:24/W:50/T:5 Posiłek 3- 13:30 100 gram ryżu białego 100 gram piersi z kurczaka 100 gram gainer 6000 olimp razem: B:47/W:143/T:5 Posiłek 4- 16:00 100 gram makaronu 100 gram serka twarogowego półtłustego razem: B:28/W:78:T:5 17-TRENING Posiłek 5 - 19:00 100 gram [...]

[...] -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g KCAL=530 TRENING 4 POSILEK -gainer 150g -mleko 500g B=47g WW=130g T=11g KCAL=800 5 POSILEK -tunczyk 150g -ryz bialy 125g -oliwa z oliwek 50g B=38g WW=98g T=51g KCAL=1100 6 POSILEK -gainer 150g -mleko [...]

[...] -serek twarogowy poltlu. 200g -jajecznica 200g B=58g WW=8g T=27g KCAL=500 3 POSILEK -ryz bialy 125g -piers z kurczaka 100g B=30g WW=98g T=2g KCAL=530 TRENING 4 POSILEK -gainer 150g -mleko 500g B=47g WW=130g T=11g KCAL=800 5 POSILEK -tunczyk 150g -ryz bialy 125g -oliwa z oliwek 50g B=38g WW=98g T=51g KCAL=1100 6 POSILEK -gainer 150g -mleko [...]

[...] co bedzie najtansze :D II posilek 9:15 10g białka/87g ww / 390kcal Niestety nie mam przerwy akurat w tym czasie ale uda mi sie przekabacic shaker na magazyn i wypic jakis gainer, myslalem o ACTIVLAB MASS UP, co o nim myslicie? 100g - 10g białka/87g ww / 390kcal III posiłek 12:15 22g białka / 45ww / 1g t / 290 kcal 3 kromki chleba razowego (ok [...]

[...] coraz bardziej jak tyle nie zjem. Miesiąc temu kupuję i stosuję według instrukcji i to co wybrał dla mnie trener: - aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro - gainer Boom Mass 6kg wysokokaloryczny dla szybkiej przemiany materii - kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco - Carbo po treningu W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a [...]

[...] plan na 3x w tygodniu (split) + 20min cardio po każdym treningu. Po przerwie wróciłem do resztek mono, które zostały + ester, do tego hydrolizat + kazeina i jeszcze gainer. Niestety skończyło się to prawie 3kg tłuszczu i nawet lekkim spadku mięśni (przynajmniej wg wagi pomiarowej). Odstawiłem wszystkie suplementy poćwiczyłem jeszcze [...]

Witam prosiłbym o ocene tej diety i ewentualne poprawienie rano 7:00 gainer mutant mass 100 g i 5 g BCAA I posiłek 7:30 omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po [...]

[...] Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 2-3 razy dziennie gainer dymatize. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]