No oczywiście dieta. Sam zaczynałem cwiczyc z wagą 52kg przy 173cm wzrostu. Teraz po roku ćwiczeń ( 4 miechy z dietą ) ważę 63kg. Musisz uświadomić sobie, że gainer to tylko uzupełnienie diety. Ja gainera biorę tylko w sytuacji krytycznej kiedy nie mam czasu zjeść pełnowartościowego posiłku. Oczywiście po wypiciu gainera za jakiś czas ten posiłek [...]
[...] podobno cialo nie moze wpojic wiecej bialek niz tam 40 na raz.. przez 8h moge zjesc tylko 1 posilek wiec troche slabo.... Głupota. Da sobie rade bez problemu, nic sie nie martw. Jesli nie masz mozliwosci czestego jedzenia, to moze zabierz do pracy ze soba mix owsianych+bialko wpc, lub gainer? Do tego solidne posilki przed, w trakcie i po pracy.
A chcesz budować mięśnie czy chodzi Ci wyłącznie o przyrost masy ciała? Niemal 1/3 zapotrzebowania z prochu to bardzo dużo. Pamiętaj o tym, że gainer to nie jest wzorcowy posiłek i nie dostarcza w zasadzie nic poza węglowodanami i pewna ilością białka. A to nie wszystko.
[...] i dopiero dzis rozpoczynam cykl mam jeszczze takie pytanie czy kreatyne po treningu brac po wykonniu aerobów czy od razu po ostatniej siłowej serii? bede brał jeszcze gainera, ile zrobic mam przerwy bo wzieciu kreatyny a potem po wzieciu gainera ile mam zrobic przerwy do posilku czy moze brac po treningu kreatyne -40 min przerwy i posiłek [...]
Jak bardzo Ci na tym zalezy a nie masz wagi w domu to wez kup miarke w aptece. Idz do warzywniaka nich Ci zwarzy miarke a potem dosyp kreatyny tak zby wyszło 5g po odjeciu wagi miarki Kreatyne po aerobach lepiej z gluzoką albo carbo. Po 30min mozesz zjesc posiłek. Gainer miedzy posiłkami. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-22 12:44:10
Mam jeszcze pytanko jak ćwicze wieczorkiem i trening koncze tak ok 21 to jesc posilek potreningowy czy np wziasc kreatynke popic carbo i do tego gainer ale tak polowa porcji gainera i polowa bialka??
jak juz naprawde nic nie mozesz przelknac to od biedy gainer moze byc. aczkolwiek ja bym probowac sie przyzwyczaic do jedzenia, tez kiedys tak mialem, a obecnie rano potrafie zjesc 500-800 kcal. stopniowo trzeba sie przyzwyczaic do jedzenia. jak wyglada posilek przed snem?
powiem tak każdy posiłek do zmiany gainer potreningowo wtedy bez carbo brak warzyw i tłuszczy i obliczeń temat powinien polecieć ze wzgledu na regulamin
masz sok, masz gainer więc nie ma sensu bardzo dokładać jeszcze glukozę, natomiast posiłek potreningowy o którym wspominasz zjedz około godziny po treningu czyli coś koło pół godziny po gainerze.
nie masz diety, nawet 10 wskazówek zywieniowych wystarczy, zmienić złe nawyki, bułki z kiełbasą kiepska opcja, jest temat w odżywianiu co jeść w pracy w szkole, po obiedzie gainer carbo po co tyle cukrów walić, nie lepiej porządny posiłek zjeść.
kup 2 male puszki Cp starczy na caly cykl i gain bolic ( jesli gainer ma byc tylko zamiast carbo) i po 40 minutach posilek.
Jednak po namyśle i pomocy innego uzytkownika, mam zamiar wyrzucic carbo po treningu zastapic jakims owocem. A do 1h po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek ryz+kurczak+warzywa+gainer(w celu podbicia kalorii)
sidzej- skup sie barzdiej na posilkach okolotreningowych. Zjedz przed treningiem odpowiedni ok. 1,5hprzed, przed samym treningiem jakis zcas BCAA, nastapenie 10min przed koncem mzoesz dac BCAA po treningu gainer, a jak wrocisz do domu ok 45min pozniej posilek
[...] + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba 13,30 ryż + pierś z kurczaka dodaj warzyw i ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe 19,00 banan wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy 21,00 twaróg 200 gram i [...]
O takiej poznej porze organizm jest juz bardzo przemeczony.Trawienie jest oslabione,wiec nie wszystki skladniki odzywcze sa rozkladane tak jakbysmy tego chcieli.Jedz taki posilek przed treningiem.Mysle ze ten gainer po + jakies owoce i bialko latwoprzyswajalne (np,Twarog)
[...] do tego piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, biały ser i jajka. tyle że ją pracuje fizycznie dosyc ciężko po 8-12h i pewnie z bialkiem będzie problem może przyda się właśnie gainer np trec mass 4800 bo mam problem ze zwisajaca skóra na brzuchu bo mięśnie na nim to bardzo wyraźnie czuc ale ich nie widać pewnie po tym że schudlem 14 kg i teraz [...]
[...] mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + carbo/ryż albo potreningowy posiłek.
ja jem posilek na spokojnie 20-30 min po i nie narzekam a jesli jest to gainer to 10-15 min po
Lepszy jest gainer - bo szybciej sie wchlonie i szybciej zapoda organizmowi weglowodauy i bialko - a banany mozesz zjesc sobie pozniej albo darowac je sobie i pol godziny po gainerku posilek potreningowy NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Gainer to taki ryż z kurczakiem, czyli posiłek, więc wypij go po treningu bo stawiam że po treningu nie zjesz nic bardzo wartościowego, a WPC z rana bo przyda się tam białko, którego pewnie i tak tam nie masz. nowy_K_D - nie wytłumaczysz mu tego, nie ma diety, ale MUSI mieć odżywki. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 12:52:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
