gainer posilek

białko obniż do 160g olej slonecznikowy wyrzuc, nie uzywaj go do niczego. tunczyk w oleju rowniez kurczaka zamien na tluste miesa gainer nie jest Ci potrzebny w ogole, daj zwykly posilek. szynka kanapkowa rowniez do wywalenia

[...] tydzień praca, 3 treningi FBW w tygodniu więc chyba dobrze że wziąłem największą aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. I aby podbić kalorie pomyślałem aby wypić 50g gainera zaraz po treningu. Wiem że to mało ale jak przychodzę do domu to od razu prawie jakiś posiłek jem a ten gainer to tylko na podbicie kalori. Czy może lepiej wpakować [...]

A więc wprowadzam drobne korekty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * ?? piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek * Jakieś jabłuszko,pomarańczka 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki na zmianę z innymi rybkami * 10g oliwy z oliwek * Jakieś warzywko marchew,brokuł cokolwiek 13.00 - [...]

gainer zastępuje posiłek. jemy go albo po treningu, albo wtedy, kiedy nie możemy zjeśc normalnego posiłku. skąd my mamy wiedzieć czy w Twoim przypadku warto?? jeśli po treningu zaraz nie wcinasz carbo z białkiem, to możesz kupić gainera. jeśli w ciągu dnia jest okres, w którym nie możesz zjeśc planowanego posiłku, to możesz kupić gainera. jeśli z [...]

hmm skoro brakuje Ci kalorii to lepiej kup Gainera moze ;)? Doladujesz wegle a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po [...]

To jest gainer jedzenie w proszku absolutnie nie tak jak na opakowaniu tylko wedle własnego zapotrzebowania... słowem pijesz kiedy wypadnie ci posiłek by uzupełnić braki w diecie, możesz wypić po treningu jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-11-05 22:22:51

Dzięki, bardzo ciekawy artykuł. Wnioskuję z niego, że jednak warto byłoby coś zakupić dodatkowo do tej kreatyny - albo gainer...albo właśnie białeczko i wrzucać chociażby bananki. Posiłek po siłowni to jedno....ale wcześniej trzeba by szybko zwiększyć poziom insuliny. A co z typowym carbo, które jest dość powszechne w sprzedaży? Dzięki niemu [...]

[...] prostych też nie jest zbyt dobrym pomysłem bo te z kolei w nadmiarze po prostu odłożą się w postaci tłuszczu. Najlepszym rozwiązaniem wg mnie jest odżywka typu carbo lub gainer, gdzie jest pełen skład węgli i jakiś dodatek białka w odpowiednich proporcjach. Jeśli nie masz takiej to kup sobie zwykłą glukozę w supermarkecie ( jest tania) wypij [...]

Typowy hardgainer, ale nie pękaj. Szamaj dużo, nigdy nie odpuszczaj posiłków (ani ich zamianników tyou gainer). Po trenignu od razu co najmniej 100g gainera, tego nie wliczaj do bilansu kalorii tylko traktuj jako potreningową dawkę w celu uzupełnienia glikogenu i zatrzymania katabolizmu. Godzinę później już normalny, pełnowartościowy posiłek. Do [...]

Apokalipsa-chodziło mi o to że będę miał do wydania 500zł i za kase która mi zostanie kupie białko i gainera.Białko już pisałem jak bede stosował a gainer zawsze się by sprzyda,np.jak by mi wypadł jeden posiłek. Czyli tauryny nie dawać do porcji CP? A co zamiast Cp bys polecił?chyba nie jest aż tak zły żeby nie było po nim żadnych efektów. Jestem [...]

[...] poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow białkowy, stosował bym po treningu i ewentualnie w nagłych przypadkach

Ok, rozumiem, skoro tak to gainer odrazu po treningu posilek potreningowy przeloz na 1h po, dodaj warzyw

Po treningu siłowym może być standardowo gainer(carbo+WPC), a w tym przypadku myślę, że naturalny posiłek węglowodanowo-białkowy będzie ok.(bez przesady z tłuszczem i błonnikiem).

Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( [...]

Acha a jeśli gainer to może jakiś typu bulk czyli węgle/białko - 50/50. To by było chyba nie najgorsze rozwiązanie na posiłek np. w szkole. I ten bulk z tego co patrzyłem to tak koło 100gram jednorazowo dziennie bym przyjmował.

gainer to Cienki posiłek w szkole co bym proponował propnuje kaszę z miesem i odrobiną warzyw

[...] 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V 19.00 ryż brązowy100g pierś z kuraka gotowana120g oliwa 15g warzywa 120g B: 30, W:80, T:18, kcal:600 Suma: B: 140, W:335, T:86, [...]

gainer zastepuje ci posilek choc lepiej oczywiscie jest zjesc cos dobrego. Wszystko galante niema sie co bac walnij sobie Gain Fast jak ci nieszkoda kasy bedziesz walil 2 x dziennie bomby w szejku i do tego jedzenie i dasz rade

Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 [...]

Super gainer , zjadłem kiedyś puszke 900g waniliowa. Smak bardzo dobry , a z mlekiem to poezja:-) Rozpuszczalność też , zapycha jak spory posiłek.