gainer posilek

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]

Posiłek I (przed szkołą) - Ser twarogowy 100g - mleko 250ml - gruszka - Gainer 50g Posiłek II (w szkole) - 3x Jajko - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek III (przed treningowy) - Frytki 200g - Dorsz 150g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - [...]

[...] DODAJ TŁUSZCZE, NP OLIWA Z OLIWEK. 150G PIERSI WYSTARCZY 3.Posilek Baton booster OK 4.Posilek przed treningiem 100g piersi 100g ryzu bialego a tu chyba dam jaka odzywke typu gainer BEZ GAINERA, PIERŚ I RYŻ WYSTARCZY, DAJ PARABOLICZNY ZAMIAST BIAŁEGO 5.Posilek po treningu 100g ryzu bialego DODAJ MIĘSO, TROCHE TŁUSZCZY I WARZYW, OD RAZU PO TRENINGU [...]

[...] robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było zwiększyć [...]

[...] 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku 4 Posiłek ok. 16:20 - ryż/kasza/ziemniaki + pierś z kurczaka /surówka - kefir ---------------Trening 19:00------------------------ 5 Posilek 21:30 - Twarog półtłusty - jogurt + Suple No Xplode / L-Glutamine + jakies bialko/gainer Są braki w diecie napewno, prosze o korekte :)

[...] ml mleka 3,2-mleko out posiłek o 10 13-200gr kiełbasy + bułka- nie łącz nasyconych z węglami, tu daj posiłek bialko + węgle + tłuszcz np kurak ryż oliwa warzywo 14- gainer (35 wegla 10 bialka) to godzina później i słaba proporcja nie wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i 20-30g białka 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 [...]

czyli w niedziele o 6 rano dac zamiast sniadania obiad numer 1 potem gainer a pozniej obiad numer II ? poprostu poprzestawiac? :) czy po tym hicie gainer zarzucic czy tylko potreningowy posilek? a reszta diety wporzasiu?

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 7 Rodziciele coraz bardziej stronią od wspomagania mojej diety, a ja od tygodnia nie mam własnych środków. Czekam na gainer, bo póki co jem tylko wpc, właściwie na każdy posiłek, przez co mam śmiesznie duże ilości białka, a całej reszty braki... Dieta [...]

[...] kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, typu fast food. Alkochol ograniczyłem do zera. Po treningu i codziennie wieczorem piję gainera Mass XXL Dodatkowo łykam witaminki i minerały (30 dniowa kuracja) czy mogę dostać hiperwitaminozy? bo mnie straszą różni ludzie, ale pomyślałem, że jak mam brać [...]

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) [...]

[...] : magnum 8k 100g Nie zastępuj posilkow odżywkami 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g Ok 16.30 trening po treningu 50g PO treningu gainer 17.00 posilek 5 100g ryz bialy 100g tunczyka w oleju Tunczyka daj w sosie wlasnym 19.30 posilek 6 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g nie wiem czy tutaj [...]

[...] momencie - pewnie o to chodzilo ellisowi cichy - mozesz, ale lepiej by bylo, gdybys jadl normalny, pelnowartosciowy posilek; zamienniki posilkow nie powinny byc za czesto uzywane, wystarczy ze bierzesz przed/po treningu i jest to optymalna pora na przyjecie gainera. choc oczywiscie, jesli nie masz mozliwosci - gainer bedzie dobrym rozwiazaniem.

[...] i makaron razowy A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem [...]

[...] , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Możesz zakupić gainer i popijać go po treningu gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam

Ja BCAA dawał bym tylko przed treningiem (aeroby, interwały czy nawet jakiś duży wysiłek fizyczny jak np. ... rąbanie drzewa ;d). Po treningu posiłek bądź gainer a posiłek po godzince.

Można troszkę ożywić dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata [...]

[...] owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy W dni treningowe (wt/czw/sob) po treningu gainer 100g W dni nietreningowe w szkole 100g gainera III posiłek (potreningowy) 17-18 średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana) ryż [...]

[...] kb przy 178 cm wzrostu. 1.posiłek 3 jajka (same białko) gotowane 0,5l mleka 2.posiłek makaron 100g + 0,5l mleka 3.posiłek 200g herbatników + kanapka z serem 4.posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g na ogół wieprzowina 5. posiłek gainer 150g 6. Twaróg 250g Cel to oczywiscie masa byłbm bardzo wdzięczny jak ktoś oceni/poprawi moją diete.

jak zaraz po treningu jesz ten koktajl (carbo czy jakis gainer) i dobrze potem po jakis 45 minutach normalny posilek ale widze ze trening masz os 19 do 20 wiec zaraz po treningu tzn o 20:05 pijeszc te carbo albo jakis gainer a potem po kilkudziesieciu minutach czyli przed 21 np suplement w postaci bialka. mozesz go jednak zastapic [...]

[...] - nie, nie działa w żaden ze sposobów opisywanych w reklamach i kolorowych gazetkach. Gainer po treningu nie byłby jedynym posiłkiem. Potem zjadałbym kolację.- lecz gainer byłby tu pierwszym źródłem budulca który szybko zostałby spożytkowany, pełnowartościowy posiłek po treningowy swoją drogą. Czemu nie brać gainera przed snem? - temu że [...]