gainer posilek

1.Nie baw się w "mini" fazę nasycenia-każda jest zbędna-bierz cały czas 2 razy po 5 gram lub w dzień wolny 1 raz 5 gram. 2.Nie bierz gainera przed snem, chyba, że chcesz się za wszelką cenę zatłuścić-sam posiłek wystarczy. 3.Nie ma sensu wstawać w środku nocy czy ponad godzinę przed posiłkiem, chyba, że jest Ci tak wygodniej bo możesz [...]

W posiłku 6 dałbym 100 gram indyka + 100 gram makaronu z warzywami + 20 gram lnianego i tym samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww. Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało. Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi [...]

[...] /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 150g Oliwa z oliwek 10g surówka warzywna 100g BTW 44/18/63/600 kcal ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;]) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g BTW 39/3/77/493 kcal jaki mix ? [...]

[...] + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu - Carbo - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100 [...]

[...] energie z jedzenia tylko nie buduje ciala i nie wzmacniam sily 1 posilek 300gram mutant mass , 10 jaj na miekko, lyzka smalcu i oliwy, 300gram ryzu ze smietana 2. 300 gram gainera, 300gram wolowiny, i 500 gram chleba z serem 3. 300 gr gainera , 3 lyzki smalcu z jajecznica z 10 jaj 4. gainer , 100gram migdalow, 300gram kurczaka , troche warzyw [...]

Z omlecika z 2 jajkami,mięskiem ,suszonymi pomidorami,płatkami owsianymi to wyjdzie gdiześ z 500kcal + 400 gainer to mam ok. 900 więc taki posiłek jest spoko ale żeby zamienić na 2 omleta to ciężko bardzo ;/ Dopytam się jeszcze czy na ostatni posiłek ok.23-24 dobra będzie ryba wędzona:dorsz,łosoś,makrela,pstrąg?Dużo białka i trochę tłuszczy będzie [...]

[...] zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I jeszcze kwetsia ktora chciałbym abyś dla mnie wyjaśnił Co z tego ze np [...]

Po treningu tak skomponuj gainera i ewentualnie bialko aby wyszlo Ci 1g cukrow i 0,5g protein. 1h pozniej sporzywasz swoj normalny posilek. I pomimo takich ilosci bialka organizm przy tego typu posilkach i w tym czasie ma wieksze mozliwosci co nalerzy wykorzystac. Tzw okienko anaboliczne. Sa sportowcy ze na 0,5h przed treningiem dostarczaja [...]

Gainer stosowany po treningu rowniez odpada ? Wiec co powinienem pic zaraz po treningu ? ( Posilek okolo godziny po skonczonym treningu ) I jesli wyrzucic z 1 posilku mleko, to czym mozna jest zastapic do platkow.. Jak z aerobami ? Oprocz treningow SW wykonywac jakies dodatkowe po treningu silowym ? Jacku, spodziewalem sie, ze powiesz zebym dodal [...]

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]

Jacku chaiłbym do swojego menu dodać "mini posiłek" na 30minut przed treningiem. Co według Ciebie bedzie lepszym rozwiązaniem: - porcja gainera (gainer oparty tylko na białku serwatki) - serwatka + owoc (banan) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-06-08 16:25:12

[...] zwiekszac poziom hormonow anabolicznych. Uwazaj natomiast na pore przed snem, niektorzy reaguja wtedy pobudzeniem na ta witaminke. Po treningu najlepiej bedzie sprawdzal sie gainer np Ultra Mass lub polaczenie latwo wchlanialnych bialek i weglowodanow np 100%Whey +carbo olimpa lub vitargo. Przy tej temp. powietrza i duzej aktywnosci mozesz [...]

piotr_1986 nie możesz już patrzyć na ryż zjedz na obiad 400g ziemniaków , na jakiś inny posiłek 100g kaszy/makaronu , po treningu gainer

[...] 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby robię po treningu siłowym wtedy przed areobami biorę bcaa i glut. po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. lub ryż biały 150gr, pierś 200gr + witaminy razem b 43gr, w109 gr, t 5 gr 4.ok 18:30kasza j. 125gr pierś [...]

[...] z jedzenia i przygotowywania posilkow;) zawsze po treningu(poniedzialek-sroda-piatek) bede pil carbo;) jezeli nie bede mial czasu zjesc ktoregos z posilkow bede stosowal gainer lub bialko. wiem ze w tej diecie jest za malo tluszczy;/ ...kupie omege 3;) nie wliczalem tutaj warzyw itp poniewaz nie bede ich wazyl;) prosze o ocene i ew. [...]

[...] zapotrzebowanie i spełniasz je w swoich posiłkach to nie ma aż tak wielkiego znaczenia te długie przerwy.Jeśli odczuwasz głód spowodowany tymi przerwami to proponuje zakupic gainera i rozłożyć to mniej więcej tak: 8-śniadanie 11-gainer 14-przerwa posiłek(zabierasz do pracy np.ryż,kaszę,makaron do tego pierś/tuńczyka/jajka/ser do tego jakąs [...]

masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy? rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie? jednoczesnie aga? po 30min od treningu whey? pozniej gainer? i pozniej dopiero normalny posilek? widze tam zaledwie 200g ryzu? troszke fileta i kostka twarogu? sugerowalbym uproscic to wszystko i spozyc 3x150g ryzu + 2x200g miesa [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami - dodaj tluszczy np orzechow wloskich B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu -Ser gouda 30g / wywal -Ogórek 50g -Pomidor [...]

[...] również na 30-45 min przed treningiem spożyć odżywkę białkową lub aminokwasy rozgałęzione BCAA dla lepszej ochrony mięśni podczas treningu. Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) jest wygodnym rozwiązaniem, poleca się ją stosować najczęściej na godzinę przed i bezpośrednio po treningu. Nie zastępuje jednak ona normalnych posiłków, a stanowi [...]

Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z [...]