[...] gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na tym bardzo. Ważę 65 kg. Tutaj dieta : - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety. Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w [...]
[...] gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 [...]
[...] gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 [...]
[...] do Was - co dalej żeby to trochę "odblokować" ? Do tej pory nie stosowałem żadnych odżywek ani niczego "w proszku". Ostatnio naczytałem się sporo o białku w proszku i gainerach węglowodanowych, sporo też o kreatynie, ale z nią jeśli już to akurat chciałbym poczekać conajmniej do jesieni. Poza siłownią uprawiam sporo sportów zespołowych, [...]
[...] Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe Zapotrzebowanie:2700kcl B:200gr 800kcl T:50gr 450kcl W:320gr 1300kcl Na czczo Cell Pump 9gr [...]
Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]
[...] tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 19 lat waga: 67kg cel 85 kg Staż: 0 dni. wzrost: 187 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - [...]
[...] posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. Po jego wszamaniu mam jeszcze jakieś 3-3,5h zanim wrócę do domu. Zależy mi na wrzuceniu tu czegoś [...]
Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]
Czy ogólnie uważacie że to ok gainer?? Bo mi się wydaje że ok z tego powodu że nie ma lipnych białek roślinnych oraz nie ma cukrów prostych(a może się myle?) No i ma super cene. Czy w tej cenie może jakich chaczyk siedzi? Podoba też mi się to nie ma za dużo białka bo mam obecnie jeszcze sporo WPC i nie potrzeba mi gainera z dużą zawartością [...]
[...] bedzie ok. Na silke chodze dopiero 2 miesiac. Nie chce tyc z dnia na dzien, to nie jest wyscig. Chce rozsadnie postepowac i osiagnac wage dla dobrego samopoczucia. Wiem ze gainer to tylko dodatek do diety ale ja czasu nie mam nawet na obiad. Szkola a potem smigam do pracy... Jeden cieply posilek dziennie to i tak lux dla mnie. Na silownie [...]
[...] .. 9 30 . 100 g morszuka/ mintaja , troche kukurydzy 12 30 taki sam posiłek jak o 9 30 15 30 posiłek przedtreningowy ; 200 g piersi z kurczaka , 100g ryżu , do tego jakaś sałatka 16 30 gainer vitalmax 18 00 trening 19 00 lub 20 00 posiłek po treninhowy taki sam jak przed .. proszę o ocene mie widziane negatywy
Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
[...] Trening (pon,sr- o 17 , wt,czw,pt-o 16 ) (bede bral mono i xp, czy do mono po trneingu dodac dextroze bo mam gratis?i ile jak cos?) okolo 17.40-18.00 Co po treningu ? mam gainera ale chyba lepiej jakis wartosciowy posilek ? Do wyboru : Tunczyk , banan , sardynki, ewentualnie ryz ale niebardzo. 19.00 Jajka na miekko - 180g kcal 250 , b-22 , T17 [...]