[...] pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy Odzywka typu gainer PROFI WHEY MASS Z OLIMPU 50g tran ? ile tego tranu czy wogolego tu nie ma byc chodzi o omega 3 olimp Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy [...]
[...] Ogórek 1szt. Razem:45/10,5/83/600 B / T / W / Kcal 203,5/83,5/418,5/3170,5 Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej: Białko: HI-TEC PROTEIN Gainer: Olimp Profi Whey Mass Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg Olimp Knockout [...]
[...] oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub kasza, ziemniaki, w dni bez treningu nie ma gainera i w weekendy wypadają 4 posiłki + gainer, gdyż później wstaję) : P.S. Jestem na masówce - moje TDEE o. 3000kcal, wiek 33 lata, wzrost 187cm, waga 93,5kg. Dodałem ten [...]
Trenuje 1 rok.. Główny cel to masa.. No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki.. Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg. Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię... To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!) Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5 [...]
[...] mleko z bialeczkiem - cyc - oliwa z oliwek - surowka brokuly lub jakies inne warzywko dziwny posilek ... cyc + wpc? po co? to bailko nie pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer - wpc80 -gainer moz byc, tez tak robie - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk tuna i wpc ? po co ? - twarog - oliwa z oliwek ok Ja bym to troche zminił dieta imo [...]
[...] POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie co drugi tydzien ten posiłek musze zamienic na chleb razowy + indyka lub gainer, jednak wole chleb i indyka, powód ten sam-uczelnie i plan zajęc zaraz po aerobach Białko ok. 100 gr owoc POSIŁEK III 60 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba [...]
jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]
I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]
[...] Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w diecie ale po trening tez ładować gainera? Czy jak juz re con i carbo ida to gainera w tym czasie odpuscic czy jak najkorzystniej połączyć to? [...]
[...] w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego Posilek 5: 50g ryzu + 60g smietany 18% Przed snem: 50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2% Suma: 2835 kcal 139.5g bialka 380g ww 80.5g tluszczy Morze zrezygnowac z tego gainera po treningu i zamienic go na carbo co?Niewiem, prosilbym o jakies rady.Z gory dzieki. Pozdro