Dieta do poprawy

Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250 ml

2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)

Czy ta dieta jest dobra??

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250ml

daj 5 białek i 2 żółtka , wywal boczek , zamiast soku daj herbate/wode, wywal margaryne , dodaj płatki owsiane i rodzynki.




2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g

dodaj orzechy , jakies warzywo

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g

oliwa z oliwek 10 ml
TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g

daj tu whey gainer zamiast jogurtu

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g

tuńczyka daj z wody

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)

zamień na : twaróg chudy 120g, oliwa 10ml
Czy ta dieta jest dobra??

witam
a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

1 posiłek
Jaja kurze całe 180g
Boczek wędzony 20g
Chleb żytni razowy 80g
Margaryna Rama 5g
Pomidor 100g
Sok pomarańczowy 250 ml
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2 posiłek
Whey Gainer 2 60g
Mleko 0,5 % 200ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
Jabłko 100g
mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

3 posiłek
Noga / Udo / kurczak 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
kasza/makaron/ryz,mieso/ryba,warzywa,oliwa

TRENING

4 posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g
ryz biały+chude mieso/chuda ryba

5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g
tunczyk w sosie własnym,warzywa,orzechy

6 posiłek
Mleko 0,5 % 200 ml
(Może Whey Protein 80% 35g)
twaróg,warzywa,oliwa

dieta słaba,na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu w dzien bez treningu siłowego wegle w 2pierwszych posiłkach
zapominasz o zdrowych tłuszczach oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane
brak warzyw
moim zdaniem jestes za młody na diety wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,chleb biały,makaron zwykły,gazowane napoje,zacznij sie zdrowo odrzywiac,duzo ruchu i zejdzie fat
dorzuc do tego siłownie 3xtydz i aeroby w dni bez treningu siłowego