gainer posilek

ok dzięki a jeszcze pytanie: Zamiast posiłku po treningowego moge jakieś carbo albo gainer?? Bo czasu nie mam za bardzo wtedy na posiłek więc ratuje mnie tylko jakaś odżywka

[...] bierz rano i po treningu i odstepem się nie przejmuj. Ja stosowałem CP, nie zachowywałem tego 8mio godzinnego odstępu i byłem w efektów bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o gainer to w przypadku gdy masz dobrą dietę możesz brac go jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu w ilości 100 g. Po godzinie jedz normalny posiłek potreningowy. Omega-3 i [...]

Jeżeli możesz zjeść posiłek po 30 minutach to nawet gainer jest nie potrzebny. Odpowiednie proporcje czyli stosunek pomiędzy nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi powinien wynosić 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych. Tłuszcz jest odpowiedzialny za odpowiedni przebieg gospodarki hormonalnej i jest niezbędny do prawidłowego [...]

DT - 5g na czczo , 5g przed treningiem Lub pO DNT - 5g na czczo Gainer zaraz po treningu i 30 min po , dobry posiłek ;)

Co do gainera - http://www.sfd.pl/Budujemy_mase_-_gainery_w_d%C5%82o%C5%84!_%5Buzupe%C5%82nienie%5D-t519801.html masz tutaj to wszystko pieknie ujete Bialko - na noc najczesciej sie lyka bo wtedy potrzeba posilku bialkowego a na wieczor nie kazdemu chce sie bawic w twarozek Carbo - przed trenigiem zamiast np. ryzu Ogolnie odzywki te mozesz brac [...]

najpierw dopracuj diete przedtreningowke, stak kreatynowy i kreatyne odstaw do szafki reszte mozesz jesc z dobrą dietą i treningiem będzie odpowiedni progress gainer to posiłek kiepskiej jakości, staraj się czerpać kalorie z naturalnego pożywienia po jakimś czasie rusz z kreatyną

po treningu moze byc gainer. na wieczor posilek

białko tylko jak nie jesteś w stanie dostarczyć z jedzenia odpowiedniej ilości gainer zbędny - po treningu zjadasz od razu posiłek co do innych suplementów to - zakupiłbym witaminy i minerały olimpu multiple sport i omega 3 gold olimpu też staraj się też jeść duże ilości warzyw i pić dużo wody

Edytowałem trochę i myślę, że tak będzie lepiej :) po treningu jeszcze gainer lub białko i dopiero posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6d9bf9301b47d18746e3c429875f5a.png Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-21 20:43:59

[...] 10x80kg 8x90kg 6x100kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka 10;20 gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek 12;20 trening 13;50 2 banany makaron,filet z kurczaka warzywa 16;20 filet z kurczaka po chinsku z ryżem surówka 18;30 [...]

w 1 posilku brak bialka.chleb pszenny tez moglbys wywalic.6 posilek zupelnie do kitu. gainer tez ci nie potrzebny bo to odzywka dobra na zapasienie sie:) no chyba ze odrazu po treningu. brak zdrowych tluszczy.

[...] z owocami jakimi lubisz lub masz, potem 200g miesa na posiłek lub 200-300g ryby+ torebka ryżu łyka lub 2oleju lub oliwy co wolisz takich 4posiłki co 3h po treningu gainer lub bulk na kolacje przed snem najlepiej serek ilezmieścisz nawet 500g lub250g twaróg najlepiej kazeine z prochu tak by było 40-g białka+tłuszcze, nawet bym jadł [...]

gainer to nic innego jak posiłek w proszku dla zdrowych osob nie ma przeciwskazan. jedz 5-6 posiłków jesli jesz przynajmniej 3-4 mozesz pozostałe z "puli wymaganej" uzupelnic odzywka jak nie ma przyrostu masy w przypadku stosowania odzywki - zwieksz ilosc przyjmowanych kcal(lub odzywki) az do osiagniecia pozadanego skutku.

ogolnie jest lipa 1. kukurydziane wyrzuc 2. zjadasz 300g szynki na jeden posilek ? 3. gainer jedynie po treningu wiec brak wegli 4. jak ITE co to jest 75 g? 5. w potreningowym bez tluszczy 6. moze byc brak warzyw oraz brak zdrowych tluszczy

hmm 4 kg w 3 tygodnie? Gościu nie ktorzy 4 kilo w 2 miechy nie moga nabrac. Nie kupuj nic jeśli ci tak masa idzie. Gainer to poprostu posilek w proszku wiec narazie szkoda kasy na niego wg mnie. Ale jesli mnie nie posluchasz i bedziesz chcial kupic to kup sobie mono kreatyny nie wiem moze universala

hmm po wstaniu musisz cos zjesc, mozesz pojsc biegac na czczo, minimum co to BCAA, a lepiej posilek albo gainer chociaz czy anabolic window, i nie wiem czemu co pol godziny rozbijasz te suplementy, wal wszystkie odrazu, widze przed clout, dobry wybor, mozesz nawet 3 porcje dziennie walic jak masz kase, czyli wieczorem tez (w tym momencie [...]

..na obiad mysle ze miesko z kasza lub ryzem...mozesz dac jeden posilek staly zamiast gainera,a gainer daj po treningu...nastaw sie bardziej na posilki stale...odzywki to tylko dodatki.. xl

Pozostaje jeszcze jeden problem ,zaczynając prace o 14 muszę zjeść posiłek po godzinie 13 .Następny jestem w stanie zjeść dopiero koło godziny 18 gdyż przysługuje mi jedna przerwa 15 minutowa .Dorzucić jakiś gainer międzyczasie ??? Jak rozwiązać taką sytuacje ???

gainer = kanapka, nic wiecej, w sumie to nawet gorsza kanapka. Stosujesz jako uzueplnienie diety w kalorie, czyli popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, ew stosujesz jako dodatkowy posilek (np po treningu). Wilkosc dawki i ich czestotliwosc - zalezy od brakow.

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]