[...] w miejscu czy tez bedzie spadac powoli?? ja brałem z tej strony http://www.sports-nutrition.net/ generalnie fajnie się rozprowadzały produkty i były cenowo ok białko to gainer - to po porsu wysoko przyswajalna forma potrzebnych aminokwasów, nie bój się nie utyjesz od niego jeżeli prawidłowo włączysz do bilansu dieta powinna zaowocować [...]
skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]
Witam,ponizej napisze moja diete prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu. I posilek -Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek -Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka -Banan -Tran Po 1,5 godziny [...]
[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. [...]
A co myslicie nad tym ? 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko (+ oliwa z oliwek) + gainer weglowodanowo-bialkowy 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka + jogurt naturalny + gainer weglowodanowo-bialkowy 3 posiłek (obiad) Mielone z ryzem do tego jakas surowka + gainer weglowodanowo-bialkowy 4 posiłek [...]
[...] roku waga ruszyla dopiero jak doszedlem do 5000kcal.nigdy nie mialem problemow z brzuchem. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g Ryż 150g [...]
Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]
MOttor chociaż stówkę To jest mało?? Ja tyle się starałem żeby to osiągnąć! I-packo gainer to dużo wegli, ale pamiętaj że niewykorzystane węgle odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej! Białko w szczególności serwatkowe jest dla początkujących i zaawansowanych dobrym uzupełnieniem codziennej diety! LoLman ja także nie mam specjalnej diety choć [...]
wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]
Sory dopiero zauważylem ten temat. Wczesniej napisałem oddzielny temat. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.Bardzo ciężko jest mi przytyć więc potrzebuję sporo kalorii:) Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]