gainer posilek

"ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? " i po tym zdaniu można poznać że nie masz zbyt dużej wiedzy o odżywkach. Doucz się jeszcze. Wiedz że gainer to jedzenie w proszku. Nie robi się z niego cykli. Nie jest on potrzebny o ile masz dobrą dietę. Gainer zastępuje pełnowartościowy posiłek w momencie gdy takowego nie możesz [...]

Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa ok Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) dodaj orzechy/oliwę śniadanie III 12:30 chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich [...]

Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]

[...] serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . (hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ? aha dodam ze idzie do mnie gainer juz ,wiec od nowego tygodnia miedzy posiłkami bede pił gainer albo w komponuje go w posiłki . Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:15:11

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

[...] kolorowo, o 17 mam cieżki egzamin tak więc teraz zaczynam nauke. Posiłki zmieniły swoja kolejność tzn do 16 beda 3 posiłki b+t po egzaminie posilek ze sniadania, pozniej gainer, okolo 20 trening i okolo 21 ptreningowy a okolo 23 ser na noc. Lecę sięuczyć. Taki posiłek właśnie ofutrowałem. NBosczuję, ze bedzie cieżkio na egzaminie ale nic to, [...]

Czyli zostawić tak: 9.00 no xplode + mono 9:20 posiłek 10:00 bcaa 10:00 TRENING 11:15 gainer + green magnitude 12:00 posiłek Czy opcja druga: 8:30 mono 9:00 posiłek 9:30 no xplode 10:00 bcaa 10:00 TRENING 11:15 gainer + green magnitude 12:00 posiłek Która opcja lepsza? I czy ten GM mogę wypić bezpośrednio po gainerze?

[...] NA SŁODKO Do makaronu owoce, migdały oraz supermass truskawka 50 g, smak też ok, czuć truskawkę a nie chemie. Niedługo pewnie dojde do 600-700 g węgli, więc na pewno gainer będzie ratunkiem http://www.iv.pl/images/79795568939681632073.jpg 2 Posiłek KARCZEK Z MAKARONEM + warzywa i sos pomidorowy [...]

[...] - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - po treningu gainer Gainer 60g /OK 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka 32g 6g 87g /OK + WARZYWA DAJ... 4. - 180g Chleb Żytni Razowy - [...]

[...] Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa - minimum 200g 28g 17g 77g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera(ile w nim białka?) TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka / daj tunczyka w sosie własnym(200g) WARZYWA MIN 250G 32g 6g 87g 4. [...]

[...] - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 -kasza -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Do tego dojdą odżwyki (gainer, kreatyna, może ZMA)ale to już z chłopakami od odżywek dogadam. Czy jeszcze gdzieś są jakieś braki? niedociągnięcia? coś powinienem zamienić? Dużo więcej żarcia w [...]

[...] uchwytem... Może rzeczywiście lepiej tricepsy odreagują na te ćwiczenie. Zobaczymy. Więc czekam na plan. Już się nie mogę doczekać co tam wymyślisz. Dzisiaj zjadłem swoją dietę, i powiem ,że dzień był świetny, brzuch do tej pory jest pełny :D I ten gainer super zamienia posiłek na uczelni, wręcz idealnie. Do tego Omega-3 i Vitaminy, wchłaniam.

[...] razowego +ogorek itp 22.00 6 posilek 40 g odzywki bialkowej Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko jakis jogurcik 150g, pestki slonecznika okolo 20g-40g ,czasami gainer MASS XXL 50 g Jak mozesz to poradz cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa [...]

[...] w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. - TUTAJ SER BIALY RAZEM Z OLIWA gdzie masz te jajka ? Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze olimp gain oil 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. - ODPUSC GAINERA SZKODA [...]

[...] 64 150kcal --------------------------------------------------------------------------- Białko: 119 Tłuszcze: 22 Węglowodany: 437 Kcal: 2579 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 119 Tłuszcz: 99 Węglowodany:454 Kcal: 3183 To co moge jeszcze dodać do diety? Bo w tłuszczach to mi ten tran galomega uzupełni. A jak podbić jeszcze kalorie? Może jakis gainer?

[...] W:36,6 kcal:214 II Posiłek(SZKOŁA) Ryż brązowy 50/daj 100g Oliwa z oliwek 20/ok Mięso z piersi kurczaka 50/daj 100g warzyFka/ok Zwieksz gramaturę tego posilku i gainer zbedny B:15,5 T:21,2 W:49,5 kcal:427 Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka 100 Ok B:30,9 T:2,62 W:75 kcal:450 Posiłek [...]

[...] 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g [...]

olsen14 I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy -100g gainera Dodaj oliwę/tran II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc Może być, posmaruj masłem III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) Nie oszczędzaj wazryw, możesz razem z ananasem -50g gainera (jem co [...]