gainer posilek

15lat waga:60kg wzrost 168cm 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) [...]

Wiek: 16, niedługo 17. Waga: 72-3. Cel: Mocna sylwetka. Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu W-f, od czasu do czasu jakaś piłka nożna. Posiłek I 6:00/6:30 Chleb razowy Masło (delma) warzywa, ser żółty, polędwica z indyka Posiłek II 9:00/10:00/11:00 100g ryżu białego + jogurt owocowy Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle) [...]

siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat... to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic..... wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek [...]

173CM ,WAGA 58KG ,LAT 18 Jest okej ? 1 Posiłek 3 jajka 100g chleba pełnożytniego _________________________ 2 Posiłek jogurt naturalny 100g chleba pełnożytniego 30g słonecznika _________________________ 3 Posiłek ryż 100g kurczak 100g _________________________ 4 Posiłek Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka [...]

Nie wiem co zrobić i proszę o radę, wracam z siłowni ok 22 i nie wiem co mam zjeść - normalny posiłek typu kurczak z ryżem lub spagetti czy też lepszy będzie gainer i jeszcze przed snem tuńczyk? Zastanawiam się po prostu czy składniki z posiłku będą równie kompletne i szybko przyswajalne co gainer, zawsze to trochę trwa zanim "normalny" posiłek [...]

[...] i jeden 4 tygodniowy lub najpierw jeden 4 tygodniowy potem drugi 8 tygodniowy ? Pytanie 2: Gainer i max carb ? Max carba bede pil ok 90-100g podczas treningu Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek [...]

Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]

[...] ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Ogórek 50g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Posiłek IV - potreningu Banan Ryż Jakies miesko-szynka itp Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 2jajka Mleko 100ml +gainer ,dextro i kreatyna....to sobie dodam do diety

[...] 15.00 - mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka - sok owocowy (0,5 l) - kreatyna (5g) - Pluszzz - 4 tabletki Humawit Z Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy) - gainer (50g) Pół godziny później ***TRENING*** : - po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - słodycze - [...]

[...] warzyw lub nie, prosze o pomoc... Tuz po treningu Mutant Mass, 530 Kcal T:8 WW:88 B:25 Posilek potreningowy 100g białego ryzu, pierś z kurczaka 125g(lub tuńczyk), ćwiartka gainera (265kcal, T:4 WW:44 B:12,5) czy się pozbyć tego ? Kolacja Pieczywo razowe 150g lub ryz brazowy 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml Do [...]

[...] w oleju 140g ryby Chleb zwykły 100g Margaryna "KAMA" 15g IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki średnio 200g V POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 20g Jaja kurze całe 50g VI POSIŁEK (na noc) SOJAVIT 85 35g lacznie 3200kcal mam jeszcze do dyspozycji gainer (20%b,80%w) warto go tu ew dorzucic?

1. Posiłek Mleko 2% - 550 g Płatki kukurydziane - 130 g 2. Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z indyka -125g Masoo roślinne - 15 g 3. Posiłek Bułki grahamki - 150 g Tuńczyk - 125g 4. Posiłek ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g 5. Posiłek ( potreningowy) Carbo - 60 g Tuńczyk w [...]

prosze o mocene diety panie i panowie wykryto u mnie niedoczynnosc tarczycy.(musze ograniczyc gluten do maksymalnego min imum)..trenuje intensywnie od 5 do 7 dni w tygodniu waga 90 kg wzrost 181 trenuje mma i chodze na silownie potrzebuje duzo energi i bialka by przytyc do 93 kg masy miesniowej I POSIŁEK : 5 całych jaj (jajecznica) 50 gram boczku [...]

Dieta na mase do oceny. I posilek Mleko 2,o% tł. 500ml Pestki-dynia 30g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g B:34,85 T:35,54 W:134,8 II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] z obiegu i nie bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche zwiekszyc jeszcze poziom kalorii. z gory [...]

[...] ryż parab./kasza/makaron durum/ 100g cyc 200g warzywa (przed treningiem sie pozbyc?) Oliwa z oliwek ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (potreningowy) 18.00-18.30 gainer od razu po treningu, szama ok 40min po. ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g/ piers 150g Tu to samo, czy po treningu warzywa/ oliwa moga byc? ww:80 b:35 [...]

[...] chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer

[...] 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=30 T=12 W=108 W. Ener=670Kcal 15.00 Posilek przed treningowy Makaron bezjajeczny 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10 g Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal BILANS: B=63 T=20 W=108 W. Ener=874Kcal 16.30 30 min przed treningiem Bcca System 17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby [...]

[...] , 50g białka z treca ,15 oliwy z oliwek 3 posiłek godz.12 -ryz 100g ,150g piersi , 20 oliwy z oliwek 4 posiłek godz.15 -ryż 150g, białko 50g z treca 5 posiłek godz.18 -150g gainer , 15ml oliwy z oliwek 6 posiłek godz.21 -twaróg chudy pół kostki , 3 jaja , 10 iliwa z oliwek 7 posiłek godz.23 - białko 80g z treca węgle-465 białko-231 tłuszcz-75

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]