Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

ok zrobie tak jak napisałes. Ale nadal nie napisałes dlaczego mam przenieść te owoce.

mam takie krótkie pytanie,mianowicie,czy moge sobie brac gainera do szkoly,czy raczej tylko pic po treningu??

mich - mozesz w drugim posilku, ale jedzac owoc przed treningiem dostarczasz sobie fruktoze, ktora jest cukrem prostym i powoduje szybszy, chwilowy doplyw energii, co jest przydatne wlasnie w tym momencie - pewnie o to chodzilo ellisowi

cichy - mozesz, ale lepiej by bylo, gdybys jadl normalny, pelnowartosciowy posilek; zamienniki posilkow nie powinny byc za czesto uzywane, wystarczy ze bierzesz przed/po treningu i jest to optymalna pora na przyjecie gainera. choc oczywiscie, jesli nie masz mozliwosci - gainer bedzie dobrym rozwiazaniem.

Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005
Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze zbilansowana i zaczynam ćwiczyć :D

I Śniadanie
Pestki dyni 10
Siemie lniane 10
Płatki owsiane 80
Kefir 1,4% tłuszczu 400
Rodzynki suszone 20
Słonecznik nasiona 10



II Śniadanie
Chleb żytni razowy 100
Jabłko 100
Ser Gouda 80


I Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 70
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 10
banan 100

Trening
zaraz po treningu Carbo 50g

II Posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 70



I Kolacja
Jaja całe 100
Kasza jęczmienna perłowa 70
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 10


II Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10


procentowo b t ww
20, 29, 51

Aha i jeszcze jedno pytanie troche głupie, ale nie jestem pewien : carbo wlicza się do diety?

ellis czy móglbyś wejść w utworzony przezemnie temat i podzielić się swoimi uwagami lub poprawić moją dietę?

Mich4ł myślę, że możesz zaczynać. Śledzia świeżego czasem możesz dawać. Carbo też się liczy. Jaki efekt będzie po 2-3 tyg. to w dużej mierze zależy od indywidualnych predyspozycji. Zwiększasz o jakieś 10%, ale czy po 2 czy po 4 tyg. to trudno powiedzieć, niektórym nie przeszkadza, że dodają przy okazji robienia masy więcej tłuszczu i wtedy dodają więcej lub nawet robią nadwyżkę na cały zaplanowany okres masowy, innym to nie pasuje, mi również wydaje się mało rozsądne... musisz obserwować efekty nie tylko na wadze, również % bf, wydolność na treningach.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-30 11:44:59

Witam. Doporacowałem dietę. Niemogę jednak zmienić szynki z indyka gdyż deugi posilek jem w szkole.
7:30 rano:
Mleko 0,5% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 100
Orzechy włoskie 10
Ser twarogowy chudy 50
Oliwa z oliwek 10
11:30 :
Chleb żytni razowy 50
Szynka z indyka 40
Jabłko 100
Banan 100
Jajko kurze 50
Ser łagodny 10
15
Mięso z piersi kurczaka 100
Kasza gryczana 100
Marchew 10
Pomidor 20
Groszek zielony 10
Fasola szparagowa 10
Oliwa z oliwek 10
17-trening
Po treningu Gainer SWG 4000 50
Mleko 0,5% 100
18-19:
Mięso z piersi kurczaka 100
Ryż biały 100
21:
Makrela świerza 50
Orzechy włoskie 10
Kasza Kuskus 50
Pomidor 20
Ogórek 20
23:
Night Protein Blend 50
Oliwa z oliwek 5
Kalorie - 2800
190 gr białka 72 gr. tłuszczy 360 gr ww

szynke mozesz zamienic np. na gotowana piers - na pewno jest tansza, choc pewnie takie ilosci szynki nie zaszkodza Ci.

Witam. W sprawach diety i ogolnie w przybraniu masy jestem zielony. Dzieki wzorowi ellisa wyszlo moje zapotrzebowanie na:

2300 kcal

Białko: 110g
Tłuszcz: 45g
Węglowodany: 325g

Lecz niewiem, czy jest to podane na dzien czy tydzien?
Przy tych danych jak czesto powinienem trenowac, czasu niemam za duzo, wiec jak trenuje to intesywnie lecz tylko przez 30 min, wiec jak czesto na tydzien radzicie mi robic takie treningi?
Ost. pytanie dotyczy tego, (mam 16 lat) czy w tym wieku moge uzywac czegos takiego: http://www.bodi-tek.co.uk/v2/burnntone.shtml . Niewiem czy nie jest to szkodliwe, gdyby ktos mogl to niech przeczyta i mi odpowie, poniewaz ja niemoglem sie doczytac czy osoby nie pelnoletnie moga zarzywac czegos takiego. Pozdrawiam i z gory Dziekuje

ja pie*dole, jakie to skaplikowane....