Gainer

trening o którym na pisałeś nie przyniesie żadnych rezultatów może jedynie poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow białkowy, stosował bym po treningu i ewentualnie w nagłych przypadkach

To też się zalicza do górnej części ciała, trening piłkarski, jeśli to są jakieś podania itp nie wpłynie na ich rozwój.

troche podchodzisz do tematu chaotycznie
chcesz zbudowac mase, nie masz diety, gainera podjadac na oko, przy czym piszesz, ze zalezy Ci na dolnej czesci brzucha.
wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei

jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak pisalismy, skoro bedziesz mial taki kaprys.

a dopiero po okresie masy, mozna popracowac nad estetyka brzucha, ktora rowniez glownie bedzie zalezala od ustalonego jadlospisu