dysproporcja

wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]

Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej.  Hip thrust jednonóż [...]

Często widzę mocne zdziwienie w oczach moich podopiecznych, gdy mówię im, że przyczyną bólu kolan jest biodro. Zazwyczaj, aby wspomóc swój organizm z walce z dolegliwościami, wykonują oni działania ukierunkowane na staw kolanowy (m.in. mobilizacje), podczas gdy problem leży poza nim. Działania tego typu oczywiście nie przynoszą rezultatu, a [...]

Analizując treningi siłowe osób uczęszczających do klubów fitness, na pierwszy rzut oka zauważyć można, że mięśnie piersiowe są jedną z tych grup, które trenowane są najczęściej. Plany treningowe osób początkujących, ale i nie tylko, są naszpikowane ćwiczeniami polegającymi na ruchu wyciskania, co stwarza pewną dysproporcję pomiędzy siłą mięśni [...]

[...] Najczęściej spotykamy się z zaleceniem, aby sen młodej osoby dorosłej trwał między 7 a 9 h. W przypadku osób starszych analogiczne zalecenie postuluje 7 do 8 h snu. Ta dysproporcja wynika z tego, że wraz z upływem lat śpimy coraz krócej.  Wraz z wiekiem śpimy krócej Duże badanie z udziałem ponad 5000. osób „zauważyło" ciekawą zależność:  Na [...]

Początek diety redukcyjnej jest z reguły bardzo trudnym okresem. Nasz organizm, nieustannie przypomina, że otrzymuje zbyt mało jedzenia. Oczywiście jest to rzecz bardzo arbitralna, gdyż mózg zaczyna odbierać ten czas jako okres głodu, czyli zagrożenia dla egzystencji organizmu. I dzieje się to nawet w przypadku, gdy redukcja spożywanych kalorii [...]

Wiele osób po spożyciu produktów mlecznych skarży się na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Zazwyczaj bolesności brzucha towarzyszą wzdęcia, nieprzyjemne gazy, czasami kolki czy nawet wymioty. Co może być przyczyną takiego stanu? Dlaczego ten problem dotyka tylko części społeczeństwa? Co to jest nietolerancja laktozy? Co to jest laktoza? [...]

Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]

[...] niż jest w stanie uginać ramiona (ćwiczenie bicepsa). Wiosłowanie angażuje największe i najsilniejsze (poza udami) grupy w ciele, więc oczywista i rażąca staje się tu dysproporcja siłowa. To tak, jakby wyciskać sztangą leżąc 60 kg, ale wyciskanie francuskie wykonywać z ciężarem 80 kg. W przypadku kobiet ciężar (np. w unoszeniu bioder w [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] cm Damian Losowski Men’s Physique 182 cm Filip Niegowski Men’s Physique +182 cm Oliwia Mojsiej Bikini +172 cm Nikoletta Sularz Wellness Fitness open Dziwi taka dysproporcja zawodników względem zawodniczek. Tylko dwie piękne Panie będą nas reprezentowały w Czeskiej Republice, ale za to najwyższej klasy. Mistrzyni Europy Nikoletta [...]

Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] coraz jaskrawsze na tle potężnego martwego ciągu. Jakie postępowanie prowadzi do kontuzji i opóźnia rozwój? Lubisz trenować przód, ale nie tył uda lub odwrotnie — powstaje dysproporcja siłowa, możliwe są rozmaite urazy (np. stawu kolanowego). Poza tym ma to oczywisty, negatywny wpływ na wygląd sylwetki i osiągi siłowe. Lubisz trenować biceps, [...]