dopiero zaczynam trening, doradzono mi trening domatora, proszę o wybranie lepszego treningu i ewentualne korekty oraz wyznaczenie "x". Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Nowy_potrzebuje_porady-t390420.html trening: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] i chcę się zaopatrzyć na początek w jakiś drążek do podciągania. I teraz z mojej strony pytanie czy mam tu stosować dietę jeśli tak to jaką? Na początek mam robić trening domatora? Używać jakiś witamin? Zmieniony przez - mowiksh w dniu 2015-03-11 22:00:39 Zmieniony przez - mowiksh w dniu 2015-03-11 22:02:22
[...] to gdy mialem wiecej wysilku fizycznego, chudlem. Zarowno spalalem tluszcz jak i miesnie. Uprawiam glownie sporty aerobowe. Od jakiegos czasu zaczalem stosowac "Trening domatora" i schudlbym jeszcze bardziej gdybym nie przeczytal informacji, ze na kazdy kilogram masy ciala potrzeba okolo 2.5 grama bialka. Wiec gdy dodalem do swojej diety [...]
[...] - A to mój cel (ten biały) jesli chodzi o sylwetkę... I teraz moje pytanie czy samym basenem i jakimiś pompkami, cwiczeniami domatora itp dam radę tak zmienić swoje ciało ?? Boję się też o te nierówności zaznaczone na ostatnim moim zdjęciu... Co o tym sądzicie da radę coś zrobić z tyloma wadami, [...]
[...] sobą niesie - mam nadzieję, że się uda. Jestem po dwumiesięcznym 'odwyku' od cukru i na reszcie jestem gotowy przejść na pełną redukcję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 'trening domatora' oraz dwa razy w tygodniu uczęszczam na kickboxing. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) ponieważ na potreningu [...]
[...] sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności takie jak bieganie i głównie trening domatora tj. pompki, brzuszki itp. Chcę dodać, że siłownia także wchodzi w grę. Jeśli możecie to poradźcie jaka kaloryczność jest dla mnie wskazana w diecie, oraz co ma w [...]
[...] co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu [...]
Witam, trenuje systematycznie od ok.8 tygodni, skonczylem cykl ACT domatora. Chce trenowac dalej, w tym celu ulozylem sobie plan, prosze o jego ocene, dygresje, uwagi, korekte itp. W domu posiadam: -Lawke plaska z mozliwoscia skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; [...]
Witam Chcę zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tak męczę dla mnie to za mało, przynajmniej raz w tygodniu chodzę na siłownie, mam 6 wf'ów w tygodniu, i ponadto ćwiczę w domu według będącego na tym forum, treningu domatora, ale ćwiczę to aby zwiększyć jakoś swoją siłe fizyczną, przydałby mi się jakiś jeszcze jeden trening, ale nie mam pomysłow. Dobra, przejdźmy do konkretów Wiek: 16 [...]
Witam ! Wiek - 14 lat Wzrost - 180 cm Waga - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u [...]
Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]
Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]
[...] na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na masę,fbw(wszystko bez sprzętu). Wklejam plany treningowe: Siłowy(3x w tyg): Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem [...]
[...] wowołe (18.00) banan (jem ok 2 banany dziennie zależy od dnia) + coś słodkiego kolacja(20.00) kanapka z szynką/pomidorem jugurt pitny + jugurt typu fantazja mój trening domatora polega na ćwiczeniach (poniedziałek basen środa,piątek=hankelki trening rozpoczynam od robienia bicepsów i przedramion następnie plecy 1 ćwiczenie i brzuchy [...]
[...] danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 dni biegania i złapała mnie zima :P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening domatora Dieta : fast foodowa :P Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
[...] i siłownia (ćwiczenia jak w pon) Piątek - a6w Sobota - rower, a6w Niedziela - rower, a6w Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego np w sobote jakiegoś treningu domatora typu kilka seri roznych pompek itp. Co o tym myślicie. Za pomoc z góry dziękuje Zmieniony przez - czajna15 w dniu 2007-05-18 13:13:16 Zmieniony przez - czajna15 w [...]
[...] bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i [...]
[...] V ok.21-22 Kolacja -Najczesciej kanapki badz cos lekkostrawnego Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na masie, a takze krata na brzuchu (ale to oczywscie w fazie rzezbienia, na lato) Pozdrawiam Dbaj o własne [...]