domatora

[...] u siebie w mieście jakiś klub akrobatyki lub gimnastyki sportowej to nawet się nie zastanawiaj tylko idź. W twoim planie widzę orgie różnych ćwiczeń. A pomysł na połączenie domatora z gimnastyką jest chybiony. Ćwiczysz albo to albo to. Nikt ci nie każe iść na prywatna wizytę u specjalisty. Jesteś nieletni więc na pewno są jakieś instytucje [...]

[...] formy. Potrzeba jeszcze CZASU i ODPOCZYNKU. W twoim planie tego brakuje, a organizm "rośnie" gdy odpoczywa. Proponuję zacząć 3 razy w tygodniu trening siłowy domatora (ten z atlasu ćwiczeń) a po nim rowerek, piłka lub coś podobnego. Co tydzień trochę (naprawdę trochę) zwiększaj. I tak na zawsze, a nie tylko na miesiąc. Pozdrawiam

złe polączenia grup np: barki + biceps czyli dwie małe partie i plecy + nogi czyli dwie najwięsze partie poczytaj o treningu domatora z ksoązki O.Lafaya i wybierz kilka cwiczeń, 30 go obciązenia masz i drazek wiec mozna dobry trening zrobic całego ciała

Poczytaj o treningu domatora. Generalnie bedzie duzo lepiej jesli nie bedziesz dzielil treningu na dni "klatki", "plecow", "nog". Zamiast tego cwicz cale cialo na kazdym treningu (oczywiscie wtedy mniej serii na dana partie w danym dniu). To jest duzo lepsze dla poczatkujacych i dla treningu w warunkach domowych.

[...] tylko że wisisz na drążku i wykonujesz to ćwiczenie klatką tak że krzyżujesz palce dloni nad drążkiem i się nanim uwieszasz i spinasz klate i się podciągasz ale to można potraktować jako urozmaicenie dla domatora o minimalnym sprzęcie ... ja wsumie tego nigdy nie robilem ale znam kumpli co robią ...

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] w opadzie tyłowia 1 seria 12 pow. NA brzuch chce robić takie coś: -1min 30 sek nożyc, odrazu bez przerwy 30 brzuszków i odrazu po tym bez przerwy 15 pow. w unoszeniu nóg do pionu i kończe trening. Co wy na to jechać tak czy splita jakiegoś ułożyć. Ktoś mi kiedyś napisał na tym forum, że treningiem domatora nie powinno się robić splita.

[...] nie wiem jak to się nazywa,więc tak to nazywam Chodzi mi o te dwie...no właśnie jakby kombinerki, na których możemy trenować uscisk Lepiej się wysłowić nie potrafie Czemu taki układ dni a nie inny? Ponieważ w Pon/Śr/Sob mam treningi SW, i nie miałbym już siły pchać w tamte dni jeszcze domatora =] Proszę o jakąś ocenę/ewentualne modyfikacje:]

[...] tylko 4 serie przy pompkach szeroko pozostałe po 3 serie Przysiady wykroczne - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te [...]

[...] żeby białka nabrać etc. no i oczywiście zero słodyczy i fastfoodów ale obiadek to co mi upichcą nie wybrzydzalem). U mnie to wygląda tak jak opisane jest na atlasie 'trening domatora' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ilości powtórzeń na intuicję, kazdą partię mięśni raz na 5 dni z tym że: -zamiast pompek ze staniem na rękach [...]

gosteczek mam prosbe o plan. Do niedawna cwiczylem na silowni z planem nie mialem problemu,teraz z roznych przyczyn silownia odpada a z treningiem domatora mam taki metlik w glowie ze wszystko wydaje mi sie do dupy ,taki kryzys bezsprzetowy. Do dyspozycji mam siebie ,ciezarek jeden o nieregulowanej wadze 10kg ,ekspander gumy nie sprezyny,drazek. [...]

Mam pytanie co do twojego panu domatora Gosteczek - ja wygalda cwiczenie : Zginanie nogi z krążkiem przy nodze ?

%-) QUEBLO a co niby się zmieniło przez ostatnich 15 lat w treningu domatora który ma 2 sztangielki :-D … Nie będąc skromnym powiem szczerze że artykuł jest pełnowartościowy niczym posiłek po treningowy :-D i aż dziw że został odwieszony %-)

Ćwicz całe ciało ja miałem przed startem na siłowni w pasie 90cm i uwaga w klacie 86cm,teraz jestem znacznie lepiej zbudowany i nikt nawet nie zwróci uwagi na szerokie biodra a wąskiej klaty prawie nie widać ;] Poczytaj o treningu domatora.

Ćwicz całe ciało , zapisz się na jakąś siłownie , bądź treining domatora , dietka i bd dobrze /

Aha, moje dane: Wzrost - 180cm Waga - 60-62kg Staż - Pół roku treningu domatora 3x w tygodniu (zdażało się częściej i rzadziej) Cel - Masa

Ok, dobrze wiedzieć. Btw, plan tygodnia mam taki: Poniedziałek, 1h w siate w szkole, 1h w nozke / na silowni, godzina ćwiczeń w domu, od abs po domatora z obciążeniami, wtorek siekanie w piłke/bieganie, środa znow trening domowy, czwartek bieganie na bbiezni / pilka, piatek w domu trening. Weekend stronie od alko ;d, sobota rower, pilka, w domu, w [...]

[...] Tak? Ja przez wakacje będe tyrał... bo nie wiem czy ja dostane sie na studia... (daj Boże) to czy bede miał gdzie chodzic na siłownie... obym nie musiał sięgać po trening domatora Ja z ok. 27 cm do 35 doszedłem w rok i wiem że jest coraz trudniej... licze się z tym ,że będzie coraz gorzej... ale chyba przy mojej terazniejszej diecie cos sie [...]

raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach" tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz; jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw ;-)

[...] zbedną? moze lepiej co dwa dni ale dluzej ? Najlepiej jak bys mogl 3 razy/week na silce. Jesli nie to bym byl za tym aby ten raz na silce poswiecic na FBW. A w domu trening domatora dodatkowo. 2) czego moglbym jest wiecej? nie chce konkretnych zestawow sniadaniowo - obiadowych. raczej rady w stylu: jedz wiecej miecha, mniej bulek, zwroc uwage na [...]