dolne

[...] Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s od 10-12 powt na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 4s od 10-12 [...]

[...] wypiciu niewielkiej ilości płynów odczówam parcie na pęcherz. Próbując oddać mocz muszę czekać chwilę aż rozpocznie się mikcja. Często pomagam sobie uciskiem lub klepaniem w dolne partie brzucha.Najczęściej bywa tak że są to niewielkie ilości moczu(myślę że połowa tego co powinna być gdyż pęcherz nie jest dostatecznie napełniony).Parcie na [...]

[...] się jak świnia ,ale i tak cały czas zachowuje podobną masę , może mi ktoś polecić jakąś dietę ? ) budować górne partie ciała (prawie codziennie gram w piłke nożną więc dolne partie mam dość silne), zwłaszcza coś z tą klatką zrobić . Słyszałem ,że takie rzeczy się operuje wstawiając tam płytkę . Jest może na forum ktoś po takiej operacji ? W [...]

[...] mi nawet taki mały programik na poprawę mięśni: *3 serie po 20 - Wznosy kolan w górę (do klatki piersiowej) - leżąc lub wznosy prostych nóg w górę - leżąc; (mięśnie dolne) *3 serie po 20 - skłony do ugiętych kolan - leżąc (mięśnie górne) *3 serie po 15 - Skrętoskłony do ugiętych kolan - leżąc;(mięśnie skośne) Trening mam robić 3 [...]

Prosze o ocenę planu , powinien być na rzeźbe/redukcje ale jak wyszedł to nie wiem :D Poniedziałek : CZWOROGŁOWY PLECY : podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc szrugsy ze sztanga do przodu szrugsy hantle siedząc szrugsy wyciąg dolny siedząc TRICEPS : wyciskanie sztangi wąski leżąc wyciskanie hantli oburącz ławka skos prostowanie [...]

[...] Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory bywałam bardzo sporadycznie. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojowo. Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, czworogłowych i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio [...]

[...] swiadomosc. Czy nie 'przetrenowywuje' czasem swojego brzucha? Nie robie tych cwiczen za duzo i za czesto? Myslalem, zeby rozlozyc 3 partie brzucha na zmiane. Czyli pierwsze dolne miesnie, nastepnego dnia proste, a jeszcze innego skosne i tak na zmiane. Ktore lepsze rozwiazanie? Co moge zrobic, by byly one bardziej widoczne luzem? I co na te [...]

[...] i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

[...] ilość serii ect.. ) Dostępny dla mnie sprzęt pozwala mi wdrożyć do treningu ćwiczenia aerobowe ( bieżnie orbitreki wiosła ) + oczywiście wolnostojący ciężar i wyciągi górne/dolne, z których chętnie skorzystam. Chce rozpocząć mój powrót na siłownie od treningu ogólnorozwojowego ale jak już wspomniałem nie umiem znaleźć czegoś co zaspokoi mnie [...]

[...] na pewno trochę fatu spali się podczas treningu (mówiąc trening mam na myśli siłownie + kardio) i potem ostatecznie jakąś redukcję przeprowadzić na spalenie fatu odsłaniając dolne partie brzucha. Chciałbym to robić raczej nie przez FBW bo robiłem rok temu przez 3-4 miesiące (to moje jedyne - skromne - doświadczenie z siłownią) i wolałbym teraz [...]

[...] strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone I teraz... Tak jak wcześniej wspomniałem, zależy mi na wyrobienie kolejnych paków, czy A6W wyrobi te dolne? Czy obecny trening wystarczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 10:02:57

[...] Chciałbym popracować nad brzuchem. Przede wszystkim chciałbym, żeby mój brzuch nabrał kształtu ładnej kostki, a przy okazji wzmocnił się też w okolicy pachwiny. Wiem, że dolne części brzucha rzeźbi się najtrudniej ale pachwina to tak naprawdę jest kwestia drugoplanowa. Głównie zależy mi na tym, żeby brzuch był w „kostkę”. Mam sporo motywacji [...]

11 listopada rozpoaczelem suplementacje skladajaca sie z Kreatyny mono ,Tauryny mega 1500 caps ,L-Glutaminy oraz wpc Ostrowii i Mass XXL 18 lisopada zaczelem odczuwac mrzacy bol glowy ale co tam mysle sobie od pogody albo co 19 lisopada to samo ale jestem twardy normalnie poszedlem na trening no i niby sie uspokoilo do wieczora 20 lisopada znow [...]

[...] ruchów. Skład materiałowy: materiał wierzchni, podszewka i wypełnienie - 100% poliester. Kurtka jest zapinana na zamek, posiada 4 kieszenie (2 górne zapinane na zamek, 2 dolne zapinane) cena 120zł+kw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8a4464c7214ff19bd6f75a48adb816.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0fc2c80afff493393d6ed77004def6a.jpg [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę) -do tego ćwiczenia na brzuch triceps -prostowanie ramion na [...]

[...] tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 razy w tyg i nie mowie tutaj o samej silowni bo z tej w sumie po czesci zrezygnowalem i zaczalem robic jakby cwiczenia wzmacniajace gorne i dolne parti miesni jak (pompki,przysiady,bieganie,rozciaganie itp) silownie tez staram sie odwiedzac chociaz ze 2 razy w tygodniu. Zalezy mi bardziej na wytrenowaniu gibkosci [...]

[...] 2s -MC 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -wspięcia 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion hantlami 3s +trening brzucha 3 razy w tygodniu (jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie) Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a ćwiczeniami 2 [...]

[...] 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą [...]

[...] fizycznej(TEA): 7 - kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Przyjąłem tutaj dolne wartości : 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1839 = 114)) = 1890 kcal + 221 kcal = 2111 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2111\7 = 302 kcal 4. [...]