dolne

Zalozylem sobie tu konto, sluchajcie, a co moglbym dodac jeszcze do tej diety? Zebym jadl odpowiednio? Wlasnie do lata chce spalic tą oponke.. Co do tych 300 brzuszkow? Ja mam duze miesnie brzucha, tylko po prostu przez oponke, tylko dwa gorne sa widoczne, a dolne juz nie.. Z taka dieta i cwiczeniami spale ją do czerwca?

[...] :P) 3 serie III - nogi i barki Przysiady 4 serie 10-12 Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Po każdym dniu brzuch jednego dnia skośne, innego dolne i całość.

górne zawsze mam przy górnej granicy normy, dolne w normie.

A jak z masą pójdzie też wytrzymałość to się nic nie stanie przecież, jak się boisz po 15 to rób dolne widełki 12 powtórzeń.

[...] mam wiekszy problem bo ze wzgledu na wiejski sprzet nie mam zbyt wielu mozliwosci... pakiet imprezowy klata plecy barki biceps triceps 3 razy w tyg na jednej sesji wszystko. dolne partie odpadaja ze wzgledy na klopoty z kolanem. ale oczywiscie caly czas sie rozwijam i dopracowuje wszystko. ale na to potrzeba czasu i powiekszania wiedzy co staram [...]

a polecacie jakieś ćwiczenia szczególnie ważne na mięśnie skośne i dolne?

Dodawaj je tam gdzie masz malo bialka w diecie aczkolwiek Polecam ulozyc przynajmniej jako taką dietę i się jej trzymać.Aha staraj sei cwiczyc nie tylko 2 dolne i 2 gorne partie,ale wszytskie partie mięśni. Wogóle jaki masz cel Masa,redukjca???....

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie jakieś to by na pewno pomogło trochę ... Ale domyślam się, że chodzi ci o dolne części klatki. Wszelkiego typu wyciskania na ławce skośnej w dół załatwią sprawę

[...] stosować takie obciążenie, przy którym potrafimy zachować poprawność techniki.Z własnego doświadczenia - kiedys miałem takie problemy z kręgosłupem,że umycie wanny stanowiło dla mnie problem,gdyż po kilku minutach nie mogłem się wyprostować.Po zapisaniu się na siłownię i rozpoczęciu ćwiczeń, (między innymi na dolne partie pleców) problem ustąpił.

[...] sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - unoszenie ramion podchwytem stojąc -sztanga- 2 serie 6.TRICEPS: - pompki na poręczy - 2 serie 8.BRZUCH: - brzuszki -po 1 serii - na dolne rejony, górne i skośne - unoszenie nóg w podporze - 1 seria -spinania w poziomie -skręty

Jak napisal kolega wyzej moze i masz szanse na taki brzuch(jesli przetrwasz bo duzo osob odpada),sam robilem a6w i nie narzekalem-efekty bylo bdb+ tylko ze a6w nie angazuje dolnych partii brzucha wiec ja dodawalem sobei podciaganie nog jak wisialem na drazku(angazuje wlasnie dolne partie)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp partie dolne wznosy nóg partie skosne spięcia z supinacją czyli skrętem albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 partie górne spięcia po 3 serie 2-3 razy w tygodniu O to chodziło koledze Viren

[...] sog poleciał W sumie teraz się zastanawiam czy kupić worek nr 1 z ,,torpedą" z ostatniego linka czy tez worek nr 2 (ulepszona wersja nr 1), który ma oczko na mocowanie dolne?? A może wogóle inny worek nie wskazany przez mnie. Co do wypełnienia to wolę dołożyć kilkadziesiąt zł. i się nie bawić w szukanie szmat w domu... dojścia do trocin też [...]

można zwiększać co drugi dzień? lub tydzeń ? CO MYŚLISZ O BRZUCHU ? Co mam robić żeby pełna krata była szczególnie dolne partie... bo chyba nie jest z nim tak zle??

[...] sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta tkanka tłuszczowa widoczna na zdjęciu... mam odrobine tłuszczu mało bo mało ale wystarczy zeby zakryć mięśnie brzucha...dolne partie... problem polega na tym że właśnie robie tą mase a kaloryfera zrobić BARDZIEJ NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? [...]

idz do lekaza niech przepisze akies masci itp i jak staraj sie większą uwage przykladac do treningów klatki zarowno gorne partie jak i dolne z odzywek to nieime co ci moze pomuc ! cos ujędrniającego skure jakies witaminy

Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]

Ja mam podobny problem z pachwiną i tak samo bolą mnie dolne partię mięśnie brzucha;/ jak sobie z tym poradziłeś wyleczyłeś to już??

[...] na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie w opadzie (najszersze) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 8. Pompki tyłem (tricepsy) 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) [...]

[...] samoocena, często spotykam się z ludźmi otłuszczonymi, którzy mają ten sam problem często wmawiają sobie, że ich otłuszczone klatki piersiowe które wyglądają jak (cycuszki 12 latki) to super umięśniona klata, tylko środek ciężko im rozbudować. A nie można wymagać od tłuszczu aby nie rozlewał się na zewnętrzne dolne części klatki piersiowej.