dolne

[...] na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że trzeba wykonywać ćwiczenia na skosie dolnym, to na dolne partie klatki piersiowej, bo górna uważam, że się fajnie rozwija od 4 miesięcy. Proszę o ułożenie planu na te 3 dni w tygodniu i z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] za wąskie ramiona,tak więc duża dysproporcja między górą i dołem 3/nie mam czasu i większych możliwości korzystania z siłowni Mam pytanie: czy w takiej sytuacji pomoże (na dolne partie) stepper,czy nie rozbuduje jeszcze bardziej łydek i ud? I czy ew.kupić z licznikiem kalorii,czasu itp.czy też są to tylko niepotrzebne bajery? A jaki typ,rodzaj [...]

Witam. Mam kilka pytan odnosnie prostownika grzbietu : 1. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na GORNE rejony prostownika grzbietu 2. Jakie cwiczenia dzialaja glownie na DOLNE rejony prostownika grzbietu 3. Robic martwy ciag na prostych czy ugietych nogach, zeby nacisk byl na gorne rejony prostownika grzbietu. Bede wdzieczny za odpowiedzi!

Nie chodzi Mi tu o to że jestem chudy czy coś ale dolne ( te na samym dole ) żebra wystają mi. Nie znacie może jakiś ćwiczeń żeby te zebra się „schowały" P.S Mama 16 lat

otoz mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]

[...] moze wziasc pan neoprenowy? nie mam nic przeciwko aerobom 3-4 razy w tygodniu po godzinie? moglibyscie mi rozpisać wszystko od podstaw?? bo duzo nie wiem o rzeźbieniu. to mój pierwszy raz...nawet nie wiem ile błonnika.. podbno nie mam sensu CKD na 4 kg.. o i chcciałby generalnie mieć poprostu lepszy brzuch. zeby było wreszcie widac dolne partie.

[...] (hantle jak wyżej) I na górne partie : 1.Pompki 3x15 2.Podciąganie – 3x15 ( z nogami na krześle) 3.Pompki w podporze tyłem 2x15 4.Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 3x15 Tylko teraz robić ten trening jak ocały czy podzielić dolne i górne na inne dni? Czy inny plan wziać? Jakiś crossfit? Jestem nastawiony na sporty walki, niż na "siłownie".

[...] podnosimy i utrzymujemy i dalej 10 cm opadamy i utrzymujemy się i na ziemię. Czy takie urządzenie pomże mi zrobić sobie mięście brzucha ? Czy tylko górne czy może również i dolne ? Lepsze jest takie coś czy może robienie brzuszków na dwóch różnych ławeczkach + unoszenie nóg ? Jeżeli ta maszyna jest lepsza to ile razy w tygodniu ją stosować ? [...]

[...] lat i chcę wyrobić sobie tzw. 6 pak. Ćwiczę a6w od miesiąca i jak na razie z 6 paka widać mi 2 pak na samej górze. Teraz kieruję pytanie do Was, jak najlepiej wyrobić sobie dolne mięśnie brzucha? Chciałbym uzyskać efekt przed wakacjami, czyli zostało mi około 6 miesięcy. Proszę o porady dotyczące zarówno ćwiczeń na zrzucenie oponki, wyrobienie [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

[...] odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To samo prosiłbym na boczne partie mięśni brzucha. Z góry dzięki

[...] pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też nie. Przejdzmy do rzeczy, podczas ćwiczeń na dolne partie brzucha, dokladniej chodzi mi o unoszenie złączonych nóg nad wysokość brzucha. Po paru ruchach jak to powinno być, brzuch zaczyna boleć, tylko mnie boli tak [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach Brzuch cwicze codziennie po 3 serie, co dzień inna cześć brzucha,, Np. unoszenie nóg na dolne partie, a wspięcia na górne partie. prosze o ocene i poprawe jeśli coś robie źle.

[...] może nawet mniej).ALe przejde do sedna sprawy Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu czy warto?? co polecacie [...]

[...] PIĄTEK: Plecy - trening na samym drążku (szykuję się do sezonu wspinaczkowego) Mam jeszcze jeden problem wynikający z tej kontuzji. Nie wiem za bardzo jak ćwiczyć brzuch, szczególnie dolne partie. Nie mogę obciążać mięśnia biodrowo-lędźwiowego i nie wiem jakie ćwiczenia mogę stosować. Podciąganie nóg w zwisie chyba odpada. Proszę o ocenę i pomoc.

[...] to nie jestem tu pewien czy na pewno mam ok. tych 12% , nie wiem może jestem zbyt krytyczny albo po prostu to wina tego że mam słabiutkie mięśnie brzucha (szczególnie te dolne). Tak więc, czy spadek obwodu brzucha i te wszystkie kalkulatory tkanki tłuszczowej rzeczywiście oddają faktyczny stan tłuszczu? Czy po prostu przesadzam? PS nie dam [...]

[...] genetycznego, więc nie wiem czemu miałbym być wyjątkiem), jestem podatny na różne infekcje, czy to gardło czy układ moczowy. Do tego zauważyłem u siebie opuchnięte powieki dolne jakby mi się woda w nich zbierała. Myślałem wina hormonów więc zbadałem Tesotsteron wolny, całkowity i estriadol. Estriadol 14,11 pg/ml Testosteron Całkowity 5,30 [...]

[...] jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo wysiadam) Otóż problem mam taki, że gdy [...]

[...] wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] zdrowo 5 posiłków w zdrowej zbilansowanej diecie. A teraz efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach ćwiczone partie minimalnie urosły, natomiast zdecydowanie wzrosły dolne partie tj. nogi, uda, brzuch i tyłek.. ich przyrost jest zdecydowanie większy niż ćwiczonych mięśni. Czy Nie chcę ćwiczyć nóg i pośladków, gdyż nie chce by się rozrosły [...]