dolne

[...] na początku treningu barków bo poczatkujący nie wezmie takich ciężarów żeby sobie uszkodzić barki raczej,ale oczywiście to tylko moje uwagi. Podciaganiem owszem wzmocni dolne partie,ale ja i tak wolałbym jeszcze zaczekać z wiosłowaniem,przynajmniej ze 4 tygodnie. Pozdro MIĘTKI To co [...]

[...] lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

[...] 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi 4cwiczenia,4serie,8powt Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-03 15:47:10

Podjęłam decyzje ze na siłowni będe wykonywać trening ogólnorozwojowy na najważniejsze partie mięśni ok. 10 ćwiczeń z średnim ciężarem po 17 powtórzeń, po 3 serie z krótkimi przerwami, jeśli uda mi sie wygospodarowac jeszcze jeden trening na siłowni bede ćwiczyć jednego dnia górne partie ciała, a drugiego dolne.

proponuje Ci trening 6x tyg plan hst robic na dwie czesci, plan a i b naprzemiennie na jednym trenujesz gorne partie ciala, na drugim dolne.

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

eheh biegam i to wystarczy a na dolne plecy nie chce cwiczyc :P no chyba ze masz pomysł na jakies ćwiczenie które nie obciazna kregosłupu bardzo bo takie jak martwy ciąg to odpadają:P

O właśnie dobry pomysł. Moglibyście mi podać na skośne partie? Bo górne i dolne mam :) I z tym wiosłowaniem nie muszę się nic martwić? Mój kręgosłup napewno na tym nie ucierpi? Sorry za tyle pytań, ale jestem w okresie dojrzewania, wieku rozwojowym, więc nie che sobie kontuzji narobić :)

[...] temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna Interesować wszystkich początkujących w te klocki-zaczynających przygodę z poręczowaniem.Istnieją jeszcze inne wersje-np. [...]

tak, pewnie przesadzałeś przez dłuższy okres, albo dałeś "w kość" np. siłując się na ręke...itd... proponuje zmniejszyć intensywność- unikać jednak szczeglnie właśnie treningu ze sztangą łamamą, uchwytów młotkowych, podchwytów, problemem może być również pełen zakres ruchu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-02 16:52:11

[...] do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale Brzuch - w sumie 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo [...]

[...] NOGI - przysiad ze sztanga na barkach 4x 15 - cwiczenia na atlanie (1 lezac na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale BRZUCH 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha WSZELKIE UWAGI SA NA WAGE ZLOTA wildbear

[...] jeśli już ktoś się zabiera z ABSII, to sugeruję dorzucić do standardowo proponowanych zestawów, coś dodatkowego na skosy, bo trening nieco kuleje pod tym względem. Skosy robi się po ćwiczeniach do dolne partie (czyli takich jak np.: podciąganie nóg w zwisie i tzw. świeca), a przed partiami na górę (wszelkie pochodne brzuszków). Sukcesów życzę :D

jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki. Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki. Pozdro

Ponieważ jesteś dziewczyna poecałbym ci trenować dolne partie ciała z obciążeniem pozwalajacym wykonać 15 powtorzeń, a górne partie ciała z obciążeniem już nieco cięzszym - takim z którym wykonasz 10-12 powtórzeń - to taka mała sugestia odnosnie ilości powtórzeń, bo chyba nikt jeszcze o tym nie wspominał. Nie zapominaj także o tym że trening z [...]

Plan calkiem niezly, proponowalbym dodac tylko cos na dolne rejony brzucha. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

W takim razie na dolne rejony, tak jak ktorys z moich poprzednikow napisal sa to przewaznie wszelkie cwiczenia z unoszeniem nog. Jezeli nie masz sprzetu, to moga to byc Unoszenie nog w lezeniu. Frediq, a byl wspolny trening w Krakowie, to jakos nikt nie raczyl wpasc!! wrrr Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: [...]

[...] 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem tułowia (mięśnie skośne) przerwa między seriami 30-60sek Mam jeszcze pytanie które ćwiczenia są najlepsze na dolne partie mięśni brzucha?

[...] miesnie BS,TBC. ZREZYGNOWAC Z NIEGO ?? CZY MOZNA GO GDZIES WEPCHNAC ?? zamiast areobow w kazdy dzien tygodna oprocz poludnai piatku i soboty calej Trenowac bede we czwartek(dolne partie ciala) i piatek(gorne partie ciala) oraz poniedzialek. oki tez tak moze byc Ps. Pytanie z ciekawosci, moze wiecie jak sie ma sauna sucha do diety ckd ?? [...]

nie no wiadomo, dzis po prostu spieszylem sie rano a po 2 chcialem zjesc cos lekkiego na ten 'test'. a moga byc inne przyczyny niz dieta? np slabe miesnie dolne brzucha albo to ze jestem nerwowy albo jem szybko?