dolne

[...] jak miesnie maja sie poskręcac ? I jakie najlepsze brzuszki sa na gorne miesnie bo gorny lewy to nic nie rosnie :) wiele osob mowi i twierdzi ze sa cwiczenia na gorne i dolne - niestety tak nie jest, a szkoda bo ten bład poelniaja nawet najlepsi instruktorzy na silowni. wzielo sie to stąd ze ruszasz gorna czescia tulowia no to pewnie idzie [...]

[...] równowagi czy prawidłowej postawy podczas wiosłowania do klaty - rób je do podbrzusza, wąsko nachwytem, tułów pod kątem 45% nogi ugięte - dodatkowo zaangażujesz trochę dolne rejony pleców. Odnośnie bicepsów - uginanie ze sztangą siedząc ?? -> navpewno nie z hantelką ?? Jeżeli chodziło Ci o uginanie z supinacją nadgarstka, to moim [...]

[...] biodrowe - jeden z przyzcepow mm bruzcha zaczyna zblizac sie do przyczepu poczatowego tego miesnia czego nie obserwujemy przy zwyklym uniesieniu nog az tak bardzo w dolnej fazie ruchu - gdzies tak od kąta 45 stopni z wyjsciowym polozeniem nog grzebienie juz zblizaja sie do gory tulowia - wysylajac podniete droga aferentną do rdzenia a [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] włókien mięśniowych, wiec jest to najlepszy punkt opuszczenia sztangi dla siłowego wyciskania. W przypadku ułożenia ciała na płasko - klasycznie, opuszczenie sztangi na dolne partie klatki spowoduje składanie łokci w stronę tułowia, jednocześnie wywołując niebezpieczne naprężenia w mięśniach wspomagających. UŁOŻENIE NÓG Według zasad IPF [...]

[...] jest w dol ku prostownikom, na drazku w gore ku barkom, dlatego nieco inaczej czuc to cwiczenie na drazku jak i na wyciagu. Ogolem bardzo dobre cwiczenie, zeby stale "zakopywac" przestrzen miedzy lopatkami i super czuc srodkowe i dolne czesci czworobocznego na wyciagu, na drazku zas bardziej najszerszy wlasnie. Jedno i drugie jest mega.

21.05.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. MDS duży skos/średni/ujemny 2. dualset: rozpiętki gilotynowe + dolne na bramie 3. wycisk mlotkowo na średnim skosie 4. pompki klasyczne (dopalenie) _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia [...]

[...] a można wspaniale sponiewierać i budować grubość swojego grzbietu - przetestuję na pewno, bo takie klasyczne wiosło zawsze mi budowało jeszcze bardziej zewnętrzne rejony (dolne) najszerszego i były jeszcze szersze a nie grubsze. I na koniec szrugsy haneya - drążek wyc. dolnego (może też być sztanga) na lekko ugiętych ramionach trzymany z tyłu [...]

[...] planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? Nie za bardzo rozumiem, ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. Chodzi o to że w planie gdzie na plecy jest tylko drązek rozwijamy [...]

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że [...]

[...] "MŁOTKOWY") 3 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 1. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 [...]

co się dzieje z barkiem? ostatnio mój młodszy uszkodził sobie tak samo lewy bark na siadzie :) lewe dolne miejsce gdzie leży sztanga, jakiś staw mu nonstop wyskakuje tam sprawiając ból. jakaś plaga tych barków osattnio. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-21 16:37:29

[...] szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają się od tułowia oraz są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są niżej, bo nadgarstki są niżej i teraz: nachwyt bardziej pobudzi górne rejony, podchwyt - dolne np przy wiosłach.

[...] są też nieco wyżej, poprzez to, że nadgarstki są wyżej. Przy podchwycie - łokcie są niżej, bo nadgarstki są niżej i teraz: nachwyt bardziej pobudzi górne rejony, podchwyt - dolne np przy wiosłach. Dzięki, w sensie dotykać aż, czy tylko nadać ten kierunek (a może być trochę niżej). Bo jeżeli dotknąć, to głowa z automatu jest wyżej, a było nie [...]

[...] x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 12. Łydki 125 kg 1 seria + plejometryka

[...] kg x 12 + 12 kg x 10 2 s 15 kg x 12 + 15 kg x 12 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + nożyce pionowe i [...]

[...] 2 s 17,5 kg x 12 + 17,5 kg x 10 2 s 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x 20-15 powt + 5 kg , + [...]

[...] 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka szwajcarska 2 x [...]

[...] hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10 x 20, 10 x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg sznurek 50 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 Piłka [...]

[...] x 20, 5 kg x 20 6 x 20, 6 x 20 (+ za wczoraj to samo przodem) 7 x 20, 7 x 20 8 x 20, 8 x 20 9 x 20, 9 x 20 10 x 20, 10 x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg hantelki 6 kg sznurek 35 kg sznurek 40 kg sznurek 45 kg sznurek 50 kg sznurek 55 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome [...]