dolne

w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)

[...] są ściągnięte? Mocniej wypnij klatkę.Dolny odcinek grzbietu w tym ćwiczeniu znajduje się ponad ławką! -opuszczaj do samej klatki.Czyli obcinka ciężaru.Celuj sztangą w dolne okolice klatki i wyciskaj nad barki.Ruch typu J -nogi sobie odpoczywają a nie powinny! One przekazują energię na sztangę(tak!)Więc oprzyj je stabilnie na ziemi i mocno [...]

[...] równoległy z podłożem) a pochylenie. Wyc. wąskie flarowe - o tym jeszcze poczytam bo póki co nie mam pojęcia na czym polega flarowanie, ale jeśli mógłbyś mi to nieco streścić to byłbym wdzięczny. Wyciskanie wąskim chwytem,tyle że łokci nie prowadzisz przy ciele a na boki.Celuj sztangą w dolne okolice klatki.Więc nie total bok a lekki skos.

Więc tak: Wyciskanie sztangi Za szeroko złapałeś + sztanga chyba za nisko wędrowała. Zwęź minimalnie rozstaw i opuszczaj na dolne rejony klatki. Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do podłoża.U ciebie są lekko rozwarte. Military press W sumie nie wygląda źle. Złap minimalnie szerzej.Niejako w ciemno powiem ci że będziesz miał lepszy [...]

[...] (żeby zmniejszyć ryzyko skutków ubocznych), ale ten mój wg tej tabelki lekko maławy http://elitemensguide.com/assets/Normal-Testosterone-Levels-By-Age.png 388 to jest dolne 5%, a ja mam jeszcze sporo mniej. A średnia to 617. Motywujące jest to, że tym teściem można coś zmienić i innym z podobnymi problemami pomogło (wiele tematów w [...]

[...] nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami (z drugiej strony na [...]

czwartek-20.11.08 rozciąganie kończyny dolne. siłownia-całość. klatka x 3 ćw. barki x 3 ćw. biceps x 1 ćw. nogi x 2 ćw. triceps x 1 ćw. plecy x 4 ćw. od 5 do 3 serii. po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało. po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854. po spiningu basen rozpływanie 750m. piątek-21.11.08r. rozciąganie całe ciało. [...]

dziś dzionek zacząłem od rozciągania,tradycyjnia 5 ćwiczeń na kończyny dolne,całość zajmuje mi około 30min. po śniadanku 30min.jazdy na rowerku stacjonarnym,a po południu siłownia trening-całościowy. klata-3ćw. barki-3ćw. biceps-1ćw. nogi-2ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii 4. liczba powtórzeń od 12 do 20 po tym niezbyt długa przerwa i [...]

dziś rano rozciąganie 5 ćw.kończyny dolne. 2 serie brzuszków.po południu siłownia. trening całość. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. trzy serie od 10 do 20powt. po treningu siłowym 1godz przerwy i 1 godz.spiningu tętno-105/135max.kcal-361.

[...] południu trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. pompki-7 serii [...]

[...] baterflay-25kg.x 20p.35kg.20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50,50,50powt. modlitewnik-15kg,x15p.20kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x20p.10kg.x20,20,20powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x20,20,20powt. brzuch-3x100spięć unoszenie nóg-20,30,40powt. pełne-3x30powt. po treningu rozciąganie kończyny dolne.

dziś tętno spoczynkowe 45. rano rozciąganie kończyny dolne. następnie po południu trening siłowy: klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt. rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie [...]

laura-tak mniej więcej wyszło dziś tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie kończyny dolne,dzisiaj dodałem jeszcze 2 ćw.mianowicie-po wykroku,powrót do pozycji podobnej jak w siadzie płotkarskim,kucam na jednej nodze,a druga jest prosta i wykonuję skłon. ćw.drugie polega na siadzie na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża. następne [...]

[...] za życzenia,postaram się od czasu do czasu trącnąć jakąś dietę,tylko żeby mnie nie powiesili obliques-thanks! ok! dziś tętno spoczynkowe 45. rozciąganie końcyny dolne (standard) bieg-8km.z zadaniem(4x1200m)czas całości 57:33sek.tętno-137/183max.kcal-852. odpoczyneczek-2godz. siłownia. plecy-ściąganie do [...]

tętno spoczynkowe 50. rano rozciąganie kończyny dolne. dziś siłownia luźniej! klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20p.50kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.8kg.x30p.10kg.x15powt. plecy-do bioder-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-ze zwisu,podciąganie kolan-10,10,10powt. pompki-20,20,20powt. [...]

[...] triceps-prostowanie przedramienia z linką-10kg.x12p.15kg.x12p.20kg.x10p. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt. rozciąganie kończyny dolne. po siłowni odpoczynek 2godz. spining-1godz.tętno-114/158max.kcal-461. 05.02.09r. tętno spoczynkowe 42. dzień luźny rozciąganie całe ciało. pompki-20,20powt. [...]

[...] nierówne - muszę nad tym popracować. A i moim największym chyba dylematem jest to, że w łapce mam anorektyczne 29cm, przedramię 24cm i to wygląda jakbym tylko ćwiczył "klatę", zero bicepsa, no cóż muszę pilnować "konkretniej" michy. A co do dolnych partii tzn. ćwiczenie G i H zapewniają "atak" na tamte dolne rejony?

Nie chodzi o zle podstawy bo robie rozne ćwiczenia i tam jest w serii raz brzuszki. Podłoże okey dywan nie za miękki. Wad postawy tez nie mam, wszystko co mozliwe mialem robione w tym rezonans :P Moze po prostu dolne miesnie plecow nie wytrzymuja tak dlugo a brzuch wytrenowany nie zdazy sie jeszcze zmeczyc ?

Odnośnie tych kostek na bebzonie to bardzo możliwe, że po prostu masz odsłonięte bardziej te górne części a dolne nieco przykryte fatem bo na pasie więcej sie go odkłada.

Jeżeli taka ławka stabilnie stoi i się nie chwieje to oczywiście możesz na niej wykonywać wszystkie ćwiczenia na skosie. Możesz nawet robić nawet skosy dolne ale pamiętaj, że w instrukcji jako maksymalne obciążenie ławki podają 100 kg. Więc przy użyciu większych obciążeń możesz razem ze sztangą ważyć więcej, a to grozi złożeniem się ławki. A [...]