dolne

ok, dzieki Giszman, dzieki panowie. bede probowal do ziemi az. Poprobuje tez cos z podnoszeniem nog moze? pamietam ze jak kiedys robilem dolne partie brzucha i nie umialem technicznie, to zawsze mnie bolaly pozniej gorne czesci nog - "czzworki" zdaje sie.

[...] po 5kg w każdej serii KOMENTARZ: Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem położyć większy nacisk na wewnętrzne i dolne partie, żby bardziej podkreślić klatę. Okazało się, że klaty za bardzo nie przećwiczyłem. Chyba troche za bardzo pracowałęm tricem. MOże to wina tego, że nigdy takich [...]

[...] Minelo kilka godzin i zakwasy narastaja. Bola uda, prostowniki blokuja schylanie (zakladanie spodni bylo ciekawym przezyciem ), czuje "dolne" kaptury - zgaduje ze od wioslowania. Trening piatkowy pod coraz wiekszym znakiem zapytania - szykuje sie sobota (z drugiej strony Wodyn pisal ze rekordy robil [...]

talia nie bedzie chyba raczej idealna bo strasznie rozwinely mi sie dolne miesnie brzucha i wyglada jak by tam oponka byla Ogolnie h..wa sprawa bo nigdy nie robilem brzucha a sam urosl tam gdzie nie mial Na real wyglada to lepiej szczegolnie z rana. Dam inne fotki to sami ocenicie. Mysle ze jak zjade jeszcze 5 kg to bedzie to calkiem inaczej [...]

ja mam normalnie off 145 na cyklu 160-170 jak skacze mi codopiero ponad 180 zaczynaja sie jazdy... a dolne zawsze na czy nie 80..

mozna w hvj co do brzucha to po 1-2 cwiczenia na kazda z parti miesnie brzucha dolne, skosne,i gorne partie. Ilosc powt 15-25 roznie, jak zbyt latwo idzie to o obciazeniem, wjedz najelepiej do spisu tematow wdziale

Na razie to unikaj tego co sprawia ból - może odpuść wszelkie ćwiczenia, gdzie dochodzi do zginania bioder? Na siłę sama też się nie naprawiaj. Może poczekaj na spokojnie na fizjo a póki co ćwicz bardziej górne partie i dolne w taki sposób gdzie nie musisz zginać bioder za mocno, czyli jakieś lekkie machanki, odwodzenia jak to mówią :-)

[...] Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic [...]

Ale moim zdaniem tren trening w ogóle jest do dupy. 2 ćwiczenia na nogi i 6 na ramiona? Nie wydaje Ci się, że dolne kończyny są ciut większe i wymagają większego nakładu pracy?

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

[...] splitem 4 dniowym , na klate robie wyciskanie poziome - progresja , skos dodatni progresja, rozpietki na dodatniej . Czy te cw. stykną czy dodac wyciskanie na skosie ujemnym ? Wyciskając na dodatniej atakujesz górne partie klatki piersiowej, analogicznie, na ujemnej atakujesz dolne partie mięśni klatki piersiowej. Według mnie dobrze jest.

Witam. Chcialbym sie skupic w duzej mierze na dolnej czesci plecow. W takim wypadku przy wioslowaniu nalezy ulozyc max do podloza czy mozna pobawic sie z szerokoscia chwytu? Pytasz o same najszersze grzbietu i ich dolne rejony,czy prostowniki?

[...] 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening z naciskiem na dolne partie, standardowo na koniec treningu musiałam dojść do siebie leżąc na podłodze :)) Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj, nie miałam wielkich zadyszek podczas [...]

I ja śledzę i życzę powodzenia :-) I zdrówka, też mam problemy z ćwiczeniami na dolne partie, bolą mnie lędźwie , z miesiąc temu na treningu nóg coś mi strzeliło i teraz trzeba na siebie uważać :( Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-03-02 19:30:21

[...] 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 Jest to trening po ktorym widzialam najwieksze efekty jesli chodzi o dolne partie, wrocilam do robienia split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z kolanami, a to cwiczenie dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 [...]

Podchwyt też jest fajny z tym że sztanga idzie po innym torze i dociągasz ją w dolne okolice brzucha.

Wczoraj były plecy i tyl barkow 1. sciagnie z gory drzka podchwytem ( super czuje dolne rejony najszerszego) ze spieciem w dolnej fazie 1-2sek. 2. wioslowanie sztanga 4 serie 3. hantla wioslo 3 serie 4.sciagnie do brzcuha siedzac 4 serie na 50 kg skonczylem 5. mc 4 serie 90 kg 6. sciagnie sznura z gory do klatki Przepraszam za takie [...]

[...] klasyczny: "Ćwiczyłem taniec przez kilka lat, pozostaje on nadal moją miłością. Jest to świetna zabawa, która pomaga mi także w grze, na przykład gdy rzucam się po dolne piłki potrafię się szybciej poderwać." Mimo to Wojtkowi trenerzy zalecają pracę nad gra nogami: "Może to się wydać śmieszne ze względu właśnie na moje [...]

wstąpiłem dzisiaj do apteki po witaminki i był aparat do mierzenia ciśnienia. Wynik to 125/60 i puls 70. Nie za niskie trochę te dolne ? . Biore 2x dziennie 30mg efedryny + 4x kawa i pale papierosy + meta i enan .

Śmiem twierdzić że martwy ciąg wchodzi w prostowniki,równoległoboki,czworoboki dolne i po części najszersze.Nie robiłem go kilka miesięcy,postanowiłem sobie zrobić leczarskie 25p wczoraj i dzisiaj przeokrutne DOMS'y w tych rejonach.