dolne

Dobra, myślę, że do tamten trening pozostawiam bez zmian, bieganie na weekendach i brzuch 2xtyg, 4s dolne 3s skosy i 3s góra po jednym ćwiczeniu.

Przeczytalem juz duzo rozpisalem sobie mniejwiecej co moge jesc. Tylko mam problem z tym treningiem,moglby byc taki;D ? Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW 2 razy w tygodniu DMG Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu Klatka Mięsień piersiowy większy 2 razy w tygodniu [...]

Jestem od poniedziałku w Bieszczadach-Ustrzyki Dolne. Tak myślę w sobotę sie z tobą spotkać,jestem w wiekszym towarzystwie,więć jakąś wycieczkę po Jarosławiu za proponuję a ja wpadne do ciebie na trening. Jak co to zadzwonię jutro wieczorem,jak będę miał siły po Tarnicy

Jestem od poniedziałku w Bieszczadach-Ustrzyki Dolne. Tak myślę w sobotę sie z tobą spotkać,jestem w wiekszym towarzystwie,więć jakąś wycieczkę po Jarosławiu za proponuję a ja wpadne do ciebie na trening. Jak co to zadzwonię jutro wieczorem,jak będę miał siły po Tarnicy W tę sobotę pracuje 12 godzin zapraszam w piątek lub w niedzielę. A jak dasz [...]

Ja JADE NA TYM PLANIE CO CI NAPISALEM 2miechy i jestem bardzo zadowolony bo sa efekty 3cm w klacie przyszlo w bicu ok 2cm a sila tez sie poprawila(10kg na laweczcze przyszlo)a co do brzucha to mysle ze nie zaszkodzi co 2 dni ale lepiej np zrob w pon miesnie dolne brzucha a w srode boczne baw sie tak ja uwazam pozdro

Ćwiczenia z planu robię cały czas, po prostu staram się łączyć je w superserie bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy [...]

Tarczyca w normie, ale dolne granice. To moze byc przez malo ww w diecie i mysle, ze dobrze ja wspomoc.

zawsze najpierw się robi mięśnie dolne brzucha Naprawdę? Myślałam, że to nie ma znaczenia. Ja ten konkretny program robiłam raczej w tej kolejności, w jakiej opisałam i było dobrze wytloomaczenie jest proste: poniewaz dolna czesc mm.prostych brzoocha jest znacznie slabsza od goornej, przynajmniej w wiekszosci przypadkoow, a jest zasada, by [...]

[...] planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi [...]

Nie opuszczając do końca czyli nawet nie do momentu jak uda są równolegle do podłoża? Bo on każe do tego momentu, ale okej, spróbuję, dzięki, bo póki co to u mnie wyglądało tak, że im dalsze powtórzenie tym mocniej się już bujałem. I w sumie nie mam pojęcia czemu wcześniej myślałem, że to ćwiczenie jest na brzuch, dopiero teraz zauważyłem " > [...]

Aaa, racja, coś źle przeczytałem :D Chyba się pomylił, bo w turbo-doładowaniu w komentarzu do tego ćwiczenia pisze właśnie o pracy mięśni brzucha, jakkolwiek jest to dziwne, bo w G jest wyraźnie górne partie mięśni brzucha, a tu dolne partie mięśni klatki piersiowej ;)

brzuch ogólnie nie jest opornym miejscem , dolne partie owszem ale gorzej pali się z ud i pośladków

hmm no ja np. bardzo łatwo potrafie mięśnie załapać z fatem niestety. U mnie bice duże , dolne partie też mocne, brzuch nie narzekam tylko cięzko klatke mi się rozwija , coś tam jest ale cieżko idzie,no i pośladki tez wiele mogły by być lepsze Caldaver u mnie z siłą to naprawde zalezy , jak chce mieć siły dużo i jeść normalnie to idzie tłuszcz [...]

myślę, że jak będziesz robił jednego dnia górne drugiego dolne partie to będzie to też dobra opcja . FBW faktycznie czasami może zajmować sporo czasu a nie zawsze jest to konieczne :) na pewno regenerację będziesz miał dłuższą poszczególnych partii ciała także też jakiś plus :)

Tak zrób, na końcu treningu 3 serie po 15 razy danego ćwiczenia. w 1 dzień na dolne w 2 na skośne w 3 na górne i to powinno wystarczyć :) wtedy nie przepalisz mięśnia. Pozatym, nie da się masować bez zalania.. Jak Cię dużo zalewa , to poprostu odejmij powinieneś ok 1kg przytyć na tydzień.

[...] 2x15 (jeszcze nigdy nie testowałem) na skośne: brzuszki ze "skosem" 2x15 unoszenie nóg na drążku ze skosem 2x15 skręty tułowia ze sztangą lub kijem 2x15 na dolne: podciąganie nóg do klatki na drążku 2x15 prostowanie nóg równolegle do podłoża na drążku 2x15 podnoszenie nóg do piony (ławka płaska) 2x15 nożyce (poziome, pionowe) [...]

[...] nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie. Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał Wto - dolny 4x15 czw - skośny 4x15 sob - górny 4x15 czy jakie tam masz dni treningowe To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele możliwości yo

[...] waskim podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol Na miesnie skosne - unoszenie sztangielki [...]

Ty,Ksero czy jak Ci tam...Z takimi "dobrymi radami" to pisz do "Pani domu".Przysiady,martwe ciągi,wykroki to najlepsze ćwiczenia na dolne partie jakie tylko można robić.Kropka.

no wiesz ja juz robiłem a6w 2 razy faktycznie pomaga ale tylko na górne i środkowe partie mięśni brzucha na dolne niee niestety z nimi mam problem a więc moze fabianek ma racje