Tkanka tłuszczowa na brzuchu...

No dobrze, w takim razie powiedz mi z czego ułożyć sobie taką dietę na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek?

co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie się, bo przecież nie chodzi o to żeby cały wysiłek na treningu zmarnować jedzeniem w domu:) (niestety w wakacje przestałem - bo chodziłem na siłkę do szkoły).

jeszcze była tam taka wypowiedź , że być może przyczyną jest rozdęty żołądek - co w takim wypadku należy robić?

aha ... mam 182cm i 63,5kg

pozdro

P.S.
przepraszam, ze tak pozno odpowiadam, ale musialem wyjechac na pare dni

co do błędnego koła to jesteś blisko a zarazem mylisz się okrutnie, w tym wszystkim chodzi o koło typu:

robisz mase do 70kg i 15% tłuszczu potem redukujesz do 66kg i 10%BF

później powtarzasz zabieg tylko z każdym kolejną redukcją po masie a nastęobue redukcji do 10%BF masz więcej mięśni

Coś co nie jest określone i ukierunkowane na cel nie będzie przynosic oczekiwanych rezultatów o ile w ogóle będzie przynosic wymierne rezultaty. Dlatego namawiałbym Cię do dookreślenia planu treningowego a siłownię mógłbyś odwiedzac 3 x w tygodniu a w dni nietreningowe mógłbyś pomyślec o aero albo sesjach hiit w przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i satysfakcjonujący trening.
Nie powiem Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię okaleczył, spróbuj sam to zrobic i podac rezultat do weryfikacji - ktoś na pewno pomoże. Skoro zdecydowałeś się na redukcję to przyjmij 2 - 2,2g białka na kilogram.
W opozycji do mojego powyższego postu powiem w taki sposób. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu - od tego powinniśmy zacząc, jeszcze wiek by się przydał - nie wiem co chcesz redukowac, ale jeśli ma byc to wyjściowa baza pod masę bez obciążeń psychicznych to czemu nie ... Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu spalenie niepokojącego tłuszczu do znośnego dla oka poziomu nie powinno byc trudne w Twoim przypadku. Myślę, że redukcja do 58kg przyniosłaby satysfakcjonujący efekt a później na spokojnie mógłbyś się zając masowaniem i tak jak pisał Rothen. Ale przemyśl to jeszcze albo pokaż ten swój tłuszcz a przekonamy się co robic.

a jak się postępuje jeżeli przyczną byłby rozdęty żołądek?

co do wieku, to mam 17 lat.

i jeszcze chcialbym sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...?
poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?)
Ogolnie jestem chudy i ten brzuch jest moim jedynym problemem jesli chodzi o "nadwage". Jak siedze, to przy napieciu miesnie ladnie widac, ale w pozycji stojaej jest juz gorzej:P
pozdro

z tym rozdętym brzuchem to napisałem to mając na mysli to ze w mlodosci kiedy duzo jadles ( np ) żąlądek stał sie większy - przystosowała sie do ilosci spozywanego pokarmu , a jak chcesz redukowac ograniczając jedzenie to wydaje mi sie ze po dłuższym czasie przystosuje sie do nowej ilosci pokarmu , czyli sie zmniejszy, trzeba jescze przy tym cwiczyc oczywiscie

Potrzebuję waszej pomocy , bo czytam i przeglądam różne sposoby metody i mam mętlik w głowie.
Tak wygląda mój "bębenek"
<a href="http://img504.imageshack.us/i/20090901105.jpg/" target="_blank"><img src="http://img504.imageshack.us/img504/9207/20090901105.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" /></a><br /><br /><a href="http://img604.imageshack.us/content.php?page=blogpost&files=img504/9207/20090901105.jpg" title="QuickPost"><img src="http://imageshack.us/img/butansn.png" alt="QuickPost" border="0"></a> Quickpost this image to Myspace, Digg, Facebook, and others!
Mam 25 lat, ważę 80 kg i chcę spalić tylko tłuszcz z brzucha.
Jaką mam obrać diętę jak obliczyć sobie ten bilans ?
Bardzo lubię biegać tylko jedno nadwyrężyłem i teraz mam z nim problem (coś z ciałem hoffiego)

musisz robić jakieś seroby np a6w ale dobra jest tez skakanka ,rower ,basen i najważniejsza sauna pamiętaj że jak chcesz spalic tkanke tłuszczową to musisz to robić przez minimum 20min bo po 20 min zaczyna sie spalać a jeśli masz możliwość rano (przed śniadaniem) to by było świetnie bo na czczo zaczyna się spalać po 10 min musisz też pić dużo wody.

a6w to ostatnia rzecz jaką bym polecił

dobra dieta
trening siłowy
hiit lub aeroby

no wiesz ja juz robiłem a6w 2 razy faktycznie pomaga ale tylko na górne i środkowe partie mięśni brzucha na dolne niee niestety z nimi mam problem a więc moze fabianek ma racje