dietka na mase - prośba o ocenę :)

No jak dla mnie po siłce nie opłaca się biegać , no ale jak kto woli jeśli czujesz się na siłach... Osobiście sądze , że lepiej by było w DNT przebiegnąć się

aha no to teraz taką kombinacje przetestuję, zobaczymy co wyjdzie :D
czyli bedzie:
pn, śr, pt - bieganie/ interwały
wt, czw, so - siłka +brzuch
dzięki pozdro :D

EDIT: po ile ćw na daną partię brzucha wziąć 1,2,3??

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-05-01 18:07:07

2 serie na poczatek 3 ćwiczenia

możesz też rozłożyć po 3-4 serie , 1 ćwiczenia na dzień treningowy jak masz 3 DT to elegancko

byle zaczynać od dolnych partii brzucha

ok tak też będzie ;]
zmontowałem coś takiego:
na górne m brzucha:
brzuszki klasyczne - 2x15
spięcia 2x 15
brzuszki z wypr. ramionami 2x15 (jeszcze nigdy nie testowałem)

na skośne:
brzuszki ze "skosem" 2x15
unoszenie nóg na drążku ze skosem 2x15
skręty tułowia ze sztangą lub kijem 2x15

na dolne:
podciąganie nóg do klatki na drążku 2x15
prostowanie nóg równolegle do podłoża na drążku 2x15
podnoszenie nóg do piony (ławka płaska) 2x15
nożyce (poziome, pionowe) 2x15
rowerek 2x15
i tu mam problem bo nie wiem które najlepiej wybrać na tą partię
pozdro

Pamiętaj by nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie.
Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał
Wto - dolny 4x15
czw - skośny 4x15
sob - górny 4x15
czy jakie tam masz dni treningowe

To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele możliwości
yo

dzięki piękne sog poleciał :D
czyli biore 3 ćwiczenia na daną partię i robie 4 serie po 15 powtórzeń

a teraz jak bieganie/interwały mam w DNT to jaka najlepsza pora rano, popołudniu, wieczorem?? kiedyś robiłem późnym wieczorem tak od 22 wzwyż i po ostatnim posiłku ale to raczej nie będzie dobre rozwiązanie teraz.
pozdro

Nie, nie zrozumiałeś. 4 serie ogólnie w jednym dniu , możesz zrobić 4 ćwiczenia ale tylko po 1 serii, ogólnie ma wyjść 4 serie na daną partie brzucha tygodniowo
dol 4 gora 4 skosne 4

Do biegania, jestem zwolennikiem z rana, każdy się budzi, słońce wstaje, ptaszki zaczynają ćwierkać, wrony krakają, pusto.. ale to zależy jak Ci pasuje, jak z czasem stoisz :)

heh ok dzięki za "naprostowanie" ;]
co racja to racja, co do biegania ujdzie ale jestem ciekaw jak interwały na czczo wyglądają (czy lepiej coś wszamać przed) :D

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-05-01 22:08:54