dietka na mase - prośba o ocenę :)

poczytaj o aminokwasach i o aminokwasch ograniczających pogadamy pozdr

ok już się biore ;]

EDIT: no to teraz w teorii wychodzi na to że musiałbym zagłębić się w wartość biologiczną każdego produktu z mojej listy żeby w miarę odpowiednio połączyć ;]
pozdro

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-18 19:38:43

Nie musisz wystarczy dbać by w posiłku było białko pełnowartościowe.

i w każdym jest, o to zadbałem. tylko teraz jeszcze te tłuszcze mi zostały, nie wiem co ale coś jest chyba nie tak.
(aha i dodam, że ta wartość kaloryczna która mi teraz wyszła jest bez nadwyżki, bo zapomniałem o niej)

dobra to jeszcze taki ostateczny plan na śniadanie bo z nim miałem największy problem:

opcja 1:
płatki owsiane 100g
mleko 250 ml
3 jajka
serek wiejski 150 g
jogurt nat. 150 g
wychodzi ok 870 kcal

opcja 2
chleb razowy 150g
4 jajka
serek wiejski 150g
jogurt nat 150g
razem 820 kcal
(zestawy stosowane naprzemiennie)
1. czy w 2 opcji cos podbić żeby kalorycznie się zrównoważyło czy tak może być??
oceń czy się nadaje ;]
pozdro

może być jak najbradziej

przy okazji wyliczyłem sobie rozkład tłuszczy do obecnej diety z każdego produktu (różnice są w gramach w zależności od stosowanego zestawu) ale po zaokrągleniu do pełnych wychodzi +/-:
nasycone 20g: jednonienasycone 40g: wielonienasycone 20g
więc chyba nie jest źle ;]
pozdro

idealnie pod warunkiem że dbasz o n-3 pozdr

jak najbardziej;] narazie mam takie niespecjalne ale jak skończę to goldy z olimpu będą;]
przy okazji jeszcze takie 2 sprawy:
1. w śniadaniu w dalszym ciągu mam dość znaczną ilość białka i nie wiem czy coś z tym zrobić czy może być tak jak jest?? z tego co wyczytałem dzisiaj to wychodzi że białko z prod. zbożowych (płatki, chleb) uzupełni się z tym zwierzęcym ale czy byłbyś tak dobry i wytłumaczył mi na czym to dokładniej polega, ewentualnie odesłał w miejsce gdzie się o tym dowiem dokładnie.
2. czy mogę sobie podjadać warzyw między posiłkami jak mnie przyciśnie??
pozdro.

nie wiem ile tych spraw jeszcze wyskoczy.....

1 w białkach roślinnych występuje aminokwas egzogenny (który nie moż być wytrzowony) który jest w zbyt małej ilości do pozostałych nazywany organiczającycm. Organicza on syntezę białek dodając białka zwierzęcego które ma wszytskie niezbędne aminokwasy zapewniasz ich uzupełnienie i jest si. Wystraczy mleko

2 TAK!!!!!!!!!1