dietka na mase - prośba o ocenę :)

Gdyby Ci to porzyszło do głowy musisz wiedzieć jak się odżywiać i powoli obniżać ww.

tak wiem i dlatego studuję cały czas artykuły na forum

EDIT: usiadłem do tej mojej diety z zamiarem pozmieniania i namieszałem tylko sobie teraz ;/

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-17 16:03:30

spokojnie jak poukładasz sobie w głowie napisz

ok ;] ogólnie to porobiłem od nowa obliczenia ale to dopiero jutro się okaże na ile są trafne jak się rano zważę;] do tego zauważyłem że muszę serek wiejski wymienić bo ten co mam to w kubku (200g) ma aż 38g białka co w połączeniu z reszta daje mi na sniadanie ponad 60 g białka, a to raczej niezadobrze. Ale mam jeszcze takie pytanka:

1. czy ustalając źródło węgli do śniadania np z płatkó lub chleba, muszę koniecznie brać pod uwagę węgle występujące np w jogurcie czy serku wiejskim??

2. czy obcięcie na początek tak z 20 g węgli i rozłożenie ich po równo na białka i tłuszcze będzie ok??

pozdro.

1 mało tych ww w serku ale w jogurcie bierz
2 ok

no to by było coś takiego:

I posiłek
100g płatków albo 150 g chleba razowego
4 jajka
jogurt naturalny 150g
serek wiejski 150 g
b: ok 40 g ww: ok 80 g t: ok 20 g

II posiłek
50g chleba/ 30 płatków
polędwica z indyka (w miarę możliwości mięso) 200g
oliwa/ orzechy 10 g
b: 30 g ww: 20 g t: 10 g

III posiłek
150g piersi z kurczaka
60 g ryżu/makaronu/kaszy
10g oliwy
b: 30 g ww: 40 g t: 10 g

IV posiłek
165 g piersi z kurczaka
100g ryżu/makaronu/kaszy
10 g oliwy
b: 35g ww: 80g t: 10g


V posiłek
200g twarogu chudego
25 g oliwa/orzechy
b: 30g t: 25g
razem:
b: 165 g ww: 220g t: 75 g
wyliczając kaloryczność produktów z vitalmaxem wyszło ok 2610 kcal - nie wiem czy nie za dużo bo w poprzedniej miałem ok 2100, i teraz już nie wiem której się trzymać :(
proszę o rady i sugestie
pozdro

trzymaj się tej pododawaj warzyw koniecznie

warzyw nie wliczałem ale mam w każdym posiłku oprócz potreningowego ;]
naprawdę będzie lepsza?? ;]

tak spróbuj i napisz po 2 tyg

no to super zaczynam od teraz ostatnim posiłkiem ;]
heh ale jeszcze 3 szybkie pytania:

1. czy na noc mogę połączyć powiedzmy 20 g orzechów włoskich i 5 g oliwy??
2. czy te 200 - 250 ml mleka muszę wliczyć do bilansu??
3. czy kostka twarogu byłaby lepszą alternatywą dla tej wędliny w II posiłku (mięso niestety nie bardzo wchodzi w grę)??
pozdro

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-17 23:48:18

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-17 23:51:00