dolne

Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. No to zle wiemy. A gdzie tu jest napisane ze na dolne ?? Twierdze, że FBW powinno być wprowadzeniem do kulturystyki ponieważ dzięki temu rodzajowi treningu uczymy się poprawnej techniki Ja dalej nie rozumie dlaczego tak twierdzisz?? Chodzilo mi o przeplatania [...]

Tak, czy inaczej dobrze poszło ;-) Gratulacje. U mnie również ten problem, że najbardziej podlewają sie dolne partie.. Powodzenia na redu ;-)

[...] NADGARSTKA)(10 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12 12 10) Wtorek (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o [...]

[...] w którym jesteście w stanie zmusić je do najcięższej pracy! Po drugie, wielu kulturystów unika martwego ciągu na prostych nogach jak jakiejś zarazy, w obawie przed kontuzją dolnego odcinka grzbietu, l rzeczywiście, można nabawić się kontuzji, ale tylko wtedy, gdy wykonuje się to ćwiczenie nieprawidłowo. to jak trzeba je wykonywać, aby jak [...]

[...] zgadza się? to w koncu te chrzastki czy mostek też i co z tym wyrostkiem? z tym pracowaniem oddzielnie chodzi mi o to ze są ćwiczenia na górne partie prostych brzucha i dolne, i np. przy dolnych pracują też górne, a przy górnych dolne nie bardzo (stwierdzenia opieram na lukturze ABS II) (zaznaczam ze nmie chydzi mi o absolutną izolację) co [...]

[...] wkleilem. tlumaczenie nie bedzie slowo w slowo, ale sens bedzie mniej wiecej zachowany najwazniejsze miesnie w wyskoku dosieznym: czworoglowe, posladkowe, dwuglowe, lydki i dolne miesnie plecow. nawet jesli czworoglowe sa mocne a tylna strona(plecy, posladkowe, dwuglowe i lydki) slaba to twoje mozliwosci beda dotkliwie ograniczone. rowniez [...]

[...] waskim uchwytem do klatki(proponuję wersję z liną ) 3x10 martwy ciąg 4x 12,10,8,6 brzuch ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w [...]

Uka: jesteś pewna, że na tej maszynie da się tak ćwiczyć żeby akcentować dolne partie ? Jestem zwoleniczką wolnych ciężarów ale z pewnością mogę się "poświęcić". Jeśli ktoś jeszcze wykonywał/zna ćwiczenia najmocniej działające właśne na dolne mięśnie bardzo proszę niech się ta wiedzą podzieli - w przecuwnym wypadku nie wiem czy zdąże z [...]

Moim zdaniem da się zaangażować dolne partie brzucha, tylko trzseba ćwiczyć świadomie. Oczywiście łatwiej jest "zamknąć maszynę" ciągnąc samymi rękoma, ale właśnie haczyk polega na tym, żeby ręce tylko swobodnie spoczywały na uchwytach, a całą pracę wykonać nogami - wtedy się mocniej angażują dolne partie . Mnie się ta maszyna podoba, bo [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x8 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 4x8 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 4x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x8 2. Martwy ciąg - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie - 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4x8 5. Łydki siedząc 4s [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg - 4x10 - nie lacz klasyka i siadow na jednej sesji, to bedzie troche za duzo dla dolego odcinka grzbietu. [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg w wersji RDL - 4x8 3. Wykroki - 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4x10 2. RDL  - 4x8 3. Wykroki - 4x10 4. Uginanie nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Upright [...]

pytanie pomocnicze :) A jak dolne ząbki troszke krzywe i jeden z nich nieco na ukos staje. Troche sie boje, ze mógłby mi warge poharatać, czy nie? Faktycznie górne doć dobrze zachodzą na dolne, czyli pojedynczy wystarczy?

[...] sumie, więc za tydzień może wrzucę suwnicę zamiast tego, albo wycisk na innej płaszczyźnie Rozpiętki na bramie - petarda, pełne skupienie, uwielbiam to ćwiczenie :-D górne i dolne rejony dobrze paliły Pałeczki - na dopieszczenie, w ostatniej fazie ruchu dopinałem mocno klatkę i trzymałem na około 1-2 sekundy, by jeszcze mocniej poczuć i [...]

[...] zauważyłem, że im niżej opuszczam uchwyt (w sensie na niższe rejony klatki) tym bardziej czułem niższe rejony najszerszych grzbietu. Przyda się ten fakt z tego względu, że dolne najszersze mam kiepsko rozwinięte. Wiosłowanie T-bar - petarda, choć przyznam, że już był lekki bełcik naszczęście z połykiem %-) po prostu wysoka intensywność [...]

[...] 4. Przenoszenie hantla leżąc 22kg x 12 26kg x 12 +50min biegania rano na czczo Trening brzucha to u mnie wolna amerykanka, kieruję się po prostu tym, by przetrenować górne/dolne rejony mięśni prostych brzucha, a potem zawsze pracuję nad skośnymi. Przykładowy trening (z dziś): 1. Wymachy nóg leżąc, z podnoszeniem dvpy 4s x 20p 2. Allachy 3-4s x [...]

[...] paliły tutaj, masakra Wiosłowanie T-BAR - pewnie już to wcześniej pisałem, ale bardzo lubię tą odmianę wiosłowania :-D czuję całościowo plecy, a w szczególności wewnętrzne/dolne rejony najszerszych, robiłem w mocniejszym opadzie to ciężary nieco mniejsze Martwy + szrugs - mogłem wrzucić ze 120kg w sumie, ale ten martwy na końcu treningu to [...]

[...] (zresztą - już czujesz) na szerokość barków daj dłonie, zamknij chwyt na sztandze no i chyba podstawa - trzymaj sztangę wysoko, bo narazie chyba celujesz w bardziej dolne położenie? i to jest problem, bo starasz się być pionowo jednocześnie trzymając sztangę niżej niż powinieneś, jedynym punktem podparcia są wtedy te nieszczęsne [...]

[...] poszło lepiej niż mogłem się spodziewać. podciąganie na drążku - brakowało mocy, więc nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na tym by pracować maksymalnie łopatkami i w dolnej fazie mocno rozciągać grzbiet ściąganie drążka do karku - nieco większe ciężary niż zwykle, z tego względu, że wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim [...]