dolne

asd kolego... Nogi masz zrzucic na dół i zaczepic o dolne wałki, ot cała filozofia

[...] 6 weidera i zainteresuj się ciekawszymi ćwiczeniami - osobiście polecam np te stosowane w treningach P90X, lub ABSII - w przeciwieństwie do A6W ćwiczone są tam również mocno dolne partie brzucha, które przy A6W prawie za wiele nie pracują. Druga rzecz to dieta, jeśli będziesz na mocno dodatnim bilansie kalorycznym, będziesz jadł co Ci wpadnie w [...]

[...] się jednak że załozenia nie są trudne i udało mi się je w pkt. 1 w miare wytłumaczyć. Nie powinnaś mieć problemów. 4. Co do ćwiczeń podaj maila a wyślę coś sprawdzonego na dolne partie. Z brzuchem z tego co opisujesz moze byc wiekszy problem gdyz tutaj w gre wchodzi genetyka a zwlaszcza szerokosc Twojego szkieletu w parti biodrowej. Tego nawet [...]

w wybiciu z naskoku bardziej pracuja dolne miesnie plecoow i rak niz przy wybiciu z 2 taku.Jak wybijasz sie z 2 nóg to robisz bardzo mocny zamach rekoma do tyłu(jak ja to moowie "do oporu"

Testosteron masz nisko owszem, ale nie ocierasz się o dolne widełki jednak jestem lekki zapas no i też sprawa wygląda tak że nie każdy musi mieć go wystrzelonego w nie wiadomo jak wysoki poziom, po to są te widełki bo każdy jest inny. Jeżeli masz widełkach jutro raczej wątpliwe żeby lekarz chciał tutaj zadziałać czyms z zewnątrz. W kwestii [...]

robiac mostek przenosisz ciezar na dolne partie klatki odciazajac tym samym barki - i co gorsze masakrujac kregoslup

[...] siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne brzucha czy poczekać, aż się wzmocnią mięśnie skośne i górne?

Możesz ćwiczyć wszystkie partie brzucha. Podobno, najlepiej sesje treningową brzucha jest zacząć od mięśni skośnych, potem dolne i na koniec górne.

Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?

zawsze jest gorne 10 % jak i dolne ....

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

[...] fatu. Dlatego chodzi mi o zyskanie jeszcze masy a pózniej rzeźba. Ogolnie nie chodzi mi o rzexbe tylko o mase ciało. zalezy mi aby przyszło troche masy na klatke a szczególnie na jej dolne rejony bo jak to napisał filar "w głow88e sie nie rzexbi" takze? Michail czy sądzisz ze powinienem spróbować tego treningu z linka który mi podałes?

[...] 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Środa: plecy tric -podciaganie sie na drazku 4 serie -wiosłowanie hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -jedno cwiczenie na dolne partie plecow nie pamietam jak sie nazywa :P -waski uchwyt przyciaganie do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: [...]

poczytałem w dziale "atalas ćwiczeni" i zabardzo to nic nie zrozumiałem ;/. Głównie chodzi mi oto by pozbyc sie skóry i żeby środkowe i dolne częsci brzucha były widoczne. I czy moje ćwiczniea na łąwce to poprawią ?

jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.

[...] 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha

12 i 8 to dolne granice serii przy masie, odpowiednia na duże i mniejsze partie mięśni, a to, czy robisz przy swoim stażu 16 to już zależy od tego jak trening na Ciebie działa po prostu ja uznałem, że mniej niż ok. 12 serii przy dużych i ok. 8 przy mniejszych partiach to za mało, i od początku tego się trzymam, nie tylko ja zresztą zobacz co [...]

Jak masz drązek to rób ćwiczenia na dolne miesnie brzucha po jakimś czasie powinnas sie redukowac oponka, oczywiscie przy racjlonalnym żywieniu.

A dobrze by było gdybym do któregoś dnia (A/B) dorzucił jeszcze martwy ciąg by wzmocnić dolne partie pleców??

Chinczas Ja przez ok. 8 m/cy robię brzuszki - potem abs2, a6w () a obecnie poważny trening. Jest 2pak pod żebrami, dolne części słabiej widać... Więc lepiej niech chłop się przygotuje psychicznie do męki pozdro