Witam. Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry. Trening silowy 4x w tygodniu. Co do diety: Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m [...]
jestem na diecie redukcyjnej okolo tygodnia i nie wiem czy to normalne ale po zjedzeniu typowego posilku piers bez skory 130g ryz brazowy 100g szpinak 50 oliwa z oliwek 20g moj beben robi sie twardy i czuje jak bym zjadl ciezarowke hotdogow pozatym mam okopne gazy chcialem tylko zapytac czy to norma na poczatku??? mam 28 lat wzrost 186 cm waga [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 194 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Link do diety: https://imgur.com/a/X5YwKtw Kcal: 3314 Białka: 207.2 Tł. 98.5 Węgl. 403.9 Siemka ćwiczę dopiero od niedawna uczęszczam 2 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownie czy jedzenie ww będzie ok? [...]
I Posiłek -omlet z 1 całego jaja,120gr białka jaja kurzego,100gr płatków owsianych Trening -Po treningu 35gr WPC II posiłek 70gr ryżu paraboiled 170gr fileta z kurczaka -brokuły 170gr III,IV posiłek 70gr ryżu paraboiled 170gr fileta z kurczaka -brokuły 170gr -25gr masła migdałowego Vposiłek -twaróg 250gr półtłusty -20gr oleju lnianego -warzywa W [...]
Czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 W 1.8g 680 kcal czyli B:253 T:112 W:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac [...]
Witam ! Jak widać w temacie chciałbym , aby ktoś pomógł mi w rozpoczęciu diety. Może ktoś poda rzeczy , które zapychaja , a nie sa kaloryczne ;]. Czesto jem smazone mieso , poźne kolacje. Lubie sery wszelkiego rodzaju , ogórki , pomidory itd również. Ruch myśle ze jest ok Poniedziałek - 17:00 -18:30 piłka nożna 18:30 -20:00 siatkowka Wtorek - [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Witam wszystkich Chciałbym się zwrócić do Was z pytaniem czy moja dieta na redukcję będzie poprawna? w co ją uzupełnić ? co odjąć ? Staż na siłowni mam już ok 3 lat. Chciałbym zaznaczyć, że chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. [...]
[...] 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + plecy) od pn do pt ćwiczenia na worku(40min) i bieganie (30min). Dieta wygląda tak: http://img199.imageshack.us/img199/4169/dieta20130601.png
Witam proszęo ocene przygotowanej przeze mnie diety na redukcję. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Waga:120 kg Wzrost:190 cm Bilans kaloryczny:2000 kcal I posiłek: jaja kurze 240g pomidor 250g oliwa z oliwek 10g II posiłek orzechy włoskie 10g nasiona słonecznika 10g oliwa z oliwek 10g III posiłek(przed treningiem) mięso z piersi kurczaka 150g makaron 100g [...]
Siostra poprosila mnie o ulozenie dla niej diety. Troche o niej waga 56 wzrost 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało [...]
Mam pytanie.Czy podczas stosowania diety redukcyjnej mozna utrzymac siłe i wytrzymalosc albo odrobine je zwiekszyc?Czy jednak te wartosc sie obnizaja?? Mam 18 lat, 191 cm i waze 84 kg.Chcialbym do połowy maja zrzucic ok 2kg. Dodam iz trenuje lekka atletyke ( biegam ->sprinter).Liczylem swoje BMI i wyszlo mi 2058kcal. Co do diety to sobie tak to [...]
Czy rozpisana dieta na redukcję jest poprawna? Dodam, że do tortilli daję sałatę i pomidory a do ryżu brokuły, więc warzywa też są, ok 100g na posiłek. Bilans zerowy to ok. 2700 kcal. Aha no i trening mam o 16.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d113b639b747398651cf7bb0019c9d.png Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-05-20 20:22:45
Witajcie, Potrzebuje Waszej pomocy, mianowicie chciałbym zrzucić parę kg, lecz ciężko mi to przychodzi. parę słów o sobie: Wzrost 184 Waga 88-90 Sport: handball Treningi mam codziennie, w poniedziałek siłownia, wtorek ćwiczenia stabilizacyjne (na piłkach), środa - piątek hala. Potrzebuję zrzucić wagę tak do 76-80 kg. Nastawiam się na dietę [...]
[...] obstawiam, że coś około 15-16% może nawet 17% , ale wątpię. Mam 189cm wzrostu waga jak wyżej 95-96, wiek 19lat. Zależy mi na redukcji, najlepiej powolnej takiej na 5-6 miesięcy. Na masie jadłem jakieś 4200kcal to tyłem z 3-4 kg na miesiąc. Bieganie/orbitrek wchodzi w grę, chociaż wolałbym, aby dieta była ważniejsza, bo nie lubię biegać :D
Witam, zabieram się za prace nad sobą i planuje dietę prosił bym o wskazówki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i kaloryczności wiek: 22 lata waga: 103 kg wzrost: 190 cm aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora [...]
Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : [...]
Witam, cwicze na silowni aktualnie robie treningi FBW. Dieta low carb. Wzrost: 177, waga: 75, bf: ~13%. Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal. Proszę o sprawdzenie :) i poprawe bledow :D ogolnie to wydaje sie ze duzy ten deficyt kaloryczny, ale zdarza sie ze np. wypije sobie kubusia czy jakis taki sok owocowy ( wiem ze to jest niedobre dlatego staram sie [...]
Witam. Proszę was o pomoc w sprawdzeniu i wyrażeniu swoich opinii na temat diety jaką ułożyłem. Ma to być dieta redukcyjna. Ważę 81 kg przy wzroście 176 cm. Trenuję 2 razy w tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie [...]
Witam Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
