Witam Trochę o mnie: jestem Natalia, 18 lat, 64kg i 165cm. Od jakiegoś czasu się odchudzam ale domowe MŻ i zdrowe odzywianie przestały działać, postanowiłam ułożyć sobie dietę redukcyjną i jeśli chodzi o obliczenia: 64kg*24=1536kcal 1536kcal*0,9=1382kcal - BMR 1382kcal*1,3=1797kcal- dzienne zapotrzebowanie W: 64kg*3g=192g 192g*4kcal=768kcal B: [...]
Witam :) Mam pewien problem z odchudzaniem. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Aktualnie dieta wynosi 1250 kcal tak nisko dlatego ze niemam zadnej aktywnosci dopiero od poniedzialku 9 marca bede mogl zaczac lekkie aeroby poniewaz jestem po operacji kregoslupa. Moj problem wyglada nastepujaco widac ze schudlem bo spadla mi waga z 81 na 69 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Tydzień temu postanowiłem sobie że do wakacji NA PEWNO schudnę no i może zbuduję jakąś masę mięśniową. Zacznijmy od początku: wiek: 18 lat waga: 80 kg wzrost: 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, postanowiłem odjąć 300 kcal. Moje zapotrzebowanie na redukcji: 2000 kcal Węglowodany: 240 g Białko: 144 g Tłuszcze: [...]
[...] g ) , pierś z kurczaka (300-400 g) , 1x Pomidor ) 5. 21:00 Serek wiejski 200g + otręby ( 50 g ) Trenuję 5 razy w tygodniu, nie korzystam z żadnych suplementów. Czy taka dieta wystarczy czy trzeba coś do niej dodać/odrzucić? Zastanawia mnie również, czy posiłek przed treningowy jedzony 1,5 h lub 2h przed treningiem jest sensowny, czy lepiej [...]
Witam forumowiczów :) Bardzo proszę o rzucenie okiem na moją dietę redukcyjną: https://i.imgur.com/T56usCs.png Trochę info o mnie: 32 lata 104kg 200cm BF na poziomie około 30% (w pasie 110cm) 2.5 roku stażu na siłowni, ale to było 10 lat temu%-) Zapotrzebowanie na kcal obliczone wg wzoru - waga x 24 x aktywność fizyczna (swoją oceniam na 1.25 - [...]
Witam. Kolega mnie poprosil abym przedstawil tutaj jego dietę redukcyjna. Ogolnie o treningu kolegi mozna sie tutaj troche dowiedziec tez temat krecacy sie od niedawna. http://www.sfd.pl/TRENING_KLATKI_ODMIANA_SPOSOBU_CWICZENIA_POMOCY_%21%21%21-t590461.html Kilka slow dla tych którzy nie beda odwiedzac tego linku. Wiek:23 lata staż: 3 lata BF [...]
[...] post), czyli jeść wszystkie posiłki w 8 godzinnym oknie, pozostałe 16 godzin 0 kalorii. Trening z rana na pusty żołądek. Z czasem zejde na krótszy okres jedzenia. Oto dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb3b650c1064f02a0e0a09b34b7b4ed.png Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-09 19:48:19 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon 2 treningi sroda bieganie czwartek kickboxing pt parter niedziela bieganie Odżywianie : [...]
Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]
Witam. Kolejne moje podejście do zrzucenia kilku kilogramów ;) Co do samej diety: 1 Posiłek - omlet na słodko z tamtych składników, myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo. 2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb [...]
czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]
Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]
Hey, na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra [...]
witam jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę lecz bez diety i efekty są tylko ze strasznie dużo tłuszczu przybrałem także teraz muszę zacząć redukować ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii [...]
Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]