dieta bez treningu

[...] (no tak, wtedy się myślało inaczej :P) , pozniej silownia ale tak lajtowo, na powaznie w sumie zaczęło się razem z E7 i tak już zostalo  Pomiary z dzisiaj, dieta przez ostatnie 2-3 tygodnie mocno zachwiana, duzo czitowania było, ojj duzo. WIEK: 21 WZROST: 164 WAGA CIAŁA: 55 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 OBWÓD BICEPSU: 26,5 OBWÓD [...]

Witam, słowo się rzekło, czas na podsumowanie, 365 dni minęło w końcu. Dieta: od początku stopniowe eliminowanie produktów niewłaściwych, czyli wszystkiego. Małymi kroczkami odstawione buły, masło, szynki, czekolady, cukier, alkohol,- bardzo małymi, tak aby organizm się przystosował. Trening od początku ten sam, 5 ćwiczeń, 5 serii,10-20powtórzeń, [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 25g włoskich 3. 100g ryzu + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek 4. 65g CARBO + 30g PROTEIN (zapomnialem zjeść jakiś tłuszczyk...) 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 30g oliwy z oliwek + 100g płatków owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 2 bułki grahamki + 250g serka waniliowego homogenizowanego 3. 50g ryżu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 100g ryżu brązowego + 15g oliwy z oliwek + 100g cyca + 40g ultimate protein 5. 100g twarogu [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]

[...] cardio przy nadwyzce kalorycznej troche jest bez sensu chyba zeby sobie czasem machnąć pro zdrowotnie. Machanie po kazdym treningu na pewno nie pozostaje bez echa dla regeneracji. Te całe kontrolowanie zatluszczenia na masie poprzez cardio to bym miedzy bajki włożył, od tego jest dieta. Zmieniony przez - marbex w dniu 1/23/2015 8:53:47 PM

[...] 22 sierpień DT po weekendowym ładowaniu dziś z rana poleciały nogi ale jakoś słabo sie czułem . Zaczynamy mase cardio 3x 20min dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok [...]

[...] pojdzie druga czesc. Kilka 'celoof' sobie postawilem: -nie stracic miecha (duzo) -nie palic smalcu za wszelka cena -i nie krecic cardio dluzej niz 15min/sesje -kombinowac z dieta/suplementacja Pierwszy cel jest nadrzedny - reszta wynika z niego. Nie mam parcia na nic i nic mnie tez nie goni. ew. uciekajace lata A ze nie mam juz nastu czy [...]

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

Witam, Od razu coś napiszę -- Zawszę jak coś nagrywam i robię zdjęcia nie zrobię pełnego treningu np. dziś nie zrobiłem dobrze cardio i nie porozciągałem się bo nie starczyło czasu. Wracając do tematu dziś się ważyłem z rana na pusty żołądek i waga pokazała 94,4 kg. Myślę, że do 95-96 kg dojadę i zrobię lekką redukcję jak mam w założeniach. W [...]

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

12.07.2014 Fajny dzień. Mogę wam podać bilans prezentów osiemnastkowych jak chcecie :)) Ale podam wam zaraz bilans jedzenia z dzisiaj i trening łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet pomimo [...]

[...] na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet pomimo [...]

dieta którą tutaj widzisz powstała właśnie w oparciu o te wszystkie artykuły...nie twierdzę że jest idealna ale mam nadzieję powoli ją doszlifować :D miło mi będzie jak podpowiesz co jest źle albo chociaż wskażesz miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA - 15 POWTORZEN WAZENIE PRZED ROZPOCZECIEM TRENINGU z rana - 82,5kg. Waga, ktora jestem zdziwiony ze pokazuje tak malo bo wizualnie wydaje sie moim zdanie wiecej. W tamtym roku przy rozpoczeiu dziennika waga byla podobna a rozmiary byly mniejsze. PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 18,5kg - rozpietki plaska [...]

24.08.2014r TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]