[...] że sie rzeczywiscie opiję tego mleka także raczej nic nie ugram kuloodporną kawą:-P sroda: DNT troche tylko na łyzwach pohopsałam, ale tylko troche, nawet godziny nie było dieta: no na oko, bo myslałam, że wieczorem cos bede jadła na miescie, ale udało mi się na szczescie wykręcić. także nie wiem czy się wstrzeliłam, bo caly dzien oszczedzałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2038-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='242' height='55' alt="Dzien 38" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorzej ale według mnie ta komunia to była kompletna klapa :-(. Nie będę narzekał na tą [...]
WPIS Z 23.10.2013 Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt [...]
to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]
[...] kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy trening i dieta, czyli z ostatniego powiedzmy pół roku jest żadna, czyli na poziomie 4500 - 5000 kcal, sporo mięsa, ryb, warzyw, owoców, orzechy, produkty pełnoziarniste, ale też [...]
25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]
21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]
[...] częściej i chcemy intensywniej ćwiczyć ! Redukcja cholesterolu. Jest to udowodnione naukowo, że ćwiczenia rozciągające + jak zawsze przy każdych ćwiczeniach odpowiednia dieta jest w stanie zmniejszyć cholesterol który jest w znacznym stopniu zbędny! :-) /SFD/Images/2015/8/2/f1e48c53267c41748b46b1fc094fde4f.jpg Zmieniony przez - Marcinx66 w [...]
[...] ;) nie stosowałem nigdy ani HC ani LC, Są różne typy człowieka i każdy inaczej do tego podchodzi i reaguje to wiemy nie od dziś. Z moim typem budowy uważam że zbilansowana dieta jest najlepsza dla mnie. Nie wyobrażam sobie być np LC.. HC jeszcze bym zniósł ale to też zależy czy jestem On czy Off i czy w okresie startowym. Te 5000 które mam [...]
Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić %-) Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w [...]
No dobra przeproszę się z dziennikiem i coś skrobnę. Ostatnio sporo się nawk***iałem jeżeli chodzi o ten ostatnie 2 tygodnie do startu bo forma średnio szła, do tego wątpliwości co do środków doszły no i to j**aństwo na twarzy. Dosłownie w 3 dni na całej japie zrobiła mi się pizza jak z 50-cioma dodatkami. Estro zrobiłem było wywalone, prolka w [...]
[...] BCAA czy nawet witaminy %-) Jedynie suple pro-zdrowotne na moja cerę. Także jak widać i bez wydatków na różne specyfiki można osiągnąć bardzo fajne efekty /-)_ Podstawa to dieta, trening i odpoczynek :-)) Po półtora tygodniowej rege wracam na dziennikowe łono SFD /-)_ Pomiary bez zmian czyli udało się utrzymać tyłek i nie dać urosnąć brzuchowi [...]
Już po treningu. Za dużo ciężarów nie zakładałem, żeby się nie przeliczyć, a i tak było na styk :D Przysiad 60/70/70/80/90 kg - 12/10/10/8/6 razy Wiosłowanie 45/50/50/55/60 - 12/10/10/8/6 Wyciskanie na klatkę 45/50/50/55/55/60 - 12/10/10/7/8/6 Wyciskanie na barki 12/12/14/14/16 - 12/12/10/10/10 Francuz 30/30/30/30 - 12/12/12/10 Uginanie [...]
02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]
[...] :) a tutaj dzisiejsza micha: /SFD/Images/2015/10/6/44a28bb7aeaf477badc966d26aa484c7.jpg A tu małe zestawienie zmagań na siłowni pn - wynik z poniedziałkowego treningu (dieta zbilansowana - gramatury "na oko") cz - wynik z dzisiejszego treningu (2gi dzień j/nj - produkty odmierzone) (powtórzenia) -Przysiady ze sztangą pn [...]