Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki - daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - [...]
[...] uwzgledniles sporo aerobow (wnioskuje wiec ze chcialbys zrzucic pare kilo i "wysmulkic" sylwetke. Cwiczenia jednak ktore opisales w zadnym stopniu nie wspolgraja z dieta i zalozonymi celami. Przy redukcji kalorii i zmianie diety na ukierunkowana na rzezbe, nie dobieramy maksymalnych ciezarow ! Nie stosuj takze serii wymuszonych. To moze [...]
dzieki panowie. dieta dziwnie wyglada..... wiec tak. tu gdzie mieszkam ZERO twarogu. a jak jest to taki jak w Polsce wiejski w Lidlu moge spotkac. ale zatluszczony jest sporo. ciecierzyca, soczewica, kuskus, fasola, tego tu jest, to ludziska jadaja. ryz integralny to mam na mysli brazowy-razowy, kasza owszem gryczana ale musze walic do polskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie [...]
[...] o suplach i narazie nie bede ich stosował chyba ze za rok jakies BCAA lub Odzywka białkowa bez kreatyny i innych wspomagaczy silniejszych. Wiem również jak bardzo ważna jest dieta. Dieta na całe szczęscie jest dla mnie przejemnością. Wiem rówież jak ważny jest sen i regeneracja mięsni. Chodzi mi teraz o trening który by nie obciązał zbytnio [...]
[...] jak lubią. dziś od trenera usłyszałam że mam lepszą forme, juz po nie calych 3 tyg. fajnie ciesze sie. chce miec ladna rzeźbę i mniej balastu, póki co najwiekszy problem to dieta. np dzis moje menu wyglada tak: I sniadanie owsianka z 4 lyzek owsa 1 lyzeczka rodzynek 2 orzechy wloskie 0,5 szklanki mleka II sniadanie jakbłko, ser wiejski 100g [...]
[...] ;) Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po [...]
[...] zamierzałem, wypiłem białko serwatki i odsiedziałem jakaś godzinkę, makrela i można było iść spać dziś dzień żaden specjalny, na siłce klatka, barki triceps, nie wiem czy to dieta czy może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na [...]
treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]
[...] przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała piwa, ale z 8-10cm poleciało Stosowane już wcześniej suplementy : Thyro Burn(spalacz) + Black Devil (booster) przez miesiąc między czerwcem a lipcem [...]
Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]
TRENING 1h NOGI przysiady na suwnicy sztanga z przodu 6x20,15,10,10,10,10 wypychanie na suwnicy kątowej 5x20,15,15,10,10 uginanie podudzi siedząc 5x20,15,12,12,12 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 4x25 wypychanie na suwnicy 4x12 Trening krótki ale satysfakcjonujący bez op*****lania się. po treningu mass shocker z wpc i kreatyną. na [...]
[...] produktow z powodow oczywistych, dlaczego akurat tak, na poczatku roku zrobilem dwa podobne cykle tylko na samym monohydracie i samo bialko Ostrowia WPC i jakies witamki i dieta podobna do tej, efekty osiagnalem dosyc ciekawe, generalnie celem tamtych byla redukcja wiec jeszcze byly spalacze tluszczu, ale to bylo minelo, teraz bez spalaczy wiec [...]
To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]
Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]