REDUKCJA Endomorfika

dobrze tu pisza ! WK fajnie chlopaki, maja poczucie humoru :D

Cielu7

pamiętaj że kaloria kolori nie równa :) wiec nie gadaj inaczej bys miał pojęcie jak te pajace WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ale jednak to nie jest prawda :)

"wszystko" wiem/ jestem świadom.. a śmieciami się przecież nie zapycham, tylko jakieś "niezdrowe" dodatki stosuje. Za bardzo kulturystycznym okiem spoglądasz na moją redukcje(nie jeden laik powiedziałby "jak ty mozesz wytrzymać taki rygor" ) Na zawody się nie szykuje

TRENING 1h

KLATA
wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8
wyciskanie sztangielek na prostej 4x10
rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12

TRICEPS
pompki na poręczach 4x7
francuz sztangielką jednorącz 4x12

Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy
Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych (zawsze robiłem łapy osobno jako najsłabsza partia) albo tylko izolowanwe ćwiczenia robić na tricps

DIETA
tylko tabela do wglądu bo nic ciekawego/innego/nowego nie jadłem

oj no racja ja już patrze przez pryzmat wyjscia :) jak bym nie wychodził to sam bym podjadał bo to i dla spokojnego ducha i głowy zdrowiej :D

Dzisiaj dzień nietreningowy a więc tylko wpis dietki

Nieoczekiwanie dzisiaj wpadła pizza której zjadłem tylko 3 kawałki i którą ciężko "wyliczyć" ale musiałem improwizować i coś w tabele wklepać. Myślę że w 3tys kcl udało mi się zamknąć.






tylko 1pojemnik dzisiaj zjadłem pozostałe jutro muszę opytolić



Moje tylko 3 kawałki









Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-25 18:21:13

O kurcze- pojemniki były naszykowane takie cudowne Ty się za pizze łapałeś?:D

...przynajmniej na jutro mam 3pierwsze posiłki załatwione

Dnatural

...przynajmniej na jutro mam 3pierwsze posiłki załatwione

Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło

mi ten ostatnio wpadło pare gryzów pizzy ale nie pamietam w jaki dzien :P

TRENING 1h
NOGI
przysiady na suwnicy sztanga z przodu 6x20,15,10,10,10,10
wypychanie na suwnicy kątowej 5x20,15,15,10,10
uginanie podudzi siedząc 5x20,15,12,12,12

ŁYDKI
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x25
wypychanie na suwnicy 4x12

Trening krótki ale satysfakcjonujący bez op*****lania się. po treningu mass shocker z wpc i kreatyną. na treningu oshee.

DIETA
Tak jak pisałem wczoraj 3 pierwsze posiłki to ryż, pierś warzywa. wieczorem dobijanie kalorii grzanką z serem.
wszystko ładnie napisane w tabeli poniżej







Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-02-26 19:06:09