dieta bez treningu

25.04.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 5kg na rekę 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - [...]

Czas na Wypiskę z dnia dzisiejszego :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - [...]

Dzień 37 Nowy plan wszedł w życie.Również dziś zaczynam mini cykl na mono kreatyny. Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Dzień 39 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10 - Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

DZIEŃ 2, treningowy. Dieta 1) Białko na mleku (ostatni raz takie coś z rana ) 2) Longer w KFC 3) Ryż z jajkami i chrzanem 4) Makaron z tuńczykiem, ogórek, oliwa 5) Sernik 6) Święconka 7) Sernik, zaraz ekspedycja od kuchni Trening Plecy, tylne & boczne barki, kaptury Martwy ciąg 10x 60 6x 80 7x 130 (FILM) 6/6x 130 Ściąganie drążka wyciągu do [...]

DZIEŃ 20, środa 21.04 Dieta 1) Crunchy, orzechy, mleko, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły, olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x [...]

Matura to ściema Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura [...]

DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x [...]

[...] mega zalania. Wiadomo wody, fatu wejdzie pewnie dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg dieta bedzie 3b, 1,2t, reszta węgle. start kalorii od 3400 i w zależności od wzrostu wagi bd dodawał co tydzien określoną ilość kcal. To by było na tyle na takie bliskie [...]

14.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 80kg 90kg 110kg 130kg 150kg 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

21.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6-4 6x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x160kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg [...]

Tydzień 3 trening 11 22.01.12 Klata -wyc skos 10x6 70kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero TRening bardzo dobry. W WL lekki zapas ze 2,5kg więcej pewno bym szarpnał bo 5kg to nie wiem rozpietki fajnie weszły przenoszenia nigdy nie lubiałem, ale w sumie nie najgorzej poszło jedynie [...]

Czwartek – 28.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 71 waga: 98.3g(start 106.4) Znowu 5dni jakiś mokry, potem nagle spada te 0.5kg i jest ciut ostrzej. Pas 86.4, wyjściowo 93.7 Czasami już coś na nogach się przebija. Póki co bez spalaczy Siłowo od paru tyg bez spadków i chyba powoli wiem co źle robiłem przy treningu klatki i rąk. Dieta i cardio bez zmian [...]

Panie Janie mogę się zgodzić z tym, że za mało węgli w trakcie treningu. Przy wysokich węglach tez tak było - wystarczy 1,5h biegania, gdzie pierwsze 30 minut to trucht i cwiczenia rozgrzewkowe, a kolejne 60 min. to mocny bieg na wysokim tętnie i zawsze na koniec drgawki, obfite pocenie, gęsia skórka, osłabienie i utrata jasności umysłu }:-( Cały [...]

[...] będzie wystarczająca. doobra kuzwa ..a teraz to powiedz Ojanowi 100 lat od ciebie starszemu ,ale najpierw zdejmicie koszulki i stancie obok siebie ,bo ni w zab twoja gadka np do mnie nie dociera, dieta kolorowa zapieta na ostatni guzik francja elegancja.......no ale sylwetka to cienizna chińszczyzna , bujaj sie dalej z tym pustym pieprzeniem

[...] doobra kuzwa ..a teraz to powiedz Ojanowi 100 lat od ciebie starszemu ,ale najpierw zdejmicie koszulki i stancie obok siebie ,bo ni w zab twoja gadka np do mnie nie dociera, dieta kolorowa zapieta na ostatni guzik francja elegancja.......no ale sylwetka to cienizna chińszczyzna , bujaj sie dalej z tym pustym pieprzeniem Wiele rzeczy do Ciebie [...]