Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]
Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]
obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]
http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png siemanko! Witam was wszystkich. Dzień treningu nóg. Nie to, że bym się specjalnie cieszył z powodu tego treningu ale jakoś poszło :-P Tak mi się pukładało, że wyszło 5 posiłków, ale kalorycznośc mniej więcej taka sama. Dobra, to lecimy z konkretami! TRENING Nogi. Trening jak to u mnie intensywny i bardzo [...]
No właśnie nie ma mi kto zrobić, ale musze pokombinować. Z drugiej strony nie ma co pokazywać, bo przez 3mc treningu i to jeszcze redukcji nie dało się czegoś zbudować :P DT DZIEŃ 39. Wczoraj zrobiłem sobie offa od siłowni. Widac po samopoczuciu, że faktycznie był to dobry pomysł. Lekko sie uspokoiłem i wyluzowałem, nawet udało mi się trochę [...]
[...] :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tylko BCAA okołotreningowo, chciałabym włączyć do diety odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : tylko i wyłącznie dieta zbilansowana Trening ułożyłam sobie sama: Trening A Wykroki ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami do boku (plecy)- zamierzam zamienić na MC na prostych co sądzicie ? [...]
[...] pionowo przy pępku + miejsca, których wcześniej nie mierzyłam ŁOPATKA 26 POD ŁOPATKĄ 30 POLICZEK 6 _________________________________________________________ 12.08 DNT - dieta czysto, z bilansem. _________________________________ 13.08 DT Trening 4x10: Drugi trening 10-tek udany, ale poki co nadal delikatnie. W MC, ściąganiu drążka była już [...]
Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]
TRENING: PLECY, BRZUCH: - ściąganie szeroko drązka (I---I) do klatki 4 x 15, 12, 8, 8+2 - dobrze weszło na początek, drążek gdzie dlonie mialem skierowane do siebie, lepiej spinac najszersze niz przy zwyklym drazku - wioslo ze sztanga nachwytem - 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 8 - spore pochylenie, pelna napinka - przyciaganie na maszynie [...]
[...] trwających powyżej 1 h. A im dłużej, tym węgle mogą być bardziej przydatne. Na siłowni ich zastosowanie jest dyskusyjne. Na pewno dla długich i mocnych treningów węglowodany i np. BCAA w trakcie będą przydatne A baza to na pewno dieta: węgle złożone, białka i tłuszcze, suple to wiadomo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-14 20:29:55
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
Byłam w tej siłownia Forma dzisiaj. To był chyba pięty raz jak tam zajrzałam. Nie podoba mi się tam, bo te rowerki to jakaś parodia, wyłączał się ciągle, siedziało się jak na płocie i w ogóle beznadziejne one były. Jeśli chodzi o maszyny cardio, to tam nie ma na czym ćwiczyć. Pojadę w poniedziałek na inną siłkę. Za to przysiad... myślałam, że się [...]
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]
[...] od Ciebie, wyszukalam na sfd i roznych stronach w necie, ktore wyprobowalam, tylko na dzis dzien nie wiem jak co laczyc <robie wszystko naraz co jest bez sensu>, co z dieta. Na razie masa leci w dol rowno , a ja jestem przejedzona na 2000 kcal <bo jem czysto>. Z drugiej strony mam jednak obsesje wagi i to jest problem, ktory np.nie [...]
ŚRODA: 14.04.2010 r Cholera, skasowałam przypadkiem wszystko, co już napisałam Teraz napisze krótko - treningu nie było, bo kwitłam 3 godziny u weterynarza z królikami. Miałam iść na trening, ale tuż przed wyjściem z pracy przypomniałam sobie, że muszę do veta jechać, więc wróciłam do domu. W ogóle to mam PMS i z kijem nie podchodzić Miałam dać [...]
[...] w domu (od września zacznę na siłowni) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : To co pisałam - kiedyś w wieku 15 lat schudłam, dieta była pod koniec drakońska na tyle, że cofnął mi się okres, wtedy bardzo ograniczyłam kalorie (restrykcyjnie je liczyłam) i uprawiałam dużo sportu. Dieta trwała jakieś [...]