dieta bez treningu

02.06.2011 TRENING KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x30/8x30/8x27,5/10x25 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam Dzisiaj trochę odmienności. Zamiast [...]

[...] Warto jeszcze raz podkreślić, że istnieją 3 główne elementy, które skracają długość i efektywność życia człowieka: 1. Nieumiejętność rozładowania nadmiaru stresu, 2. Zła dieta, 3. Brak ćwiczeń fizycznych. Człowiek został ukształtowany do aktywnego trybu życia. Organizm potrzebuje określonego wydatku energii, aby jego przemiany metaboliczne i [...]

ale ze mnie newb jest..:P a co to DT ? intuicja mowi ze dieta tluszczowa no ale jak.. A DNT ? no zaczynam cwiczyc (dzis 1 raz bez diety ale wlasnie bede robil posilek po treningu, a potem jeszcze 1), a po moim ostatnich zmaganiach z silka plecy nie wytrzymaly wiec dodatki do diety sa bardzo dobrym pomyslem

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b [...]

[...] oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g lepeij bezposrednio po treningu po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa bez warzyw przed snem twaróg 100g dodaj oliwy i warzyw dieta w sumie ok.twarog ogranicz 1-2max dziennie wlacz do menu jajka,zamieniaj takze ryz/kasza/makaron,by uniknac monotoni,pamietaj o warzywach

[...] nie tylko. Jestem za tym aby w diecie jakaś część była udziałem węgli. Redukcja powinna być długotrwała rozciągnieta w czasie. A wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem jest zwiększenie wydatku kalorycznego poprzez zwiększenie intensywności treningu niż ograniczanie jego spożycia Jak wygląda Twoja dieta masz bilans na lekkim deficycie??? pozdro

[...] na sile, np. 5x5, ale poniewaz nie robilem wystarczajaco dlugo, wole zdac sie na opinie bardziej doswiadczonych kolegow aha - nie napisalem o rzeczach oczywistych, czyli dieta - dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozklad skaldnikow odzywczych - dajacy staly wzrost masy ciala. da sie zwiekszyc sile bez zwiekszania masy - za to [...]

Do autora: Od początku, sprzet, ławka, sztanga, hantle, są? są Już masz podstawy, masz możliwość zamontowania drążka, poręczy? Znajdź byle co aby dało się podciągać(lub kup drążek, wydatek nie wielki, a efekty powalające), 2krzesła = poręcze, lub zmontuj sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na [...]

widac ciekawa dyskusja nie na temat, na zgubienie oponki to dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby lub interwaly ( basen moze sluzyc jako 1 dzien takiego treningu ale 3 dni to wedlug mnie przesada), po basenie nie musisz sie rozciagac 3 razy porzadnie w tygodniu sie rozciagnij i starczy, co do biegania biegaj w dni bez basenu

Dobrze ci chłopaki radzą, zastanów się nad dobra zbilansowaną dietą i do tego jakiś plan treningowy. Unikanie unikanie tłuszczu w jedzeniu jest bardzo niezdrowe. Jeżeli chodzi o venoma poczytaj opinie ludzi z forum, saidy które powoduje nie są warte tych paru kg których się na nim pozbędziesz. Zdrowie ma się jedno a przy dobrej diecie i treningu [...]

[...] ocenic efekty. W lustrze. Jeśli tak to mniej więcej ile trzeba trenować?? Proszę o odpowiedzi?? Nie ma magicznych srodkow czy proszkow. Pierwsze co trzeba dopracowac to dieta i regeneracja. Bo z treningiem to najmniejszy problem. Potem szlifujesz technike. Suple typu witaminy, mineraly, ZMA, omega - 3 mozesz stosowac od razu. Bialka, [...]

dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]

[...] pod uwagi ich "murzyńskiej" genetyki Wystarczy popatrzec na rdzennych mieszkańców afryki zachodniej - żrą mało i byle co, nawet nie wiedza co to cwiczenia i dieta, a większośc z nich wygląda jak białas po dwóch latach przemyślanych treningów i diety. To ich potomkowie są na tych filmikach, dlatego ja wierze że zbudowali swoje [...]

[...] stazem i wiedza..ok wypowiedziales sie, szanuje twoje zdanie, choc jest dla mnie smieszne...a wiec zaczynajmy: -jesli uwazasz ze taka sama ilosc treningu oraz taka sama dieta przez taki sam okres czasu przyniesie takie same rezultaty u osoby x i y to jestes smieszny. -"jak chcesz wiedziec ja mam dobra genetyke"- jestes [...]

Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie. Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo: Współczynnik BMR 1883.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.61 Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram Tzn ,ze dziennie musisz [...]

[...] siebie ze trenuje miesiecy indywidualnie 3x w tygodniu i na sylwetke nie narzekam. Rozwijam sie powoli ale caly czas do przodu a z masa u mnie nie ma problemu bo reguluje ja dieta (ale o tym tez trzeba miec pojecie). Jak bedziesz cwiczyl porzadnie boks to sie rozwiniesz i nie bedziesz myslal o cwiczeniu na silowni bo zobaczysz ze to bezsensu. Po [...]

1)Dieta! odwiedź dział odżywianie, jak masa nie idzie widocznie za mało kcal dodałeś, lub dieta jest źle skomponowana 2) gainer ok ale nie opieraj na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym [...]

olej koks!!ja po paru latach treningu dopiero teraz zaczynam kumać co na mnie działa(jaki trening na poszczególną partię i jaka dieta w pare lat da się zrobić bardzo dużo bez saa.Nawet lepiej na tym wyjdziesz jak się złapiesz za saa jak zaczniesz robić ze sobą co chcesz bez nich. pamietaj że koksy powodują progres, ale później katabolizm też [...]

Przez te 2 lata treningu niczego się nie nauczyłeś? Ćwiczyłeś bez diety, bez rozpiski treningowej i bez kompletnej znajomości zasad suplementacji? 3 miesięczna przerwa po 2 latach przemyślanych treningów z dobrą dietą jest do odrobienia po kilkunastu treningach. Z tego co piszesz wynika, że brak Ci podstaw.

[...] obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac: bialko:ponad 2 gramy/kg weglowodany: 5g/kg tluszcze: okolo 1,8 g/kg Co do treningu to jestem pewny ze posiadam nalezyta wiedze dieta wystarczy by zaopatrzyc ogranizm w material budulcowy. moje wymiary to: wzrost 182cm waga 84 kg mam pytanie dotyczace tego czy kupic sobie gainera takiego okolo 15 [...]