Wzrost: 190 cm
Waga: ~97 kg
Obwod klatki: 116 cm
Obwod pasa: 92 cm
Biceps: 42 cm
Lydka: L43/P42 cm
Udo: 62 cm
Przedramie: 37 cm
BF: ~16% (zmierzony metoda domowa wiec liczba mocno orientacyjna)
Dieta (wegle pod kontrola):
7:30 sniadanie = omlet sklad 7-8 bialek jaj kurzych, 1 lyzka stolowa otreb pszennych, 4-5 lyzek stolowych platkow owsianych, 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek, 1 banan
10:00 drugie sniadanie = szejk bialkowy + garsc migdalow lub orzechow laskowych
13:00 3ci posilek = 175g-200g piersi z kurczaka albo indyka, 2 duze kromki chleba pelnoziarnistego z roznymi dodatkami
16:00 4ty posilek = 175g-200g tunczyka w sosie wlasnym lub ryby pieczonej na grillu, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek
18:00-18:30 trening, przed treningiem suple i od czasu do czasu jakies owoce, po treningu suple, i zazwyczaj jakis maly jogurt, kefir, itp.
20:00 5ty posilek = 250g twarog chudy lub 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek, co 3 dni czyli co 18 posilek dorzucam okolo 100g ryzu wlasnie do tego posilku
23:00 kolacja = szejk bialkowy, plus garsc migdalow lub orzechow laskowych
raz na 2 tyg tabliczka czekolady z orzechami , staram sie wypijac 3-5l wody dziennie. Godziny orientacyjne podane zgodnie z dniem treningu na silowni :), kosz jest o 20 wiec wszystko minimalnie sie przesuwa.
w nastepnym poscie suple na najblizsze 2 miechy, a w 3cim rozpiska treningu, zaczynam od 15.10.2007 wiec bede pisal juz po rozpoczeciu cyklu.
Prosze sie nie wpisywac jeszcze, dzieki :)
Zmieniony przez - gme w dniu 2007-10-14 19:09:52
Don`t try, do or do not.