demolub

witam dzis zrobiłem sobie dzien wolnego ,za pozno na silke jutro mam trening plecow i łydek wiec to wazny trening, Demolub poczytałem troszke i mysle ze najlepiej dla mnie na poczatek jak bym zrobil po 3 serie 10-12 powtorzen , poniedziałek 15pow- 50-60% wtorek -interwały( jazda na silke rowerem ,i zrobie na symulatorze do biegania trening [...]

Zapomniałęm dodać ze po wtkonaniu wszystkich cwiczeń z planu A i B w każdej ilości powtórzeń czyli 15*10*5 zaczynasz następny mikrocykl i dokładasz np. po 2,5kg do każdej serii głównej , w MC i siadach możesz po 5 kg . I tak kontynuujesz ile możesz Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-06 21:00:46

witam dzis znow dzien bez treningu,zostalem w pracy dluzej, micha trzymana wiec spoko pozdrawiam Demolub-czytałem twoj stary dziennik kilka razy jestes wielki kolego Wielki Wielki nie kazdy by tego dokonal w twoim wieku

[...] dodatkowe powtórzenia z treningu na trening . Na przykład udało Cię zrobić 8 powtórzeń ciężarem X , na następnym treningu tym samym X spróbuj wywalczyć 9 lub 10. No i w bierz mniejsze hantle do wznosów w opadzie , bo widzę ze w unoszeniu hantli bokiem stosowałeś 7,5 a w opadzie 10 kg ;) Pozdro/ Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-20 22:17:35

witam demolub- dziekuje ja dzis mam dzien resetu, treningi daja mi popalic i musze dychnac, jutro pojezdze na rowerze po pracy a w poniedziałek trening silowy Klatka i biceps pozdrawiam

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15x24kg 15x32kg 15x40kg -UGINANIE NOG 15x25,5kg 15x34kg 15x42,5kg -LYDKI A maszyna 15x90kg 15x120kg 15x150kg -PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 15x12kg 15x16kg 15x20kg -BRZUCH A unoszenie nog lezac 3x max demolub tak to wyglada na dzis,mysle ze połapałem juz wszystko ale prosze zobacz to pozdrawiam

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

witam Demolub -wiem ze zle obliczyłem maxy ,ze mna juz tak jest ze nie zawsze wszystko robie w dobrej kolejnosci, czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi [...]

Demolub-dopiero sie dzis dowiedziałem ze przejezdzam na inna elektrownie i dlatego jade do rodzinki jutro ,planowane miałem za dwa tygodnie,a tak jade jutro i sie ciesze bardzo co do treningow to napewno wroce w srode i tu pytanko jak zaczac trening od srody?? czy zrobic sroda-piatek sobota, i zaczac 3 microcykl od poniedziałku? pozdrawiam [...]

[...] rady dokładać po + 5 kg Przecież piszesz że skakałeś ze sztangą dzisiaj . Zresztą ****a nie można dokładać identyczne kilogramy w składance na barki i w ćwiczeniu wielostawowym takim jak przysiady czy ciągi ! Przydały by się filmiki żeby ocenić technikę Przemyśl to wszystko daj odpowiedź ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-11 23:04:29

[...] analogicznie jest w innych cwiczeniach Recepta na schodki w ćwiczeniach bardziej izolowanych - dodawać mniej kg . Następnym razem + 1 kg, zresztą już pisałem Ci o tym demolubd nowego cyklu zaczne tak dodawac co do mlotkow- to jak robie to cwiczenie naprzemiennie to spoko a jak robie dwiema rekoma na raz to mam schody ,bede robił [...]

Dzieki Demolub ,jestes Wielki pozdrawiam

dzieki demolub,

[...] chyba nie drugi raz A-5 . Z tego co widziałem na YT były scyzoryki, więc co to był za trening ? Może ten co go planujesz jutro wiem ze to dzien po dniu kiepski pomysł Bardzo zły , więc oby się moje słowa nie sprawdziły co do przetrenowania CUNu . Skończy się progres i trza będzie kombinować . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-31 22:22:19

witam dzis dzien bez treningu, resecik, ogladałem filmy i stwierdziłem ze za kazdym razem mam przygarbione plecy musze tego pilnowac, i rowniez sztange nie zawsze mam wywazona tzn nieraz ucieka na jedna strone, wiem ze musze poprawic sie technicznie ,mysle ze to nie jest wielki problem ciezary rosna ,sila tak sobie ,wymiary troszke ruszyly [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

Witam adzik123- dziekuje , Skróć przerwy lekko miedzy seriami i juz zaoszczędzisz trochę czasu. Po treningu 15 minut rowerka/bieżni czy co tam chcesz. W DNT dajesz aero tak jak mówił Hubert. Skrócę ale sam wiesz jak to jest ,czasami jest tyle ludzi ze nie da rady ale się postaram i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min [...]

witam Dzis zrobiłem trening aerobowy czas treningu 1h10min splaone cal-879cal spalony fat-89 srednie hr-128hr dość się spociłem ale to nie tak jak było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy [...]

witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]

Bravo jeśli chodzi o MC, jestem z Ciebie dumny i czekam na 170 x 5 Jeśli boli samo kolano to raczej zakwasy to nie są . Może stłukłeś gdzie kolano na łyżwach w Polsce, tylko się nie chcesz przyznać Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-11 00:20:12