demolub

[...] wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA 25-CZERWIEC 2009 1.Płatki owsiane+białko 2.trzy jajka sadzone 3.Tuńczyk+orzechy+oliwa 4.Ziemniaki+pierś z kury+warzywo 5.Tuńczyk+orzechy+oliwa 6.Twaróg DO TABELI NALEŻY DODAĆ JAKIEŚ 130KCAL Z ODŻYWKI BIAŁKOWEJ Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-25 21:35:10

[...] DIETA 26-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa 3.Kasza+pierś z kury+orzechy 4.Mięso z pieczonego kurczaka 5.Białko+oliwa Dziś więcej białka w diecie . Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , będzie około 55gram białka więcej niż w tabeli Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-27 06:50:33

[...] 77x10+56x10; 84x8+56x15; 84x6+0 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x20; 40x12; 45x10; 50x8. Modlitewnik 40x12; 45x10; 50x8. Uginanie ramion młotkowo stojąc 20x15; 22,5x12; 25x8. Uginanie sztngielką w siadzie w podporze o kolano 10x15; 12,5x12; 15x10. http://www.youtube.com/watch?v=GEgGWLBbOz8 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-28 22:27:25

[...] . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra DIETA DZISIEJSZA 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+sałata+oliwa 4.Ryż+pierś z kury+orzechy 5.Ziemniaki(50gr.)+pierś z kury+warzywa 6.Truskawki+oliwa 7.Sardynki+twaróg ziarnisty Do tabeli należy dodać 25 gram białka z odżywki białkowej. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-07 22:48:35

Demolub - jeżeli zależy Ci na wzroście siły to proponuję spróbować planu którym ja ćwiczyłem ostatnie 3 miesiące. Co trening coraz więcej, warto Sene - ok, dzieki za info

Demolub jeśli solidnie czujesz te przywodziciele to zrób tydzień przerwy pomiędzy treningami ciągów

[...] wylądowaniu na Okęciu Dietę będzie trudno trzymać ale to tylko kilka dni , najważniejsze że jajka prosto od kury a warzywa z własnego ogrodu Pojadę na zakupy to uzupełnie lodówkę troszkę bardziej moimi artykułami spozywczymi tz. twaróg , piersi z kury i brązowy ryż . Pozdro. dla Wszystkich Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-20 11:06:17

Na siłowni w UK jesteś czy już w PL ? Jeśli w UK to napisz jak tam wyposażenie siłowni itp. _______________________________ Ponawiam Pytanie :PP Co Wy się z Bolesławem tak do tego wieku taką wielką wagę przywiązujecie ? Ile wy w ogóle macie lat ? Ja dla demolub'a po ostatniej fotce trzy dyszki daje max.

Nie mam chyba odpowiedniego programu stąd taka jakość . Podzieliłem na dwie tabele czyli zakres pierwszych trzech odzielnie i zakres ostanich trzech odzielnie . Pierwsze trzy skoki ciężaru Następne trzy progresie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-13 13:03:38

[...] a ja z wytrzymałością stoję gorzej . Myślę że młotki nie zakłócą progresu aż tak bardzo . A sam wiesz że w moim planie głównie triceps był pompowany. Xplode Moc będzie z Nami - Dzięki. Senegroth oby tak się stało bo siła będzie mi potrzebna żeby po 5-kach zmierzyć się z 200 w ciągach . Dzięki Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-15 06:43:02

[...] Zresztą najpierw muszę przeżyć 5-tki i obadać czy mi starczy sił Sevrond daj sobie czasu jesteś młody Zresztą nie we wszystkim musisz być najlepszy , starczy że inni sapią za Tobą w biegach przełajowych No udało się zgrać na kompa , oto kilka świeżych fotek z dzisiejszego treningu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-17 22:27:00

[...] dieta kulała Stało się to ponieważ stołówka była nieczynna w porze obiadowej a ja nie byłem przygotowany i nie wziąłem nic z domu . Musiały wystarczyć dwa batony łącznie jakieś 530 kcal szajsu . Po powrocie do domu już wszamałem porządny posiłek z porcją mięcha jak w książkach pisze . Pozdro.. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-23 18:10:37

[...] ciężko w drugiej serii . 4.Podciąganie jakoś poszło. 5.Dipsy nie jest źle . 6.Uginania młotkowe OK. 7.Wznosy OK. Nie wiem dlaczego zwłaszcza po wyciskaniu i dipsach odczuwam ból w okolicy mostka ? Sam środek klatki piersiowej , nie chcę myśleć że to jakieś bóle wieńcowe ale wszystko możliwe . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-26 20:24:10

[...] te uginania - dzięki Adramel Dzięki Soga łap Czyli tak przez dwa tygodnie próbować dokładać ciezaru jak nie daję rady sam to z pomocą .Jeśli będe sam to najwyżej dropsety wykonam kiedy np. zamiast pięciu powtórzeń zrobię tylko trzy to zrobię regres o tą saamą różnicę co był progres w 5-tach Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-08 13:35:48

demolub podczas ciągów znowu ci chcieli zabrać kamerke?;p obroty szyją oraz ciągi na czas;p Skoro jest tak lekko porób to idealnie Ciągi jak na taką lekkośc dobry ciężar;p WL też mocne PP także godny ciężar i chyba zwolniłes w opuszczaniu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-08 22:34:10

[...] trening negatywów z progresją według tabeli . Szkoda że nie możesz obejżeć filmików masz ich sporo do nadrobienia choć te wcześniejsze ze str. 116 zwłaszcza WL to porażka . Po roztrenowaniu zapodam split lub spróbuję treningu by Wodyn . Proszę Józekzdun nie wyjeżdzaj mi z takimi hasłami Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-14 20:48:24

[...] barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg . 6. Bonusowo na biceps trzy serie uginania siedząc OK. 7. Wznosów na łydki zaniechałem na dzisiejszym treningu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 21:39:43

Bycza moc - czy ja nie wysyłałem do Ciebie @ abyś zmienił avka? Z tego co pamiętam to tak. Albo zmienisz albo ban. Wybór należy do Ciebie Demolub - sorry za offtop Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-17 14:44:10

Uważam że nie ma co robić juz maxów U wodyna w planach wystarczą ci te maxy z 3 bojów oraz Push Press bo wszytsko prawie od nich zależy Czyli w środę przydało by się juz Demolub trenować Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 09:27:20

[...] ruszył klatkę chodzi o ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC,napisz tylko bo za bardzo nie rozumię o co chodzi z tym ćwiczeniem tz. połowiczne wyciskanie a w szczególności jak mają wyglądać te końcowe serie połowkowe ? Ten Twój albo właśnien ten na wyciskanie by mnie interesował Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-20 17:12:25