Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Witam demolub
myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo????????????

pamietam jeszcze kilka tygodni temu miałem kłopoty z MC na poziomie 100kg wiec progres dobry mam
ale nie maxy najwazniejsze-najwazniejsze pozbyc sie mądrze tluszczyku
pozdrawiam

witam
Dzis miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo-
BARKI+TRICEPS
-Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10

unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg
unoszenie w opadzie- 3x10x10kg
znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem
Demolub-prosze o pomoc

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
1x15x35kg,1x12x37,5kg,1x10x40kg,1x8x42,5kg,1x6x45
tu jest duzo lepiej niz ostatnio, 1x6x45kg super

-Unoszenia sztangielki przed siebie 3 serie 12,10,8
1x12x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x12,5kg,1x8x15kg
tu spoko ,niezle dalo mi popalic 15kg.
1x8x15kg super

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie

2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg

musze duzo popracowac nad tricem, slabiutko

-Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8

sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg
sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg

sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg,
sznur jak zwykle dobrze,

podsumowujac trening to spoko
rozgrzewka -10 min bieg
spalone cal-890
spalony fat-77
srednie hr-121

Demolub-kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry.
jak umiesz wytłumacz mi to
dziekuje kolego

pozdrawiam

kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry.
jak umiesz wytłumacz mi to

Czego się spodziewasz , jakich progresów w tej składance .
Przecież kiedy dokładnie i bez oszukanych, szarpanych, uczciwych ruchów wykonasz wznosy sztangielek bokiem , następnie pochylasz tułów i rozpoczynasz wznosy sztangielek w opadzie wyłączasz automatycznie przy odpowiednim pochyleniu cały akton przedni i napewno znaczną część środkowego . Czyli zostawisz całą pracę do wykonania aktonowi tylnemu , najsłabszemu przy tym .

Dokładanie ciężarów w tym wznoszeniu w opadzie a prawdę powiedziawszy w całej składance musi być że tak ujmę delikatne nawet po 0,5 kg -1 kg.
Swojego czasu zakupiłem specjalne ciężarki na nadgarstki bowiem hantle miały za duze przeskoki kg.
Proponuję walczyć o dodatkowe powtórzenia z treningu na trening .
Na przykład udało Cię zrobić 8 powtórzeń ciężarem X , na następnym treningu tym samym X spróbuj wywalczyć 9 lub 10.
No i w bierz mniejsze hantle do wznosów w opadzie , bo widzę ze w unoszeniu hantli bokiem stosowałeś 7,5 a w opadzie 10 kg ;)

Pozdro/

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-20 22:17:35

jak zwykle kolego masz racje,
dziekuje

witam
demolub- dziekuje

ja dzis mam dzien resetu, treningi daja mi popalic i musze dychnac, jutro pojezdze na rowerze po pracy
a w poniedziałek trening silowy Klatka i biceps
pozdrawiam

Demolub -mam kilka pytan?
za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy?



1) ciezar roboczy ?

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu??

mam taki plan( to twoj plan kolego) zestaw A i zestaw B

Zestaw A
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

Zestaw B
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B

POWTORZENIA (LICZBA n):

PON; n=15 POWT

SR: n=10 POWT

PT n=5 POWT



PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
jeszcze jedno ile powtorzen w pierwszym cyklu zrobic???????????
wiem marudze ale jestem laikiem
pozdrawiam

cześć

myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo???????????

czasem zdarzają sie po prostu słabsze dni, każdy je miewa

więc kolego drogi, nie pyerdol, tylko spokojnie, małymi kroczkami, do przodu

Zwabił mnie Twój podpis, więc jestem

I masz przerąbane, bo Cię obserwuję

o widzisz ile osob odwiedz twoj dziennik a ty ze nikt

wiedz na pierwszym treningu było by tak
Zestaw A 15
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg
1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg
-PRZYSIADY max 105kg
1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105
tu nie dam rady 1x12x105kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg
wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
1x15x12,5kg, 1x15x 15kg, 1x12x17,5kg max 17,5kg
-PROSTOWANIE RAMION W DOL max 55kg
1x15x35kg,1x15x45kg,1x12x55kg
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na bica?)
-UGINANIE NOG max 85kg
1x15x50kg,1x15x67,5kg, 1x12x85kg
-LYDKI A maszyna
1x15x177kg,1x15x238kg,1x12x295kg
-PRZEDRAMIONA A
jakie najlepiej wykonac cwiczenie
-BRZUCH A ( podciaganie nog do brzucha na poreczach
3xmax
zestaw B 10
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
Zestaw B
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max
1x10x27,5kg,1x10x37,5kg,1x3-5x40kg,1x7x45kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO
4z max
-MARTWY CIAG 105kg max
1x10x62,5kg,1x10x82,5kg,92,5kg,1x7x105kg

-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
3 x max

-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
3xmax
-PROSTOWANIE nog 75kg max
1x10x45kg,1x10x60kg,1x10x67,5kg,1x7x75kg

-LYDKI B wspiecia na palcach ze sztangielkami
-PRZEDRAMIONA B
jakie cwiczenie najlepiej
-BRZUCH B spiecia lezac
3z max
zestaw A 5
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20kg max
1x5x12,5kg,1x5x15kg,1x5x17,5kg,1x2x20kg, 1x2-5x20kg
-PRZYSIADY max 105kg
1x5x62,5kg,1x5x72,5kg,1x5x82,5kg,1x2x92,5kg,1x2-5x105kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
unoszenie bokiem max 10kg-
1x5x 6kg,1x5x8kg.1x5x9kg 1x2-5x10kg
wyciskanie 20kg max
1x5x12,5kg,1x5x15kg,1x5x17,5kg,1x1-2x20kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 17,5kg
1x5x10kg,1x5x12,5kg,1x5x15kg,1x5x17,5kg
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 55kg max
1x5x35kg,1x5x40kg,1x5x45kg 1x2x50kg,1x5x55kg
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
jak wczesniej
-UGINANIE NOG 85kg
1x5x50kg,1x5x60kg1x5x67,5kg,1x2-3x75kg,1x5x85kg
-LYDKI A maszyna 295kg max
1x5x177kg,1x5x200kg,1x2-3x 255kg,1x5x295kg
-PRZEDRAMIONA A
jak wczesniej
-BRZUCH A
podciaganie nog do brzucha na poreczach
3x max
kolego tak by to wygladało w pierwszym tygodniu
prosze o ocene dziekuje i pozdrawiam