cwiczenia na plecy

Co do planu mogę napisać tylko tyle że są o wiele lepsze konfiguracje ćwiczeń nie z racji tego że ty czegoś nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

[...] bede sie szykowal na silownie. Do konca cyklu czyli jeszcze 3 tygodnie z hakiem odpuszczam kosza ze wzgledu na stawy, zamiast tego w poniedzialek 1h do 1,5h na rowerku albo cwiczenia pliometryczne z pilka ulozylem sobie wkleje dzisiaj po poludniu. Czuje sie lzej w tym tygodniu mam nadzieje ze waga nadal rosnie i ze to samopoczucie zwiazane jest [...]

Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza?

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

Hehe, lepiej niż ja. A plecy proste? Technika dobra? Bo na kocie, to i 150 można pocisnąć. xD Ja zupełnie wyrzucam MC i siad, to nie ćwiczenia dla mnie. Wrócę do nich kiedyś, jak już nie będą taka kaleką. ;p

Witam mam problem ponieważ mam garba mam 16 Lat Plecy wychopdza mi do przodu widac ze mam garba zalecano mi basen ale neichem tam chodz mozna jakie cwiczenia korekcyjne ? bo chodizlem na siłownie ale i tak to nic nieda Prosze o cwiczenia korekcyjne bez wymagania jakich tam atalasów itp . cwiczenia korekcyjne domowe PROSzE Pomużcie

Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]

przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]

Zatem - rzeczywiście na stronie 209 sa Twoje filmiki Kasiu po pierwsze to bardzo fajnie sklejone filmiki. Teraz konkrety, po krótce: Ciężko gratulować maksów, skoro stoja obok techniki, myślę o SQ i MC. przysiady - kolanka (wiem, że wiesz, ale przy takich ciężarach mogą już bardzo ucierpieć na tym), musisz podczas siadania mocno pupę wypisanć w [...]

To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]

[...] sztangi (tego millitary press ni #$%#$ nie zrobie) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Co o tym myslisz? I co ile te ciezary zwiekszac? I na brzuch ile powtorzen? Nie wiem co z tym kregoslupem, ale przy MC jak pare razy robilem bolalo, wiec wole tego cwiczenia nie wykonywac ;p

Jak Boga kocham nie kumam:) żeby dojść w tym linku, który podałeś jak wykonywać dane ćwiczenie trzeba mieć wiedzę, które partie ciała rozwijam wykonując dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba [...]

WojtekX 1 trening na mase powinien byc oparty na cwiczeniach podstawowcyh , chyba w moim planie znaczna wiekszosc sa to cwiczenia podstawowe .. 2 na duze grupy miesniowe od 12 do 16 seri , ( na pewno zeby zrobic dobra mase ilosc seri powinna byc mniejsza niz ta gorna granica ) u mnie : klata 12 seri ; plecy 16 seri , tu pewnie masz racje ze za [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]