cwiczenia na plecy

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

Tydzień czasu mi zajęło żeby zabrać się za napisanie czegoś o zawodach z ubiegłego tygodnia%-) Zająłem 19 miejsce na 24 osoby. Nie jestem pocieszony tym faktem. Mniej więcej wiem co poszło nie tak i dlaczego tak słabe miejsce. Po za tym WODy nie należały do najlżejszych;-) WOD 1 - Fat Fran 21-15-9 Thruster 60kg Chest to bar TC: 7min Do ukończenia [...]

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

Nareszcie w udzie odrobina poniżej 60cm ;P aktualna waga( o ile na siłowni wskazuje prawidłowo) bez rzeczy 69,6kg 13 dni pod rząd były siłówki+mocne cardio albo w samo mocne cardio. Dzisiaj wolne i lenistwo ;) Siłownia na której trenuję w niedziele zamknięta a nie będę płaciła nigdzie za jednorazowe wejście by wykonać samo cardio. Nie wytrzymałam [...]

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

Znowu ta szkołaaa :( Micha dziś trzymana jak trzeba, suple wzięte, trening zrobiony, nie ma operdalania się. Z powietrzem się dziś zapompowałem, ja piernicze działa Spimpowałem nogi, wszystko poszło dobrze, kg dodane. Proszę o ocenę filmików. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 [...]

Po pierwsze STÓJ PROSTO! I w jednym i w drugim ćwiczeniu garbisz się. Pozycja techniczna to podstawa każdego ćwiczenia. HP- łokcie prowadzą ruch, czyli powinny być wyżej od dłoni i iść na boki jakbyś chciał komuś trzasnąć, a ruch kończ na wysokości sutków. Sztangę złap troszkę szerzej niż barki i bardziej pracuj biodrami - taki na maksa skrócony [...]

Przez te 14 tygodni masówki próbowałem kilku opcji diety oraz treningów. Udało mi się lepiej poznać własne ciało co na 100% zaprocentuje w przyszłości. Obniżyłem kaloryczność diety, zredukowałem dużo węgli, a mimo to sylwetka się poprawiała. Każdą grupę mięśniową trenowałem 2 razy w tygodniu (czasem raz), na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia, a na [...]

Dzisiaj jednak powtórzyłem trening i zrobiłem MC, miałem kontynuować, ale żeby mi się nie mieszało to uznałem 2 wcześniejsze treningi za nieważne :D. Mimo tego, że te same ćwiczenia robiłem w piątek to kg dodane, jest git. I jeszcze napiszę takie odczucia co do diet. Na wysokich tłuszczach idzie wolniej siła, masa, ale czystsza niż na HC. Na LC [...]

***************************FAZA II - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Trening <<< Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 110kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 6p x 130kg 4 seria: 6p x 140kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem [...]

jakie francuskie wyciskanie? zastanów się. ja doradzam w leżeniu bo wtedy nie masz jak sobie ciałem pomóc. co do bicepsa...proponuje zamiast hantli stojąc zrobić uginanie w podporze albo ewentualnie połóż się na lekkim skosie na brzuchu głową do góry. opóść swobodnie ręce i tak rób uginanie. efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

[...] prowadzone nad brzuchem na skośnej w dół x4s jak bede miał skos góra: to wyciskanie hantli x4 i rozpietki x4 (zamiast pompek i rozpietek na poziomej) mogą byc takie cwiczenia?? :roll: i jak teraz połączyc dane partie miesni? tak jak poprzednio czyli: PON: plecy. WT:klata. ŚR:wolne. CZW:bic+tric. PT:wolne. S:bary+nogi. N:wolne ?? czy [...]

coś tam zawsze nagram sobie jak ćwicze, pyerdolenia (gadania) nie bd tylko jakieś video z ćwiczeń, dużego problemu z tym nie ma bo zawsze ktoś nagra ze 3/4 ćwiczenia i tyle ;) jutro trening ramion i góry pleców ;) zrobię 2 ćwiczenia ciężkie wiosła jakieś dużo serii i na dobitke 2 ćwiczonka może na wyciągach + szrugsy, jeśli chodzi o plecy ;-)

Heh mam ten sam problem co Ty.Z tym ,że mój główny dystans to 400m ,a Twój 100m więc jesteś bardziej w konfortowej sytuacji.Ostatnio wyróżniły się dwa typy sprinterów tych chudszych którzy biegają zwiększą swobodą np.polacy i tych co biegają bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o [...]

[...] z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i [...]

[...] robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i [...]

Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]