cwiczenia na plecy

Ja rozciągam się obowiązkowo po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając [...]

[...] sztangi na lawce w waskim uchwycie Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga Duze partie 3s male partie 2s Prosze o pomoc i koretke PS: nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia na barki gdyz chcialem takie brac ktore pomoga mi w tym aby wyrobic sobie nawyk bcyia wyprostowanym ?? Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-30 12:40:29

zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]

na plecy podciąganie jak już pisałem. a jak reszte czujesz słabiej(czyli ćwiczenia wykonywane sztangą na klate i plecy) to wykonuj je sztangielkami. To z reguły pomaga,jeśli nie,to wtedy daj znać.

[...] poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na grzbiecie? miesnie brzucha trenowałem przez 3 miesiace, unoszenie nóg do góry na drążku, (cwiczenia na dół brzucha) i uginanie tułowia w dół z cięzarem (70kg) 25x,

nie ma sie co śmiać w porównaniu do przeciętnego chłopaka(nie mówie o ludziach gentycznie wielkich)<=tacy to mają farta nie naćwiczą się za wiele a i tak są więksi niż przeciętniak ćwiczący bardzo długo:(nie jestem taki mały...a niewielki wzrost tylko potęguje wrażenie "szerokość" Ja robie gdzieś z 6 ćwiczeń na plecy po 5 seri...jak [...]

Biceps cos ogranicze, hantelki na plaskiej, skosie? Dolozyc je dodatkowo czy zamiast któregoś cwiczenia? Na dwójki jakas propozycja ? Taki trening mi odpowiada czasowo, ale moze da sie to optymalniej ulozyc i zmaksymalizowac efekty. Mógłby ktos zerknąć na plecy, jest to moja najsłabsza partia i chcialbym to zmienic. Jakies sugestie ? Zastanowie [...]

[...] hantli bokiem wyciskanie sztangi na suwnicy / wyciskanie hantli / zolnierskie wyciskanie podciaganie sztangi do brody unoszenie hantli przodem szrugsy brzuch lekko 1 seria spinow , poprawilem , przenioslem tyly barkow na plecy , teraz na barki 4 cwiczenia i zmienilem uchwyt w przyciaganiu linki wyciagu gornego z neutralnego na podchwyt

to zrób tak klatka 3 serie barki 3 serie triceps 2 serie plecy 3-4 serie nogi 3-4 serie zamiennie co trening raz ćwiczenia na biceps raz triceps podział jest ok równie dobrze możesz zacząć od największych partii czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps/triceps pozdro

no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki

Aktywnośc: rozciąganie Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda [...]

[...] gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem ze na te partie jest maszyna ale ja z nich nie korzystam. Chyba MC powoduje ich aktywnosc ale ja nie umiem tego cwiczenia dobrze wykonywac. Dzien Dobry zaczne robic bo juz tydzien temu myslalem o tym cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o [...]

[...] ciwczyc nog razem z plecami bo to za mocno przeciaza ledzwiowy odcinek kregoslupa... polacz sobie trening barkow z nogami a plecy trenuj same..acha i uwzglednij jakies cwiczenia na tyl barkow..i dlaczego robisz 3 cwiczenia na biceps a jedno na triceps?? zamiast uginaia ze sztanga nachwytem rob francuskie wyciskanie siedzac.. [...]

Dzisiaj zrobiłem trening na plecy w terenie na siłowni plenerowej wejścia siłowe muscle ups metodą "drabinki" czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 W siłowni nie mam jak robić tego ćwiczenia więc jak zwykle zrobił bym trening lajtowy na wyciągach,a że w miarę ciepło więc to wykorzystałem.plecy znacznie lepiej czuję po wejściach. Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos na prostowniki... Aha i piszesz: na duze partie rob 2-3 cwiczenia? A 2 glowe to nie jest duza partia? Bo napisales 1 cwiczenie. No i jeszcze jedno: powotrzenia ok 15-12 - cw zlozone z progresją 15-12-10. Czyli, np. robie na plecy [...]

"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]

Na triceps masz 2 cwiczenia, kazde po 4 serie, bo robisz tego dnia klate przy ktorej takze pracuje triceps, wiec lepiej dac troche mniej, niz te standardowe 3 cwiczenia, po 3 serie. 20 serii to taki max. Optymalnie 17-18, bo na plecy masz poswiecony caly jeden dzien, a to b. duza grupa miesni, nawet zle by wygladalo gdyby bylo tyle samo np. na [...]

Rób 5/6 krótkich i intensywnych treningów z dużymi dla Cb ciężarami w tygodniu, 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w [...]

[...] koniec jeszce szrugsy na miesnie czworoboczne Biceps:to samo jak w przypadku trica , za duzo tego jak po trenignu plecow - dwuglowy lapy jest juz przemeczony i spokojnie 2 cwiczenia wystarczą Uginanie ramion z sztangą łamaną 3/10 Uginanie ramion z hantelkami siedząc chwytem młotkowym 4/10 Uginanie ramion stojąc na wyciągu -3/10 z tych 3 [...]

[...] z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na mase. Mozna cos zmienic w treningu klatki, moze lepiej skupic sie na cwiczenia na skosach a plaska mniej robic. Moze radzicie zrezygnowac z jakiegos cwiczenia? Z checia przeczytam jakies ciekawe rady