cwiczenia na plecy

"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.

Raz w tygodniu wystarczy. Najlepiej w planie treningowym laczyc plecy z bicepsem (w kolejnosci), po treningu plecow 2 cwiczenia na biceps w zupelnosci wystarcza. Patrzac na staz proponuje modlitewnik w seriach 12/10/8/8 (ciezar taki, aby nie bylo zapasu) i uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem.

Jeżeli zmienię ćwiczenia na nogi i plecy plan będzie ok?

ale ja chodze na silownie 3 razy wtyg tylko wiec moze tak klatka barki plecy biceps barki triceps i teraz mi chodzi jakie cwiczenia na barki z klatka a jakie z tricepsem

zauwazylem ze pompa szybko ucieka po treningu...zakwasy sa duzo mniejsze niz kiedys. Staralem sie nie przekraczac 10s tygodniowo, przy czym obcinalem cwiczenia na klatke i plecy.

Namieszałeś trochę. Mięsień czworoboczny to nie barki lecz plecy. A szrugsy działają na jego górną część czyli tzw. kark. Jeśli chcesz znać jakieś ćwiczenia na barki to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na kółku czyli AB WHEEL. Czy mięśnie czworoboczne i prostowniki pracują przy tym ćwiczeniu ? Mięśnie prostowniki pleców wg atlasu kulturystycznego przechodzą przez całe plecy przy kręgosłupie. Czy w tym ćwiczeniu pracuje cały ten mięsień czy tylko dół ? Może ktoś mi to wytłumaczyć ? ; )

właśnie robilem czuje plecy dolny a nogi mniej , a to przecież cwiczenia na dwuglowe ?

[...] to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego partii chociaz 3 cwiczenia po 4 serie (najlepiej progresja)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - szrugsy Jeżeli chodzi o ćwiczenia na motyle to dobre jest podciąganie w nachwycie, ale też martwy ciąg, który robię dopiero od 2 miesięcy ze względów że bałem się go robić, ale zauwaźyłem, że motyle mi po nim urosły.

jakie cwiczenia robisz na plecy

No to mowisz tutaj o priorytecie na plecy, ale czy nogi tez? Nadal nie wiem czy mam brac sie za cwiczenia bez nog czy jak?

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy 2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty 3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

ok drazka nie mam niestety ,jakie jeszcze cwiczenia moge robic na plecy przy moim sprzecie?;)hmmm

Dzięki za odpowiedzi, mianowicie jestem niemal pewien że występuje u mnie pogłębienia lordoza, zawsze znajomi się śmiali jak mocno potrafię wypisać tylek i bronilem się cwiczeniem nóg siady martwy itp co za tym idzie wielkość posladka większego. Zapisze się gdzieś i może zacznę jakieś ćwiczenia na to z sieci a co do siłki to co radzicie? Odpuścić [...]

dokładnie jw skoro przy wykonywaniu ćwiczenia na brzuch bolą plecy to najprawdopodobniej źle je robisz, w gorszym wypadku możesz mieć jakąs wadę postawy. A brzuch może wystawać mimo setek wykonywanych na niego ćwiczeń. Tu musisz poprawić michę.

[...] specyfik w celu poprawienia regeneracji ? trening wyglada mniej wiecej tak: pon: klata, sroda: plecy, piatek: klata+nogi. We wtorki zazwyczaj gram w halowke, jak z gory wiem ze nie to w pon dochodza dwa/trzy cwiczenia na nogi. Jak juz wyzej pisalem trenigi sa typowo silowe(trojboj silowy) Zmieniony przez - Gazik86 w dniu 2010-01-25 19:04:05

[...] "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]" pobaw sie hantlami, rob nimi wyciskanie, rozpietki, latwiej bedzie ci wyrownac miesnie cisnac cwiczenia na mase;) pzdr i powodzenia i nigdy nie rezygnuj!

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki